Всички деца и тийнейджъри понякога изпитват стрес. Това е нормална реакция на промени и предизвикателства, а животът е изпълнен с такива – дори в детството.

Често възприемаме стреса като нещо отрицателно, породено от неприятни събития. Но и положителни поводи като завършване на училище, празници или започване на нови занимания могат да предизвикат стрес.

Децата и тийнейджърите изпитват стрес, когато трябва да се подготвят за нещо, да се приспособят към промяна или да се справят с предизвикателство. Те го усещат, когато нещо важно за тях е заложено на карта. Всяка промяна – дори положителната – може да бъде източник на стрес.

Стресът има своята цел. Той е сигнал, че е време да се подготвим.

Кога стресът може да бъде полезен?

В малки количества и при наличие на подходяща подкрепа стресът може да има положителен ефект. Той помага на децата да се справят с предизвикателства, да преследват целите си, да се съсредоточат и да спазват срокове. Този вид положителен стрес им позволява да изграждат вътрешна устойчивост и умения за справяне с трудности.

Кога стресът става вреден?

Стресът може да бъде вреден, когато е прекалено силен, сериозен, продължителен или настъпи внезапно и надхвърли способността на детето да се справи с него. Това се случва особено когато няма достатъчно време за почивка от напрежението или липсват подкрепа и умения за справяне. С течение на времето прекомерният стрес може да повлияе неблагоприятно както на психичното, така и на физическото здраве.

Като родител не можете напълно да предпазите детето си от стрес, но можете да му помогнете да се справя по-успешно. Например можете да:

• Насърчавате използването на положителния стрес за постигане на цели, адаптиране към промени и изграждане на увереност.
• Осигурявате допълнителна подкрепа и стабилност по време на трудни житейски събития.
• Предпазвате детето от вредните последици на прекомерния, хроничен или травматичен стрес.

Какво представлява положителният стрес?

Положителният стрес е краткотрайното напрежение, което децата и тийнейджърите изпитват, когато са изправени пред предизвикателство. Той ги мотивира да се подготвят и концентрират, да преследват целите си и да опитват нови неща. Например могат да почувстват такъв стрес преди контролно, важно спортно състезание или музикално изпълнение. След като предизвикателството отмине, стресът изчезва.

Този вид стрес създава възможност за учене и личностно развитие.

Пример: Ежедневното напрежение да стигнат навреме на училище подтиква децата да се обуят, да си съберат вещите и да хванат автобуса. Ако обаче все още не умеят да се справят с този вид стрес, сутрините могат да се превърнат в хаотично бързане, което разстройва както тях, така и родителите им.

Какво могат да направят родителите?

Изкушаващо е родителят сам да подготви всичко вместо детето, но така то няма да развие необходимите умения. По-полезно е постепенно да го научите как само да се организира и подготвя. Това изисква време и търпение, но си заслужава.

Какво представлява стресът от житейски събития?

Трудни житейски събития

Много деца и тийнейджъри се сблъскват с тежки събития – заболяване, болничен престой, развод на родителите, загуба на близък човек, преместване в нов квартал или започване на ново училище. Всички тези ситуации могат да предизвикат стрес.

След подобни събития децата могат да изпитват напрежение в продължение на дни или седмици, докато се приспособят към новата ситуация.

Какво могат да направят родителите?

Осигурете повече подкрепа и стабилност. Изслушвайте детето, разговаряйте с него и му помагайте да се чувства сигурно и обичано. Ако е възможно, обяснете му какво предстои и как ще му помогнете да се справи. Проявете грижа и съчувствие и поддържайте прости ежедневни рутини, които създават усещане за стабилност.

Положителни житейски събития

Дори събития, които възприемаме като радостни – голям рожден ден, първи учебен ден, дипломиране, празници или пътувания – могат да бъдат източник на стрес.

Какво могат да направят родителите?

Помогнете на детето да се подготви предварително. Говорете за предстоящото събитие, като акцентирате върху положителните му страни. Давайте му възможност да участва в планирането, когато е възможно. Изслушвайте неговите мисли и чувства. Ако изпитва стрес, уверете го, че това е нормално и че ще се справи с вашата подкрепа.

Какво е хроничен стрес?

Когато стресът, породен от трудни житейски събития, продължи повече от няколко седмици, говорим за хроничен стрес. Той може да бъде особено тежък, ако детето няма възможност да си почине от напрежението или не разполага с достатъчна подкрепа и умения за справяне.

Продължително сериозно заболяване, загубата на родител или близък член на семейството, продължителните неблагоприятни обстоятелства, както и преживявания като училищен тормоз и насилие между връстници могат да доведат до хроничен стрес. С течение на времето той може да навреди на психичното и физическото здраве.

Какво могат да направят родителите?

• Помогнете на детето да се чувства сигурно, обичано и ценено. Това е един от най-ефективните начини за намаляване на вредното въздействие на стреса.
• Поддържайте постоянни ежедневни навици – например фиксиран час за лягане, общо хранене или време заедно след училище.
• Научете детето на умения за справяне със стреса, като дихателни упражнения, медитация и други техники за релаксация.
• Осигурете време за почивка и приятни дейности – игра, рисуване, разходки сред природата, четене, музика или срещи с приятели и семейство.
• Потърсете помощ от лекар или психолог, ако стресът продължава дълго или е особено тежък.
• Защитете интересите на детето, когато причините за стреса са извън неговия контрол – например като разговаряте с училището при случаи на тормоз.

Какво представлява травматичният стрес?

Това е стресът, който възниква след особено тежки, внезапни или шокиращи събития като сериозни инциденти, наранявания, заплахи, насилие или злоупотреба.

Макар че родителите могат да предпазят децата си в някои ситуации, не винаги е възможно да предотвратят всяка травма. Ако детето преживее подобно събитие, навременната подкрепа е от решаващо значение.

Какво могат да направят родителите?

• Осигурете допълнителна грижа и подкрепа. Бъдете готови да слушате и разговаряте. Уверете детето, че е в безопасност, и приемете чувствата му без осъждане.
• Потърсете помощ от лекар или терапевт. Някои деца се нуждаят от професионална терапия, а участието на родителите в процеса често е много полезно.
• Прекарвайте приятно време заедно и насърчавайте занимания, които носят радост – музика, изкуство, природа или любими хобита.
• Давайте възможност на детето да използва своите силни страни в ежедневието. След травматични преживявания това може да му помогне да възстанови увереността и чувството си за собствените способности.

Източник: Статията е адаптирана по материал от KidsHealth.

Оригинално заглавие: Childhood Stress: How Parents Can Help

Медицински преглед: Zachary Radcliff, PhD
Дата на медицинския преглед: септември 2023 г.

Официален източник: https://kidshealth.org/

Подкрепа в напрегнатите моменти с RESCUE® капките на д-р Бах

Стресът и силните емоции са неизбежна част от живота – както за възрастните, така и за децата и тийнейджърите. Притеснение преди изпит, адаптация към нова среда, конфликти с връстници или предизвикателствата на пубертета могат да създадат усещане за тревожност и напрежение.

Гамата продукти RESCUE® е създадена, за да подпомага емоционалния баланс в стресови и напрегнати ситуации от ежедневието. Няколко минути след приема на RESCUE® капки или RESCUE® спрей (обикновено до 15 минути) се подпомагат естествените механизми на организма за справяне със стреса, което може да допринесе за по-бързо възстановяване на спокойствието и психо-емоционалния баланс.

RESCUE® може да се приема по време на бременност и кърмене, а също и от бебета и деца.

За най-малките е разработена и серията RESCUE® Kids, предназначена да бъде подкрепа при различни напрегнати ситуации в детска възраст – като първи учебен ден, контролни и изпити, посещение при лекар, силни емоции или други предизвикателства, характерни за израстването и пубертета.

Обичайният прием на RESCUE® капки е 4 капки директно под езика, като при необходимост приемът може да се повтори. За по-продължителен прием те могат да бъдат разтворени и в чаша вода, която да се отпива на малки глътки през деня. Продуктът няма данни за привикване и може да се приема многократно при необходимост.

Продуктите от гамата RESCUE® са спечелили популярност в много държави като средство за подкрепа в моменти на стрес, тревожност и силно емоционално напрежение. Те могат да бъдат открити в много физически и онлайн аптеки, както и във vedrashop.bg.

За живот без паника и страх RESCUE® капките на д-р Бах!

Практични съвети за справяне с притеснение преди контролно, подобряване на концентрацията и повишаване на увереността при ученици

Училището често е свързано не само с учене, но и със стрес при деца, особено когато предстои изпитване или контролно. Притеснението преди контролно, страхът от грешки и ниска оценка могат да повлияят негативно на концентрацията и самочувствието. Затова е важно родителите да знаят как да помогнат на дете при стрес и да изградят увереност у него още от ранна възраст.

Как да разпознаем стреса при деца в училище

Стресът при ученици може да се прояви по различни начини – липса на концентрация при учене, раздразнителност, отказ от подготовка или дори физически симптоми като главоболие и стомашен дискомфорт. Често това е резултат от страх от изпитване и притеснение от провал.

Навременното разпознаване е първата стъпка към справяне с тревожността при деца.

Подготовката намалява притеснението преди контролно

Един от най-ефективните начини за справяне със стреса е добрата подготовка. Когато детето учи редовно и систематично, нивото на притеснение преди контролно значително намалява. Разделянето на материала на малки части и редовният преговор подобряват концентрацията при учене и изграждат увереност.

Как да изградим увереност при деца

Увереността при учениците не идва само от знанията, а и от подкрепата, която получават. Родителите трябва да насърчават усилията, а не само резултатите. Това намалява страха от грешки и изгражда стабилно самочувствие.

Важно е детето да знае, че грешките са част от ученето, а не провал.

Техники за спокойствие при изпит

Съществуват различни техники за справяне със стреса при деца, които могат да се прилагат лесно:

• дълбоко дишане преди изпитване
• кратки почивки по време на учене
• позитивно мислене и вътрешен диалог
• създаване на спокойна учебна среда

Тези методи подпомагат спокойствието при изпит и подобряват фокуса.

Ролята на емоционалния баланс

Емоционалното състояние е ключово за доброто представяне. Когато детето е спокойно, то мисли по-ясно и се справя по-добре със задачите. В ежедневието, особено в периоди на натоварване, може да се използва допълнителна подкрепа.

Продукти като RESCUE® Kids са създадени специално за подпомагане на емоционалния баланс при деца. Те са подходящи при притеснение преди контролно, напрежение в училище или трудности с концентрацията. Формулата с цветни есенции на д-р Бах действа нежно и естествено, като помага на детето да запази спокойствие и увереност.

Как да подобрим концентрацията при учене

Концентрацията при деца може да бъде подобрена чрез няколко лесни навика:

• учене в тиха и подредена среда
• ограничаване на разсейващи фактори
• редуване на учене и почивка
• достатъчно сън

Тези фактори са от съществено значение за по-добро представяне на контролни и изпитвания.

Справянето със стреса при деца в училище изисква постоянство, разбиране и правилен подход. Когато детето има добра подготовка, емоционална подкрепа и изградени навици за концентрация, притеснението преди контролно значително намалява.

С помощта на правилните техники и допълнителна подкрепа като RESCUE® Kids, всяко дете може да изгради увереност, спокойствие и увереност при изпитване – умения, които ще му служат цял живот.

Защо есенно-зимният преход оказва влияние върху емоциите ни?

През есента и зимата усещаме промяна в ритъма на ежедневието, което може да повиши нивата на стрес и да предизвика чувство на умора. Основните причини за тези промени са:

Липса на дневна светлина и влияние върху биологичния ритъм

Едно от най-осезаемите въздействия на есенно-зимния сезон е липсата на достатъчно дневна светлина. Слънцето не само затопля, но и играе ключова роля в регулирането на нашите биологични ритми. С намаляването на светлината, нивата на хормона мелатонин в организма се повишават, което води до усещане за сънливост и липса на енергия. Същевременно спадат нивата на серотонин, който е отговорен за чувството на щастие и спокойствие. Резултатът е често повишено ниво на стрес и усещане за дисбаланс.

Социални и културни фактори

С идването на есенно-зимния период, много хора започват да се чувстват притиснати от социалните и културни очаквания около празниците и края на годината. Натискът да организираме празнични събития, да завършим поставените цели и да изпълним очакванията на близките, може да увеличи вътрешния стрес и да повлияе на емоционалното ни състояние.

Физически промени и намалена активност

Студеното време ограничава възможностите за активности на открито, а това директно се отразява на нашето настроение. Физическите упражнения стимулират производството на ендорфини, познати като “хормоните на щастието”. През есента и зимата, с намаленото движение, тялото произвежда по-малко от тези химически съединения, а това може да доведе до чувство на отпадналост и стрес.

Симптоми на сезонния стрес: какво да очакваме?

През есенно-зимния период, сезонният стрес се проявява по различни начини, които могат да включват:

Намалена енергия и мотивация

Мнозина се чувстват по-уморени и се борят с липса на мотивация за обичайните си задачи. Ежедневието може да започне да изглежда по-тежко, а рутинните задължения – натоварващи.

Повишено напрежение и раздразнителност

Промените в биологичния ритъм често водят до раздразнителност и намалена толерантност към стресови ситуации. Това може да повлияе както на личните взаимоотношения, така и на общото усещане за благополучие.

Трудности със съня

Нарушенията в съня са често срещан симптом през есента и зимата. Сънят може да бъде по-неспокоен и непълноценен, което само допълнително повишава нивото на стрес и умора през деня.

Как да поддържаме емоционалния си баланс през есента и зимата?

Поддържането на емоционалния баланс през студените месеци е постижимо с правилната грижа и подход. Ето няколко изпитани начина за облекчаване на сезонния стрес, които ще ви помогнат да посрещнете есенно-зимния преход със спокойствие и увереност:

1. Увеличете излагането на дневна светлина

Дори кратките разходки на открито, особено сутрин, могат да имат положителен ефект върху настроението ви. Излагането на естествена светлина стимулира производството на серотонин, което подобрява емоционалния тонус.

2. Коригирайте диетата си

Храната играе важна роля за емоционалния баланс. Включете в менюто си повече листни зеленчуци, ядки, цитрусови плодове и мазна риба. Те снабдяват организма с важни витамини и минерали, които подпомагат стабилните нива на енергия и добро настроение през сезона.

3. Поддържайте умерена физическа активност

Дори през студените месеци, опитайте се да останете физически активни. Леките упражнения, йога или дори разходки на открито, могат да повишат настроението и да помогнат на организма ви да се справи по-лесно с промените.

4. Създайте уют и планирайте време за себе си

През есенно-зимния сезон уютът на дома и грижата за себе си вървят ръка за ръка. Създайте спокойна атмосфера с топли одеяла, мека светлина и нежна музика, която да ви отпусне и отделете време за себе си. Независимо дали ще се потопите в кратка медитация, добра книга или любим филм, тези малки моменти на внимание към себе си ще ви помогнат да запазите вътрешния си баланс.

5. Опитайте 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® серията на д-р Бах

Когато емоционалният стрес стане по-труден за овладяване, серията 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® предлага бързо и натурално решение. Създадени по уникалната рецепта на д-р Едуард Бах, продуктите комбинират силата на 5 уникални цветни есенции, които помагат да овладеем негативните емоции в напрегнати ситуации. 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® серията включва капки, спрей, пастили и желирани дражета с плодов вкус, които лесно се използват навсякъде и по всяко време. Избери своята любима форма на 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® и се възползвай от силата на природата, за да управляваш стреса с лекота, дори през сезонните промени!

Есенно-зимният период е време на естествено забавяне и отдръпване от динамиката на лятото. Макар че сезонните промени често ни поставят пред предизвикателства, с правилните грижи и внимателен подход към себе си, можем да съхраним вътрешния си баланс и да се наслаждаваме на красотата на сезона. С помощта на 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® серията на д-р Бах, която е специално създадена да осигури емоционална подкрепа, можем лесно и ефективно да се справим със сезонния стрес и да преминем през студените месеци с увереност и спокойствие.

Референции:

Vanner, C. (2023, September 21). Autumn anxiety: Why fall can be stressful and how to cope. ActiveBeat – Your Daily Dose of Health Headlines. https://activebeat.com/your-health/autumn-anxiety-why-fall-can-be-stressful-and-how-to-cope/

Когато върнем времето назад дори и с час, това предизвиква фина промяна в живота ни. Лекотата в ежедневието ви е нарушена, сякаш трябва да се напасвате към съвсем нова рутина. Всички сме се чувствали така, но малко повече грижа за себе си по това време на годината може да ви даде нов старт и нова енергия.

Как смяната на времето може да повлияе на ума и тялото ви?

Когато върнем часовника си назад, в началото се чувстваме страхотно, защото и ние, и децата спим с един час повече. После обаче започва да се чувства осезаемо липсата на слънчева светлина след прекараните месеци на светли вечери на открито. А светлината, както знаем, е най-нужният фактор за това да се чувстваме добре. С намаляването на дневната светлина, появата на сезонно афективно разстройство (САР) може да бъде забелязано под формата на постоянно състояние на отпадналост и минорно настроение, което е причинено от по-кратките дни през есента и зимата.

Въздействието на сезонното афективно разстройство (САР)

Ако се чувствате малко по-зле от обикновено през есента и зимата, може би изпитвате последиците на САР. Липсата на слънчева светлина причинява смущения в мозъка. Хормонът на съня – мелатонин – може да увеличи производството си, докато хормонът на доброто настроение – серотонин – да се понижи и да доведе до изморен и депресивен ефект върху тялото. Вътрешният часовник също се променя. Естествено, ние използваме слънчевата светлина като индикатор за събуждане, а тъмнината – знак за сън. Така че и по-ниските нива на светлина могат да объркат часовника на тялото през зимата.

Как дневната светлина влияе на настроението ви?

САР обикновено се свързва с необяснено чувство за тъга или безнадеждност, надвиснали над вас. Енергийните нива са склонни да паднат, а ежедневните дейности ви изглеждат изтощителни. Може да имате затруднения при концентрацията дори върху нещата, които обичате. Вашият цикъл на съня може да бъде десинхронизиран и да чувствате промяна в апетита.

Преборете САР с дневна рутина

Когато направите няколко малки съзнателни промени в начина си на живот, можете да възвърнете и доброто си настроение. Нищо драстично – просто елементарни начини, които да подобрят настроението ви. Изпълняването на рутинни упражнения през по-тъмните месеци  може наистина да окаже осезателна разлика. Чрез тренировките даваме тласък на самочувствието си. Всичко, което ни е необходимо, е да създадем последователна рутинна тренировка, която да се впише в графика ни. Може да опитате с високоенергиен танцов клас или да създадете клуб по бягане с приятелите си. Дори ходенето пеша може да свърши работа. Ако пък търсите някои прости и лесни победи, бихте могли:

• Да вземете будилник, който имитира изгрева и насърчава тялото ви да се събуди бавно, както би било през лятото.
• Да се събудите малко по-рано и направите нещо само за себе си. Може би сутрешна йога или медитация? Няколко разтягания или водене на дневник?
• Да си вземете топла вана или душ преди лягане или да почетете с цел да заспите по-рано.

Прегърнете и усвоете навиците за здравословно хранене

Добре известен факт е, че здравословното хранене може да помогне в поддържането на енергийните нива. И като поддържате здравословните си хранителни навици е по-лесно да сте в пълен контрол над ежедневието си. Храненето с балансирани, бавно освобождаващи енергия ястия е ключово. Помислете за комбинация от протеини, въглехидрати и зеленчуци. Ето и някои предложения, които можете да направите бързо и лесно:

• Закуска с яйца, авокадо, овесена каша или йогурт и мюсли
• Здравословна закуска като плодове и ядки, както и дипове като гуакамоле
• Богати на нутриенти опции за обяд като рап с пиле на скара или салата с пълнозърнеста паста
• Балансирани вечерни ястия с месо или риба, пълнозърнести храни като ориз и леща или много пресни зеленчуци, които да са добавка към тях

Самото възприемане на здравословната диета и начин на живот може да повдигне настроението ви, да увеличи енергията и да трансформира изморителния иначе цикъл на сън.

Смяната на часовото време наистина има силата да поиграе с ума и тялото ви, но това ще се случи само ако му позволите. Върнете контрола си върху цикъла на съня и кажете сбогом на САР с малки, но значими промени в начина си на живот. Кой би предположил, че здравословното хранене и дневният режим могат да спасят сезона?!

Подкрепа чрез Рескю на д-р Бах

На пазара съществуват не малко продукти в подкрепа в борбата със стреса или нарушения ни ежедневен ритъм. Сред тях обаче на преден план е „спасителният екип“ на серията продукти Рескю (Rescue) – безвреден начин за справяне със стресови промени в ежедневието ни. Универсалната комбинация от цветни есенции е щадящ и изпитан метод, спечелил доверието на милиони хора по света. Четирите форми на продуктовата линия – пастили, желирани дражета, спрей и капки – са изключително лесни и удобни за прием, а само броени минути след техния прием механизмите за емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане на тялото се задействат. Така, освен малките полезни навици, които да създадете и приложите в ежедневието си, Рескю ще допринесе за „сверяването“ на вътрешния ни часовник, когато се чувствате под напрежение.

Повечето хора чувстват известна степен на тревожност, когато се явяват на изпит, но изследванията показват, че някои хора са по-склонни да страдат от „изпитна тревожност“, отколкото други. Защо е така и какво можете да направите, за да успокоите нервите си?

Какво е „изпитна тревожност“ или притеснение преди изпит?

Изпитната тревожност е усещане за силен страх или паника преди и/или по време на изпит или друг вид процедура по оценяване на уменията ви.

Има два вида тревожност:

Ниска тревожност: учениците и студентите, които изпитват ниска тревожност, може да се почувстват малко нервни, когато мислят за предстоящ изпит, но все пак са в състояние да съсредоточат вниманието си върху ученето или въпросите, зададени по време на оценяването. Обикновено студентите с ниска тревожност не са поразени от натрапчиви мисли и не се чувстват прималели на изпита.

Висока тревожност: учениците и студентите, които изпитват висока тревожност, показват незабавна реакция на тревожност, когато са изложени на „опасната“ ситуация – контролно, тест, изпит, състезание. Те се опитват да избегнат ситуацията, като не се явяват на изпита, или могат да го изтърпят, но с изключителен страх. Силната тревожност може да насочи някои към истинска паника: „Просто наистина не мога да направя това!“

Учениците с висока или ниска тревожност могат да реагират на тестовете по различни начини, но изследванията показват, че ефективното овладяване на безпокойството всъщност може да помогне при представянето на изпита. Предизвикателството е да разпознаете кога тревожността ви е надхвърлила оптималното ниво, така че да започне да влияе върху способността ви да завършите изпита – това е високо ниво на тревожност.

Някои физически реакции на силно безпокойство включват ускорен  пулс, влажни ръце, задух или учестено дишане и чувство на гадене. Физическата реакция обикновено се усеща при високи нива на тревожност, когато се задейства реакцията „бий се или бягай“. Това е начинът, по който телата ни реагират на възприемана заплаха – и макар да не е приятна, тази реакция не е и вредна.

Когато стресът е (и не е) полезен

Стресът може да  бъде полезен в определени ситуации – ако сте в опасност (напр. на пътя ви изскочи кола), когато трябва  да сте предпазливи и да се изостри вниманието ви към заплашителното събитие, за да се подобри реакцията ви. Тези емоции обаче не са толкова полезни, когато заплахата, пред която сме изправени, е когнитивна – като изпит.

Мислите, свързани с безпокойството от изпита, обикновено включват притеснение за представянето и/или физическата реакция при мисълта за предстоящия изпит: „Ще се проваля“, „Отказвам се“, „Сърцето ми подскача“, „Не мога да се съсредоточа“.

Въздействие на високата тревожност върху представянето

Изследванията показват, че хората, които изпитват високи нива на безпокойство по време на изпитите могат да покажат  спад в представянето си в ситуации на оценяване. Тези хора са склонни да възприемат изпитите като заплаха и реагират с интензивни емоционални реакции, което затруднява фокусирането върху поставената задача.

Ситуациите на оценяване също предизвикват стресови реакции, които пречат на ефективното изпълнение на когнитивни и интелектуални задачи и така се затруднява доброто представяне на изпита.

И така, как мога да охладя нервите си за изпита и да успокоя страха си?

Ако забележите, че усещате силно безпокойство, можете да намерите начини да го управлявате, така че да не наруши представянето ви на изпита.

Уменията, които намирате за най-полезни при управлението на страха и стреса, породени от явяването на изпит, ще варират в зависимост от това какви тригери предизвикват високите ви нива на безпокойство.

Ако изпитвате високи нива на тревожност в периода преди изпита, тогава трябва да се ангажирате със стратегии за грижа за себе си, като си подсигурите здрав сън,  храните се  добре и се движите достатъчно. Някои рутинни техники за релаксация също могат да помогнат. Студентите и учениците понякога забравят тези базови принципи, когато се почувстват погълнати от страха от изпита.

Техники за релаксация

Психолозите в училище разполагат с набор от техники, които да помогнат за справяне с тревожността от тестовете – и могат също така да препоръчат начини за подобряване на вашите умения за учене.

Целите на техниките са да помогнат на учениците да разберат природата на своята тревожност, така че да могат да се справят по-ефективно с предстоящите изпити и контролни. Една такава техника е тази на „осъзнатостта“ (mindfulness), в която ученикът трябва да се опита да се съсредоточи върху настоящия момент, като същевременно спокойно признае и приеме своите тревожни чувства, мисли и физически реакции.

Обучението за релаксация може да се използва заедно с процес на систематична десенсибилизация – процес, при който човек визуализира определена ситуация докато е напълно отпуснат, а менталният образ предизвиква някои от чувствата на реалната ситуация. Идеята е, че ако се научите да се отпускате, докато визуализирате как полагате изпита, можете също да се научите да се отпускате, докато действително полагате изпита.

Подкрепа чрез Рескю на д-р Бах

Продуктите Рескю са безвреден начин за справяне с ежедневните стресови ситуации като полагането на изпит, които нарушават емоционалния ни баланс. Те не съдържат седативи и няма да ви подействат успиващо по време на изпита, а напротив – ще можете да се съсредоточите по-добре. Петте цветни есенции в Рескю спомагат за изчистването на блокиращите модели на поведение по време на напрегнати ситуации – паниката, обърканите реакции, отричането на реалността, шока.

И трите форми са удобни за прием преди и по време на контролно или тест – капките Рескю могат да се сложат в бутилката с вода, която носите със себе си на изпита, спреят може да впръскате директно в устата си преди или по време на събитието, а и пастилите са подходящи и с приятен плодов вкус. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE, механизмите за емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане на тялото се задействат и ще можете да работите ефективно. Можете да повторите приема, когато имате нужда от това по време на изпита.

Положителни ефекти от менажирането на стреса

Да се научите да преодолявате безпокойството си от изпита може да има редица положителни ефекти, включително:

• Подобрено академично представяне
• Намаляване на дистреса
• Повишено чувство за контрол и увереност
• Намалено чувство на неудовлетвореност

Съвети за справяне с безпокойството от изпита

Когато се подготвяте за изпити:

• Подгответе се предварително, като работите върху раздели от конспекта всеки ден
• Идентифицирайте безпокойството си рано, като анализирате физическите си реакции
• Опитайте да замените безполезните мисли с по-окуражаващи вътрешни „разговори“, като оборвате своите тревожни и негативни мисли
• Практикувайте техниката да фокусирате вниманието си върху задачата (осъзнатост), вместо да се заплитате в безпокойството си и да мислите за „ами ако?“
• Научете няколко умения за намаляване на физическите реакции на тревожност
• Не забравяйте да се грижите за себе си: обърнете внимание на съня, храненето, упражненията, процедурите за релаксация и потърсете подкрепа чрез природни антистрес средства като Рескю. Можете да закупите продуктите в по-добрите физически и онлайн аптеки, а също така на vedrashop.bg

Оказва се, че понеделник сутрин е време за контролно, понякога по писане, понякога по четене, понякога по смятане. Приливът на безпокойство, който момичето изпитвало преди и по време на контролното  й пречело дотолкова, че понякога едва успявала да отговори на въпросите, въпреки че била добре подготвена. Скоро това притеснение започнало да се появява още сутринта и да предизвиква болките в корема.

Мислим за притеснението преди тест или изпит като за нещо, което по-скоро тийнейджърите или студентите изпитват, но истината е, че дори много малки деца могат да страдат от това. С увеличаването на тестовете и оценките още на ниво начално училище (както знаем, за някои престижни начални частни училища и предучилищни групи вече има дори приемни изпити), все повече и повече малки деца изпитват симптоми на тревожност.

Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете на детето си да се справи с този проблем, преди да стане непреодолим.

1. Задавайте въпроси

Често процесът на изричане на притесненията на глас помага на малките деца да преодолеят чувствата си. Разбирането на мисловните модели, които предизвикват безпокойство, може да помогне на родителите да разработят стратегии, насочени към конкретни проблеми. Опитайте да зададете тези въпроси:

• Как се чувстваш, когато ти дадат теста?
• Кое е най-голямото ти притеснение, свързано с контролното?
• Чувстваш ли се притеснен/а, когато мислиш за самото контролно или притеснението се появява, когато трябва да го направиш в клас?

Въпроси като тези ни помагат да избегнем предположения защо децата се чувстват тревожни. Първокласничката от историята в началото на нашата статия например не се тревожеше за уменията си — по-скоро се страхуваше да не изостане от връстниците си в класацията със весели стикери за добро представяне на контролното, които учителката им давала.

2. Обяснете основните принципи на правенето на контролно

Малките деца имат много малък опит с тестовете. Децата могат да се почувстват по-уверени и силни, когато са подготвени и знаят какво да направят по време на контролното, като например – да започнат с внимателно прочитане на условието, да зададат въпрос, ако не разбират това условие, в началото да потърсят въпроси, на които знаят, че могат веднага да отговорят. просто указанията, търсене на въпроси, на които знаят, че могат да отговорят веднага и да се върнат на онези, които ги затрудняват, когато са попълнили останалото.

3. Говорете с учителя.

Някои малки деца се чувстват като затрупани от информация, когато погледнат контролното по математика или правопис, защото гледат цялата страница като цяло, вместо да се фокусират върху въпросите и отговорите един по един. Ако това е случаят с вашето дете, учителят в класната стая може да приложи някои прости решения, като например използването на лист хартия, за да покрие по-голямата част от страницата, така че детето ви да се фокусира само върху един ред или една задача наведнъж. Други деца изпитват безпокойство, когато се огледат и видят, че всички работят бързо. Те се разсейват от шума на моливите, които драскат върху хартията. Бързо решение за това е детето да седене в отделна зона в задната част на стаята, ако това е възможно и разрешено.

4. Научете детето на стратегии за релаксация

Упражненията за визуализация са чудесни за малки деца, защото те са склонни да имат активно въображение. Практикувайте ги, когато детето ви е спокойно. Помолете го да затвори очи и да определи място, където се чувства щастливо, уверено и спокойно. Насърчете го да сподели подробности за гледките, звуците и ароматите на неговото успокояващо място. Докато споделя, накарайте го да поеме дълбоко въздух. След това в деня на теста напомнете на детето си да затвори очи и да визуализира успокояващото си място, когато се чувства тревожно.

5. Опитайте Рескю с цветята на д-р Бах

В допълнение към техниките на релаксация и в моментите, когато детето все пак продължава да изпитва тревожност или паника, свързана с контролното (сутринта или непосредствено преди изпита), можете да разчитате на допълнителна помощ от продуктите Рескю на д-р Бах. Те са холистична терапия, която не съдържа седативи, а комбинация от цветни есенции, които, подобно на хомеопатичните продукти, са във високо разреждане, и действат чрез своята енергийна вибрация.

Цветните есенции на д-р Бах се правят по един от двата метода. При метода на соларизация се събират определени цветя, когато са покрити с роса и се накисват в изворна вода. При другия метод растителният материал се вари 30 минути. И в двата метода течността се филтрира и силно се разрежда, но енергийната вибрация на използваното растение остава като заряд.

Продуктите от серията RESCUE в отличителен жълт цвят помагат за облекчаване на ежедневния стрес по естествен начин, като активират собствените ни способности за връщане на емоционалния баланс. Идеални са за подпомагане на децата преди полагане на голям тест или преди представление, състезание или балетен рецитал. Петте цветни есенции в Рескю спомагат за изчистването на блокиращите модели на поведение по време на напрегнати ситуации – паниката, обърканите реакции, отричането на реалността, шока.

6. Укрепване на увереността

Видно е, че притеснението преди изпит или контролно може да се превърне в убиец на увереността. Вместо да се фокусирате върху действителните тестове, помогнете на детето си да намери вътрешната си сила. За много деца увеличаването на свободната игра и играта на открито е стимул за увереност. В контекста на играта децата предизвикват себе си и се справят със страховете си. Това изгражда увереност, която може да повлияе положително на вашето дете във всички области на живота.

Притеснението преди контролно може да изглежда труден за изглаждане проблем при малките деца, но ако се обърне внимание навреме, ще откриете, че детето ви вероятно ще изгради увереност с течение на времето и ще започне да бъде по-спокойно.

Само мисълта да тръгнете на дългоочакваното пътуване със семейството, приятелите и домашните любимци може да създаде стрес дори най-търпеливия и организиран пътник. Умът се върти на пълни обороти, зает с планове какво да вземете и как да забавлявате всички по време на пътуването от дома до крайната ви дестинация. Страхът да забравите нещо съществено и отчаяното желание да се избегне повторение на миналогодишния изблик на гняв от децата, всичко това допринася за стреса преди заминаване и за чувството, че само перфектният план ще свърши работа.

Помощта е под ръка. Само с малко предварително планиране – прилична част от което включва да накарате вашите спътници да помогнат за облекчаване на товара – задачата да съставите своя план за пътуване може да се превърне в нещо приятно и да даде страхотен шанс за ваканция без стрес. Ето как:

Генералният план

Отделете малко време в тишина, за да начертаете първо свой собствен „генерален план“. Изберете време, когато ще можете да седнете без да ви безпокоят за един час, което може да означава да отложите нещо друго за известно време или дори по-добре да делегирате задължения… всичко това в името на добра кауза! Това може да звучи доста снизходително, но смятайте, че е абсолютно необходимо да отделите това време за качествено мислене, за да спестите караница и стрес – за всички – по-нататък. Всичко, от което се нуждаете, е голям лист хартия, удобен стол, няколко релаксиращи мелодии и може би освежаващ чай, който да ви помогне да задвижите мозъка си за планиране.

Започнете като напишете няколко прости заглавия на всички видове транспорт и местоположения, участващи в придвижването на вашата група от точка А до точка Б: влак, кола, летище, планирано спиране за посещение на леля Ана по пътя, спиране за хапване. След това напишете грубо колко време ще прекарате на всяко място – това наистина ще ви помогне да помислите какво ще ви трябва за всяка част от пътуването. Четиричасов престой на летището очевидно ще изисква повече обмисляне, отколкото краткото пътуване от летището до вашия хотел. По същия начин шофирането през няколко граници ще изисква безкрайно повече консумативи, отколкото бързият влак от фериботния терминал до къмпинга. Добавете към това имената на всички участващи – домашни любимци и всичко останало – и имате стартовия план, към който можете да започнете да добавяте най-важното.

Събиране на багажа

Включете отрано всички участници в планирането на пътуването, за да сте сигурни, че имате достатъчно време да изградите своя „пакет за безпроблемно пътуване“. Поддържането на нещата възможно най-прости е от ключово значение: поставете си предизвикателството да покриете основните си нужди с минимален списък за багаж, за да спестите мъкненето на много куфари. Ето някои предложения за прости стратегии и идеи за неща, които да включите в багажа:

Забавленията

Игрите са чудесен начин за прекарване на времето по време на дълги пътувания, като помагат на всички да се забавляват и избягват вероятността от братски и сестрински кавги. Игрите с думи са идеални, тъй като изискват много малко оборудване, ако изобщо има такова.

Весели коремчета, весели празници

Стабилното снабдяване със закуски е от съществено значение, за да се избегне ужасяващото мрънкане кога ще се яде или виковете „Мамоооо, гладен съм“. Ядките и сушените плодове са перфектни, тъй като могат лесно да бъдат опаковани, без да заемат много място. Те също така са пълни с основни хранителни вещества, за да поддържат всеки между храненията, без да прибягват до скъпи (и често неудовлетворяващи) закуски от бензиностанции или летища.

Поддържане на хидратацията

Напълнете бутилката си и дръжте жаждата настрана – особено важно при по-топло време. Много летища вече разполагат с чешмички за питейна вода, така че можете да напълните отново бутилките си, след като преминете проверката за сигурност. Вече има и сгъваеми силиконови бутилки, които няма да заемат място, ако са празни, но ще ви свършат работа за контейнер за напитки, когато сте на път.

Козметиката за път

Ако пътувате често, най-добре е да имате отделен козметичен несесер за път и да го поддържате пълен с най-необходимото, но в малки опаковки. В повечето дрогерии вече се продават умалени опаковки паста за зъби, шампоан, балсам, сгъваеми четки за зъби или малки гримове, които можете да използвате по време на път, за да намалите теглото на багажа и да разполагате с цялата си козметика дори и в ръчния багаж. Ако някой от любимите ви продукти няма мини еквивалент, тогава можете да купите малки празни бутилчици и да си отсипете нужното количество за път.

Комфортът е ключов

В зависимост от вашия вид транспорт и продължителността на пътуването, вземете всичко необходимо, за да осигурите оптимален комфорт по време на пътуването, като изберете артикули, които могат лесно да бъдат опаковани и да заемат минимално място. Нещата, които трябва да включите, могат да бъдат леки, лесно сгъваеми блузи, меки и леки одеяла, надуваеми възглавници, маски за очи и удобни чорапи. О, и не забравяйте любимата малка играчка на мъничето и топката на кученцата!

Реалистично и практично опаковане на багажа

Лесно е да напълните колата с домашни удобства за дълго пътуване, но не е толкова лесно да го направите, когато трябва да носите багажа си сами. Направете нещата забавни за семейството като организирате „багажно парти“ някоя вечер, когато всеки трябва да приготви своя собствен сак или куфар за пътуване. Можете да създадете допълнителна атмосфера на вълнение и да насърчите още по-голям ентусиазъм у децата с някои мини-стимули. Кой има най-подредения багаж? Кой е взел най-хубавите тоалети? Кой има най-добра идея за игра по време на пътуване? Състезанията могат да бъдат супер забавни.

Страхът от летене или пътуване с кола може да се облекчи

За много хора летенето със самолет е досадно, но за други носи истинска паника. Ако приятел или член от семейството е от онези, които изпитват силно притеснение да пътуват със самолет (дали от страх, че той ще се разбие, дали поради клаустрофобия или поради страх от височини), тогава е важно да знаем как да му помогнем да се чувства по-спокоен по време на полет, за да не трябва да се отказвате от мечтаните почивки.

Колкото по-познати са нещата за един човек, толкова по-спокоен е той. Това правило важи и при летенето със самолет. Ако разберете повече за работата на самолетите, за звуците, които те издават и за същността на турбуленцията, това може да ви направи по-уравновесени по време на летене. Четенето на интересна книга, гледането на филм или слушането на музика също може да помогне, затова е добре винаги да имаме под ръка средство за разсейване.

Добър помощник при стес и паника по време на пътуване са продуктите от серията RESCUE® на д-р Бах. Продуктите от серията RESCUE® бързо и ефективно ще ви помогнат да възвърнете вътрешното си спокойствие и контрол преди и по време на полета. Капките, спреят или пастилите могат да се приемат неограничено през 15 минути до ефект. Подходящи са за възрастни и деца, тъй като не съдържат седативи, а ви помагат да отключите собствения си потенциал за психо-физическо отпускане.

И трите форми на продуктите от серията РЕСКЮ са подходящи за ръчен багаж – капките се предлагат в шишенца от 10мл и 20 мл, спреят е 20 мл, а пастилите са дискретна форма, която наподобява бонбонки и никой около вас няма да разбере, че ги приемате.

Качествената подготовка за пътуването може да го трансформира от нещо, носещо притеснения, до приятна част от цялото преживяване. А с добри помощници в стресови ситуации, каквито са Рескю продуктите на д-р Бах, вие винаги ще можете да си възвърнете емоционалния баланс и да се насладите максимално на своята ваканция.

Независимо дали го осъзнаваме или не, стресът нанася поражения върху човешкия организъм, които могат да нарушат нормалния начин на живот, особено когато страдаме от него за продължителен период от време.  Припомняме кой са най-честите проявления на хроничния стрес:

• Физиологични – Главоболие, сърцебиене, болки в гръбнака и шията, понижен имунитет, ускорен пулс, повишено изпотяване, болки в стомаха, гадене, лош сън, кошмари, световъртеж, повишено кръвно
• Емоционални – Песимизъм, депресия, цинизъм, апатия, чувство за неудовлетвореност, ниска самооценка
• Поведенчески – Увеличени конфликтни ситуации, асоциално поведение, злоупотреба с алкохол, хапчета, тютюнопушене, разстройства на храносмилането – булимия и анорексия
• Когнитивни – Постоянни негативни мисли, слаба концентрация, нарушено съсредоточаване, липса на инициатива, нервност

Предвид последиците, които стресът има върху нашето здраве,  изключително важно е да регулираме нивата му и да се опитваме да поддържаме неговия баланс. Целта ни трябва да бъде да намерим онази „точка на спокойствие“, при която нивата на стрес са мотивиращи и подпомагащи адаптацията към новото, но не водят до здравословни проблеми и емоционален дисбаланс.

Новите технологии в подкрепа на борбата с напрежението

Интересен е фактът, че вече имаме възможност да заложим на новите технологии в подкрепа на борбата с напрежението. Разбира се, идеята за технологии, които могат да измерват стреса, не е напълно нова.  Полиграфът, изобретен през 30-те години на миналия век, измерва честотата на дишане, кожната реакция, кръвното налягане и пулса при различен вид стимулация. Използването му в криминални и други разследвания се основава на теорията, че опитите за вербална измама са свързани с физиологичните реакции. Технологичният напредък през 80-те години, включително измерването на вариациите в моделите на речта, се основава на същото предположение.

Ако се върнем в днешни дни, съвременната здравна технология, наречена биометрия, може да създаде валидна и надеждна верига за обратна връзка, основана на доказателства. Хората могат да наблюдават своите физиологични нива на стрес и да използват тази информация, за да се намесят в системата среда/човек. Биометричните данни могат да направят видимо онова, което обикновено остава невидимо за очите. Казано по друг начин, биометричната технология позволява системна връзка между физиологичното състояние на човек и неговите умишлени, съзнателни действия за смекчаване на ефектите от стреса и ограничаването му.

Прост пример за това би бил монитор за сърдечен ритъм, показващ бързо увеличаване на сърдечната честота. Това от своя страна предупреждава лицето да предприеме действие въз основа на предварително знание за действие/реакция (т.е. сценария) за намаляване на сърдечната честота, като например кратко упражнение за медиация. Днешните измерими показатели- цяла гама от биометрични данни – може да бъде надеждно измерена с наличната технология в неклинични условия. Тук ще се съсредоточим върху стандартните показатели на категория продукти, наречени „устройства за носене“, като например „фитнес тракери“ , „смарт гривни“ и здравни монитори. Те са проектирани да бъдат физически свързани с потребителя в рутинни ежедневни дейности. Най-често срещаната форма е устройство, подобно на часовник, както и самият ви телефон.

Как се измерват нивата на стрес

Много често устройствата мерят стреса чрез показател, наречен променливост на сърдечната честота (HRV) – това е разликата във времето между ударите на сърцето ви.

Защо да проверявате променливостта на сърдечната честота?

• Променливостта на сърдечната честота може да идентифицира дисбаланси на вегетативната нервна система. Когато сте в режим на „борба или бягство“, разликата между сърдечните удари е ниска в сравнение с периодите, когато сте в спокоен режим, където разликата между сърдечните удари е голяма.
• HRV е индикатор за нивата на стрес. Хората с нисък HRV могат лесно да изпитат остър стрес, докато хората с висок HRV рядко изпитват стрес и сърдечно-съдовата им система е в страхотна форма. Проверката на HRV може да ви помогне да разберете как да реагирате на стреса по по-здравословен начин.
• Може да повиши осведомеността за вашите навици на живот. Проверката на HRV е един от начините да разберете дали навиците ви са здравословни или нездравословни за сърцето ви и е чудесен инструмент за мотивиране на промяна в поведението.
• Чрез показателя HRV вашата нервна система може да ви покаже как реагирате на средата около вас, на различни стимули, чувства и емоции. Измерванията на HRV могат да помогнат за повишаване на вашата осведоменост за това как живеете и мислите и как вашето поведение влияе върху нервната ви система и телесните функции.

Смарт часовниците могат да проследяват тези данни чрез носене на устройството. Пулсът се регистрира от светлочувствителни фотодиоди, които отчитат количеството кръв, протичаща през китката, както и сърдечния ритъм.

Днес тези устройства стават все по-достъпни за обикновения човек и с помощта на просто приложение, с което се изследват нивата си на стрес, всеки може лесно и бързо да получи информация за своето състояние.

Устройството показва, че сте стресирани – сега какво? Новите технологии и традиционният холистичен подход могат да бъдат ключ към спокойствието.

Часовникът ви показва, че сте стресирани, но не сте сигурни какво да правите, а и понякога просто си казвате „голямо чудо“.

Ако нивата на стрес не се приемат сериозно, това може да създаде непрекъснато напрежение върху тялото. С течение на времето това може да повиши холестерола и кръвното налягане в резултат на претоварване на нервната система. Тези фактори могат да направят хората по-податливи на здравословни състояния като мигрена и сърдечни заболявания.

Разбирането на общото значение на стреса и колко лесно е да наблюдавате нивата си на стрес може да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот, без да пропускате нищо, както и да си помогнете именно в онези моменти, в които имате нужда от това.

Комбинацията от съвременни технологии за измерване и традиционни холистични подходи може да се окаже ключова за справяне с напрежението. Едно упражнение за дишане или за осъзнатост, кратка медитация или дори разходка на открито за пет минути, когато се намирате под стрес, може да помогнат за възвръщане на баланса на емоциите и системите в тялото.

На пазара съществуват и продукти, които са свързани с намаляване на нивата на стреса, но с годините сред тях изпъква традиционната „спасителна“ серия на продуктите Рескю, която може да се използва непрекъснато и без ограничение във възрастта.  Благодарение на технологиите може да проследите ефекта на действието на продуктите и възможността им да повлияят нивата на стреса още на 15-тата минута след приема им.

На какво се дължи бързото му действие? Една от причините е специално подбраният състав, базиран на дългогодишния опит на английския лекар д-р Едуард Бах. Той включва универсална комбинация от цветни есенции, която печели доверието на милиони хора по света като щадящ и бърз начин за справяне с емоционалния дисбаланс, причинен от различни проблемни или стресови житейски ситуации. Серията продукти RESCUE® може да бъде всекидневен помощник при напрегнати моменти, за да можете бързо да възвърнете вътрешното си спокойствие и контрол без да използвате седативи и да се притеснявате от привикване.

RESCUE® действа на всеки човек. Необходими са само няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE®,  за да могат да се активират механизмите за самолечение на тялото. Това води до емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане, което освен, че се усеща може да бъде видяно и през телефонно приложение.

С помощта на новите технологиите можем да живеем по-добре, но традицията в лицето на Рескю продължава да подпомага нивата на стрес и доброто ни качество на живот всекидневно.

За живот без паника и страх Рескю капките на д-р Бах!

За повече информация посетете: vedrashop.bg

Ето няколко прости съвета от RESCUE, които могат лесно да бъдат адаптирани, за да ви помогнат да се чувствате спокойни, отпуснати и готови за предстоящата седмица в неделя вечер.

1. Отделете време за себе си

Знаем колко лесно е да се отдадем на тревоги за предстоящата седмица в неделя вечер, но да мислим за предстоящите задачи нонстоп само ще влоши още повече настроението ни. Важно е да отделите време за рестарт през уикенда, за да можете да посрещнете новата седмица чувствайки се готови и заредени с енергия. Не казваме, че трябва да отделите цял час, за да отидете до СПА центъра в неделя, тъй като знаем, че това е по-вероятно да бъде мечта, отколкото реалност. Вместо това опитайте да приложите кратки 5-минутни ритуали във вашия уикенд, така че да можете да намерите време за себе си и за ментален рестарт. Например, водете дневник за 5 минути в събота сутрин, медитирайте 5 минути в неделя вечер, прекарайте 5 минути в рутинна грижа за кожата си, прелистете списание за 5 минути в събота следобед, прекарайте 5 минути допълнително на закуска в неделя сутрин – помислете за малките неща, които обичате да правите и се опитайте да отделите допълнителни 5 минути, за да ги направите. Понякога това е всичко, което е необходимо, за да се разсеем!

2. Физическа активност

Всички знаем за ползите от упражненията както за физическото, така и за психическото здраве. Те увеличават ендорфините, намаляват нивата на стрес и така могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични в дългосрочен план. Но понякога задължението да спортуваме може да добави допълнителен стрес към този, който вече изпитваме – въпреки че знаем, че движението ще помогне, просто не можем да се накараме да го направим. Ето защо е толкова важно да намерите нещо, което наистина ви харесва, за да не се чувствате сякаш то е  поредната задача, която трябва да свършите. Ако не можете да измислите нещо, което харесвате, поставете си предизвикателство да опитвате нещо ново всяка седмица в продължение на четири седмици. Например през първата седмица: йога, втората седмица: тенис, третата седмица: джогинг, четвъртата седмица: пилатес. Можете също така да приложите физическа активност през семейното време през уикенда – може би отидете в парк и поиграйте на игри с топка или се маркирайте с децата. Най-важното е да намерите нещо, което ви харесва и което няма да ви натоварва.

3. Бъдете подготвени

Ако всички задачи за следващата седмица продължават да се въртят в главата ви в неделя вечер, защо не организирате нов ритуал в петък следобед? В края на работния ден направете списък с приоритети за следващата седмица и решете кои са двете основни задачи, които да започнете в понеделник сутрин. Това ще ви помогне да спрете да се тревожите за предстоящата седмица, тъй като вече сте подготвили плана си и да бъдете по-продуктивни. Можете също да приложите това към дейности извън работата, като пазаруване на хранителни стоки, почистване и сортиране на прането.

4. Поискайте помощ

Ако се чувствате затрупани със задачи, които трябва да свършите през уикенда, не се страхувайте да помолите своя партньор или някой приятел да гледа децата за час или два в събота, за да можете да изпълните задачите си по-рано, отколкото по-късно. Ако приготвяте храна, можете също да опитате да включите децата. Определете различни работни места в кухнята и разпределете някои задачи на децата си, с които те биха могли реалистично да се справят – това не само може да бъде забавна дейност, която да правите като семейство, но може и да ускори процеса, така че да можете да се насладите на неделната си вечер.

5. Изправете се срещу страховете си

Визуализацията и воденето на дневник са страхотни начини да ви помогнат да разберете какво точно ви кара да се страхувате от седмицата си и да ви доведат една стъпка по-близо до преодоляването на страха. Ако чувствате, че този страх се прокрадва, вземете химикал и лист хартия, затворете очи и прекарайте минута, визуализирайки седмицата си. Помислете за нещата, които трябва да свършите. Някой очаква ли нещо от вас? Има ли нещо, което не успяхте да завършите миналата седмица? Кой ден от седмицата е най-забързания за вас? След това прекарайте минута в мислене за положителните неща от вашата седмица. Има ли нещо, което очаквате с нетърпение? Ще прекарате ли време с приятели или семейство? Имате ли планирани вкусни ястия за седмицата? След като помислите за тези неща, задайте таймер за 2 минути и запишете всичко, което ви хрумне, както положително, така и отрицателно. Повтаряйте този процес всеки път, когато се чувствате притеснени за седмицата и се надяваме, че ще започнете да чувствате малко повече яснота и контрол върху стреса си.

Винаги, когато се почувствате в паника от предстоящите задачи или изпитвате притеснение в ежедневието, можете да се доверите и на продуктите от серията Rescue с капките на д-р Бах за връщане на емоционалния баланс и нежно успокоение на стреса. Те са безвредни, не съдържат седативи и могат да се използват от всички.

6. Свържете се с природата

„Кабинната треска“ е истинско нещо. Когато сте заети или сте затрупани със срокове и отговорности, може да бъде толкова лесно да забравите да излезете навън, особено ако сте работили от вкъщи. Но излизането на чист въздух, естествена светлина и прекарването на известно време сред природата може да ви помогне да се успокоите и да ви свърже отново с живителната сила на природата. Лесно е да си кажете, че ще отидете на разходка, когато имате време, но често реалността е, че ако не отделите специално време за това, то няма да се случи. Задайте си два въпроса: кога е любимото ви време от деня и кое е най-натовареното ви време от деня? Според тези отговори, опитайте се да намерите редовно време, в което можете да ходите на разходка всеки ден или през ден, в зависимост от графика си. Колкото повече тази дейност става част от рутината ви, толкова повече ще се радвате и ще я очаквате с нетърпение. Ако не живеете близо до природата и не можете да включите разходка сред природата в ежедневието си, опитайте се да планирате семейна неделна разходка до парк или до провинцията. Това ще ви даде възможност да се забавлявате заедно, докато се наслаждавате на предимствата на това да сте навън.

• Свободното време е загубено време.
• Да имам незапълнено време в графика си ме кара да се тревожа.
• Всичко, което правя, трябва да има смисъл.
• Най-важното нещо в живота е работата.
• Колкото повече часове работя, толкова по-добре съм.
• Общуването ме дразни, тъй като предпочитам да правя нещо по-продуктивно.
• Мразя да седя на едно място.
• Рядко прекарвам време далеч от моя телефон/лаптоп/компютър.

Да бъдеш продуктивен човек е важно по много причини – позволява ни да постигаме целите си, да се чувстваме добре със себе си, да помагаме на другите, да бъдем физически и умствено активни. Когато връзката ни с продуктивността стане небалансирана обаче, това може да ни се отрази зле.

Да предположим, че постоянно давате приоритет на „продуктивността“ пред свободното време, времето сред природата, времето с любимите хора, времето за гледане на небето или времето за правене на нещо, което не определяте като продуктивно. В такъв случай може несъзнателно да губите повече време, отколкото мислите, да се насочвате към състояние на прегаряне и да правите живота си по-труден.

Как мога да разбера дали връзката ми с продуктивността е нездравословна?

Запитайте се какво означава продуктивността за вас. Ако вашият отговор е ориентиран само към работата или е съсредоточен около една и само една област от живота, има шанс да пренебрегнете други също толкова важни неща.

Здравословната производителност може да ви помогне да останете мотивирани, но ако я приоритизирате пред неща като упражнения, грижа за себе си, лични взаимоотношения и даване на почивка на очите и мозъка ви от работния режим, може да сте прекалили.

Вашето самочувствие свързано ли е с броя на часовете, които работите?

Това може да е неудобен въпрос за размисъл, но много хора с болезнен фокус върху продуктивността може постоянно да преследват чувството за постижение като основен източник на самочувствие и да смятат, че трябва да постигат все повече и повече. С няколко думи – може да се опитвате да напълните чаша, която има голяма дупка на дъното.

Имате ли сериозни затруднения в някои области от живота ви?

Ако е минало много време, откакто сте се виждали с приятелите или семейството, гледали сте или чели нещо за удоволствие, прекарвали сте време в грижа за тялото си или сте готвили храна, може да се окаже, че влагате твърде много време и енергия в професионалните си занимания или вашата идея за „ оптимална производителност“.

Културата ви на работното място възнаграждава ли ви, че сте „зает“ или работите извънредно?

Ако хората около вас също дават приоритет на постоянното „правене“ пред, може да се почувствате сякаш нямате друг избор, освен да прекарвате извънредни часове в офиса. Може дори да почувствате, че трябва да положите още допълнителни усилия, за да сте в крак с вашата индустрия или работно място. Разбира се, не казваме, че желанието за развитие или самоусъвършенстване е нещо негативно, но винаги си давайте период на почивка и презареждане на батериите след интензивен период на работа. Направете крачка назад и не забравяйте, че от вас зависи да дадете приоритет на собственото си благополучие, което може да означава да поставите граници между професионалния и личния си живот.

Умът ви блуждае ли към мисли, с които не ви се иска да се сблъсквате , когато не сте продуктивни?

Запитайте се дали желанието ви постоянно да се движите и да правите нещо е породено от това, че ви е трудно да се изправите пред мислите, които се появяват, когато не сте заети с нещо друго. Ако често избягвате да имате свободно време, оценете общото си емоционално състояние и преценете дали контактът с психолог или друг специалист може да ви помогне да се научите да „изключвате“ и да релаксирате.

Какво мога да направя, ако съм „продуктивен“ по проблематичен начин?

Преформулирайте възприятията си за успех или продуктивност

Основен маркер за успешен, продуктивен живот е балансът. Определението за успех е субективно, но общ признак за „добър“ живот е комбинация от физическо здраве, емоционално благополучие, социални връзки, финансова стабилност и удовлетворение от работата.

Ако можете да преформулирате крайната си цел, за да постигнете баланс, който включва почивка, готвене, упражнения, учене, работа, общуване и от време на време излизане от зоната ви на комфорт или преследване на нови неща, тогава вашата концепция за това как изглежда да бъдете продуктивен може да се промени.

Осъзнайте какъв е вашия модел на поведение и помислете за химичната реакция на мозъка си

Постигането на нещо може да ви накара да се почувствате добре. Когато сте продуктивни, мозъкът ви доставя допамин, което ви кара да се чувствате страхотно и създава желание за повече допамин. Постоянното преследване на това преживяване на „правенето“, за да бъдете възнаградени, може да ви изпрати в състояние на висок и почти постоянен адреналин, което прави все по-трудно и по-трудно да се отпуснете и да „изключите“ и увеличава необходимостта да се движите без почивка. „Токсичната продуктивност“ може наподоби пристрастяване по отношение на физиологичните реакции.

Ако смятате, че не можете да спрете непрекъснато да преследвате следващата цел за сметка на воденето на балансиран живот, медицински специалист или специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите правилните ресурси за подкрепа.

Обичаме производителността

Да си продуктивен е страхотно. Поставянето на цели е страхотно. Важно е да предизвикате себе си, за да постигнете успех.

Опасността от продуктивността е, когато тясното или ограничаващо възприятие за това как изглежда тя може да създаде небалансиран живот. Надяваме се, че тази статия може да ви помогне да си дадете повече разрешение да забавите темпото, да се насладите на малките неща и отделите време за почивка. Не забравяйте, че когато всичко ви се струва непосилно, можете да посегнете към RESCUE® продуктите с цветни есенции на д-р Бах за естествена емоционална подкрепа от природата!

Сега вървете да постигнете някой успех! И след това гледайте филм или си вземете дълъг душ!