Пет идеи за справяне със стреса и паниката в домашни условия по време на карантина
Целият свят е поставен пред изпитание да се справи с пандемията COVID-19. Несъмнено физическото и финансовото ни оцеляване е основна тема за размисъл в последните седмици, но запазването на психическата ни устойчивост по време на извънредно положение също не трябва да се подценява. Информационните потоци, заливащи ни от телевизионните екрани и социалните мрежи, изобилието от „ фейк“ новини, страха от заразяване, липсата на личен контакт с близки хора и приятели, притеснението във връзка с работния ни статус са само някои от ситуациите, които поставят емоционалния ни баланс под въпрос.
Хигиената на ума е също толкова важна като хигиената на тялото и едно от най-ключовите неща е ограничаването на информационния поток. Гледайте новини само веднъж дневно, четете само достоверни източници, за да сте информирани, но не и претоварени. Освен това, специално за вашето добро умствено и емоционално състояние, днес сме ви приготвили пет съвета за справяне с извънредното положение в добро настроение.
- Забавленията са възможни и вкъщи
Живеем във време, когато не е нужно да излизаме навън, за да се забавляваме по всякакъв начин, защото музиката, хубавите филми и интересните книги са само на един клик разстояние.
Направете си музикална вечер! Музиката е приятен терапевтичен начин за да не се фокусирате върху ситуацията и да намалите напрежението. Дори природата да не ви е дарила с глас на славей, организирайте си певческо риалити в хола и дайте воля на гласа си. Ще се посмеете и забавлявате заедно със семейството си. Използвайте случая да облечете новите си дрехи и „отидете на танци“, за да освободите и натрупаната физическа енергия.
Сега е моментът да наваксате с четенето на книги, за което рядко сте намирали време от иначе интензивното ви ежедневие. Освен това всеки от нас има любими книги – прочетете ги отново, ще се учудите колко е приятно. Ако сте пропуснали да срещнете творчеството на Артър Хейли, Кронин или Стайнбек – имате време!
Домашните игри също са особено полезни за изгонване на скуката. Скрабъл, Туистър, Румикуб, Не се сърди човече, Монополи, пъзели, карти – изборът е огромен. Ако нямате такива игри, нищо не пречи да изобретите подобни с подръчни средства – напр. 10 празни еднакви пластмасови бутилки и една топка ще ви позволят да играете „боулинг“ в домашни условия.
- Упражнения в домашни условия:
Не забравяйте, че карантината един ден ще свърши, а когато се върнем в този свят, ще е хубаво останалите да могат да ни познаят. Има много начини да поддържаме форма и у дома, а освен плюсовете за нашата физика, спортуването ще ни помогне да сме психически удовлетворени, че правим нещо полезно за себе си.
Скачането на въже е удобен начин да сме във форма, стига съседите ни отдолу да нямат проблем с това. В интернет има и хиляди видео тренировки – много от инструкторите се организираха и правят лайфстримове. Онлайн пространството предлага йога, пилатес и много други начини за раздвижване у дома. Много от вас сигурно имат и леко прашасали дискове, напр. на Синди Кроуфорд, които може да извадите от чекмеджетата и да направите доста интензивна тренировка.
- Срещи с приятели
Да, правилно ни разбрахте! Онлайн приложенията (като например Zoom) вече предлагат възможност за онлайн срещи с няколко човека едновременно и така можете да се срещнете или дори да вечеряте с вашите приятели без да осъществявате физически контакт. Влезте в платформата, за да изпиете по кафе с приятели – действа много освежаващо!
- Използвайте времето да повишите знанията си чрез онлайн обучения:
Много български и световни професионалисти организират безплатни обучения по време на периода на социално дистанциране. Може би сега е моментът да преминете през обучение мениджърски умения, което да ви помогне в кариерата, да се научите да рисувате, да готвите т.е. да направите това, което сте искали, но за което никога не сте имали време. Безплатните приложения за учене на език, напр. Duolingo, също са интересни опции да излезем след време от изолацията по-знаещи и по-можещи.
- Мислете осъзнато за емоциите си и търсете помощ, когато имате нужда от нея:
От една страна, всички положени усилия да се спасим от скуката по време на изолация несъмнено ще ни помогнат да се съхраним. От друга страна, в момента ние изживяваме нещо нетипично за нас и сме поставени в екстремна ситуация, която представлява предизвикателство дори и за най-стабилната психика. Нормално е понякога да изпитваме страхове или паника, да се борим с черногледство, тъга или гняв, но ако мислим за емоциите си осъзнато, ще можем навреме да потърсим подкрепа и да не позволяваме на извънредното положение да ни събори.
В моментите, когато усещаме, че емоциите ни излизат извън контрол, можем да разчитаме на техники като медитация и упражнения за дишане, както и на природни средства за преодоляване на ситуацията като универсалната комбинация Rescue на д-р Бах. Рескю бързо и ефективно ще подпомогне да си възвърнете вътрешното спокойствие и контрол над чувствата и настроенията. Петте цветни есенции в комбинацията работят за уравновесяването на негативните модели на поведение като нервното свръхнапрежение, предизвикващо паника, преувеличените импулси за действие и объркването поради критичната ситуация, силният страх, който може да предизвика агресия, импулсът за отричане на реалността, както и шока. Така Рескю резултатно се справя с остри състояния на паника и страх.
Продуктите от серията – капки, спрей и пастили – действат на всеки човек, независимо от неговата възраст, индивидуални особености на характера и независимо от неговата предварителна нагласа. Комбинират се с всички конвенционални и алтернативни терапии и не водят до привикване.
Светът ще съществува и след тази пандемия, но е важно как ще достигнем до момента, в който отново ще можем спокойно да бъдем навън с близките си хора. Рескю може да ви помогне да изминете този път по-леко. Нека след приключването на изолацията да се срещнем по-умни, по-зрели и по-добри. Рескю призовава да останем в къщи! С Рескю всичко ще мине!
