1500x700

Тайнствената връзка между пандемията и съня

Колкото и банално да звучи, безсънието не бива да бъде неглижирано.

 

Какви са предизвикателствата пред съня по време на пандемия? Някои хора биха отговорили, че безсънието е съществувало и преди пандемията и ситуацията не се е променила много. Фактите обаче говорят, че все по-голям процент от населението има проблеми със съня и за първи път са се сблъскали с тях именно в този момент.  Международни учени дори използват термина „коронасомния“[1] (от коронавирус и инсомния – безсъние), за да опишат този нов феномен на безсъние, породено от социалната изолация, стреса, тревожността и страха от неизвестното.

Кой не е претърпял няколко безсънни нощи напоследък? Или много безсънни нощи? И кой не е усетил стреса от разбъркания живот и ограниченията, без да му се вижда краят? Още преди COVID-19 медицинските експерти са били загрижени за нарастващите нива на стресовото безсъние, както и за неговото въздействие върху физическото и емоционалното здраве. Сега този проблем се задълбочава поради засилената тревожност, ежедневните сътресения и намалената физическа активност при голяма част от хората.

Голяма част от хората се притесняват за работата си, за обучението и грижата за децата си, за собственото си здраве и за това на близките си. Не са малко и тези, които изпитват полюсни емоции на гняв, раздразнителност и апатия, а те, заедно с нарастващите нива на тревожност, страх и депресия, според специалистите могат да причинят безсъние, водещо след себе си до трайни промени в качеството на живот и здравето на хората.

Какво се промени в живота ни в последната година?

Животът ни стана твърде рутинен и подвластен на ограничения и забрани. Контактът ни с хора беше намален или дори преустановен, а както знаем човекът е социално животно, което непрекъснато се нуждае от комуникация. Работим у дома и често ни обхваща скука, не се храним добре. Намаляха възможностите за забавления, физическа активност и цялостно разнообразие в нашите дейности, които са ключови за добрия сън. Те са свързани с увеличено количество от т. нар. дълбок, бавновълнов сън, по време на който тялото възстановява своята енергия. Освен това физическата активност спомага и за намаляването на напрежението, както и за спазването на „циркадния ритъм“ на заспиване и събуждане: ако не се движим достатъчно, често не се чувстваме и достатъчно изморени, за да заспим лесно и да спим непробудно.

Порочният кръг на безсънието

Много са факторите, които оказват влияние на съня, но най-общо може да се каже, че често става дума за порочен кръг. Стресът, тревожността, натрапчивите мисли или скуката водят до безсъние, а колкото повече не спим, толкова повече се притесняваме, че не спим. Така стресът се увеличава, безсънието се изостря още повече и попадаме в спирала без видим край. Често пъти и нещата, които правим, за да се преборим синсомнията – като да дремнем следобед или да пием алкохол преди лягане – всъщност ни пречат да постигнем онзи ритъм и качество на съня, за който си мечтаем.

Сънят като процес на прочистване и защита

Централна функция на съня е поддържането на правилни канали на клетъчна комуникация в мозъка. Сънят понякога се оприличава на вид противовъзпалителен процес на прочистване; докато спим тялото премахва отпадъчните продукти, които се натрупват по време на деня. В мозъка се задейства глимфатичната система, която го детоксикира и позволява на гръбначномозъчната течност да отмие ненужните и вредни вещества. Добрият сън спомага за метаболизма на глюкозата и мазнините, за регулирането на апетита и натрупването на килограми – фактори, които са от огромно значение за това дали ще развием диабет или затлъстяване.

Сънят осигурява и съществена подкрепа на имунната система. Достатъчното часове висококачествен сън позволява добре балансирана имунна защита, която се отличава със силен вроден и адаптивен имунитет, ефективен отговор на ваксини и по-малко тежки алергични реакции. Ето и обратната страна на монетата: продължителното ограничаване на съня и придружаващият стрес може да предизвикат постоянно производство на провъзпалителни цитокини, най-добре описани като хронично нискостепенно възпаление, а също така причиняват имунодефицит, който ни прави по-податливи на инфекции.

Сънят и COVID

Както вече споменахме, пандемията със своята въртележка от емоции и несигурност има огромно влияние върху качеството и количеството на съня. Не бива да пропускаме и ефектите от така наречения  „дълъг Ковид“ (продължителната проява на симптоми при някои пациенти, дълго след официалното им излекуване от вируса). Въпреки че са преборили вируса и той вече е изчезнал от тялото им, много хора съобщават за персистиращи с месеци промени във вниманието, изтощителни главоболия, мускулна слабост, бърза умора и – може би дори най-често – за безсъние.

Връзката между COVID и съня обаче е двупосочна – коронавирусът може да причини безсъние и дългосрочни промени в нашата нервна система,  но в същото време сънят може да бъде важна стъпка към прекратяването на пандемията заради своите ползи за имунната система. Оказва се, че „хормонът на съня“ мелатонин играе роля както за циркадния ни ритъм, така и за модулирането на имунната система[1]. По същество той действа като модератор, за да ни помогне да не развием прекалено бурна реакция на самозащита към даден патоген, както понякога става при Ковид инфекция. Учените предупреждават, че са нужни сериозни изследвания, за да се потвърди или отрече ефектът на мелатонина при коронавирус и в момента текат 8 клинични проучвания[2] по темата.

1500x1000

 

Но междувременно всички са на едно мнение – сънят със сигурност е полезен и трябва да се погрижим качеството му. Затова и ни съветват да опитаме с редица неща,които можем да направят сами и без усилия, предприемайки личностно осъзнати и желани стъпки за борба със стреса от умората от COVID. Ето няколко лесни, но ефикасни съвети за качествен сън:

 

  • Поддържайте нормално ежедневие. Ако работите от вкъщи, спазвайте същия график, както ако отивате на работа – т.нар. „регламентирано работно време“. Тялото ви обича да следвате установен ред.

 

  • Не спете и не стойте будни до късно. Когато алармата звъни, по-добре е да станете веднага, отколкото да я изключвате няколко пъти.

 

  • Дайте си почивка през деня, точно както бихте направили в офиса. Направете пауза за обяд, отидете на разходка или просто излезте на открито.

 

  • Започнете да намалявате осветлението около половин час преди лягане. Ярките светлини ще попречат на мозъка ви да произвежда естествен мелатонин.

 

  • Избягвайте синята светлина от мобилни телефони, таблети и компютри преди сън, тъй като тя сигнализира на телата ни да останат будни и да не отделят мелатонин.

 

  • Не използвайте спалнята си и леглото си като офис. Важно е тялото и съзнанието ви да разпознават леглото като място за почивка, за да последва лесно отпускане и заспиване.

 

  • Упражнявайте се през деня. Така се намалява стресът и се подобрява физическото и психическото ни здраве. Най-добре е обаче да завършите упражнението няколко часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да се охлади и отпусне.

 

  • Не яжте късно. Ако си лягате в 23:00, опитайте се да не ядете след 19:00. Трябва да дадете на тялото си време да усвои погълнатата храна преди заспиване, защото по време на сън тялото ви иска да изключи цялата метаболитна работа и да се фокусира върху детоксикацията, възстановяването на енергията и осмислянето на събраната през деня информация.

 

  • Ако се събудите посред нощ и не можете да заспите, станете от леглото – промяната на обстановката ви помага. Направете нещо просто и еднообразно при слаба светлина, за да си дадете шанс да се почувствате отново сънливи.

 

  • Бъдете внимателни с лекарствата за сън: някои продукти могат да създадат зависимост или да осигурят продължителен сън, но не със същите възстановителни способности като естествения такъв. Винаги се консултирайте със своя лекар, който може да ви даде специфична препоръка.

 

  • Опитайте да медитирате. Отнема малко практика, но намалява стресовите хормоните и балансира връзката между ума и тялото.

 

  • Опитайте с алтернативни помощници за възстановяване на вътрешния баланс, каквито са и Рескю капките на д-р Бах – подходящ избор за ситуации, в които изпитваме силни състояния на афект или не можем да обуздаем мислите и емоциите си. С уникалните си свойства капките на д-р Бах успяват само за няколко минути да нормализират емоционалното ни състояние и да ни позволят да мислим трезво през деня, когато „главата ни пуши“ и да се отпуснем и да спим добре през нощта. Рескю капките са изцяло безвреден природен продукт, който включва в състава си специално подбрани цветни моноесенции с доказано действие във всяка една ситуация в ежедневието си, в която имаме нужда от „спасение.“ Могат да се приемат както от бременни, така и от бебета. Можете да използвате различните форми – капки, спрей и пастили, в зависимост от вашите предпочитания, а със сигурност продуктите от специалната нощна серия RESCUE Night ще станат неделима част от ритуалите ви за сладък, спокоен и наистина релаксиращ сън. Добавената моноесенция от бял див кестен в Рескю Найт повлиява емоционалната свръхвъзбуда и объркани мисли, които често са причина за проблеми със заспиването или качеството на съня.

 

148219938_3882459665151369_3305828780708033118_o

 

RESCUE® е Ваш безотказен помощник при емоционални сътресения или продължително напрежение и ще Ви помогне да възвърнете вътрешното си спокойствие и контрол с гамата от продукти, които са номер 1 решение срещу стрес и страх по света!

Има клишета, които са такива с причина

Единственият здравен съвет, който е по-банален от това да си миете ръцете, е някой да ви каже да спите повече. Но това е клише с причина. В него се крие мъдростта на поколенията и научните доказателства от много проучвания. Сънят ни укрепва, подготвя и зарежда с енергия, необходима ни за успешен старт на новия ден. Нека станем поспаланковци!

 

Попълнете и нашата анкета, за да участвате в томбола с награди:

 

rescue-anketa

Цитирани източници:

[1] https://www.theatlantic.com/health/archive/2020/12/covid-19-sleep-pandemic-zzzz/617454/

[2]https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=Covid19&term=melatonin&cntry=&state=&city=&dist=&Search=Search

[3] https://health.ucdavis.edu/health-news/newsroom/covid-19-is-wrecking-our-sleep-with-coronasomnia–tips-to-fight-back-/2020/09

 

 

emotions-pandemic

Пандемия от емоционален дисбаланс се развива паралелно с тази от новия коронавирус

Акценти от статията:

  • Краят на борбата с вируса още не се вижда на хоризонта и това е предпоставка за развитието на паралелна пандемия от емоционален дисбаланс и проблеми с психичното здраве
  • Всички ние се возим на емоционалната въртележка на пандемията и макар възприятията на различните хора да варират, психолозите наблюдават някои общи знаменатели – тревожност и страх от неизвестното, подсъзнателно противопоставяне на промените, чувства на самота и изолация, напрежение от икономическата и здравна криза
  • Оказва се, че напрежението остава високо при почти 20% от преболедувалите COVID-19 и те развиват пост-травматични реакции, тревожност, депресия или друг проблем, свързан с психичното здраве.
  • Връщането на емоционалния баланс не е изгубена кауза – физическата активност, релаксацията, създаването на продуктивни навици, консултацията със специалист и приема на Rescue капките на д-р Бах може да помогнат за преодоляване на травмата

Продължаващата пандемия е вихър от постоянно променяща се информация, скокове и падини в кривите на заразяването, политики за дистанция и променящи се горещи точки. Вече повече от година светът живее в новата реалност на несигурност, изолация и криза, но макар и напредъкът да е голям, краят на борбата с вируса още не се вижда на хоризонта. Едновременно с това учени и психолози предупреждават за паралелна развиваща се пандемия от емоционален дисбаланс и проблеми с психичното здраве, която ще продължи дори много по-дълго от тази от Covid-19.

looking-through-window

Всички ние се возим на емоционалната въртележка на пандемията и макар възприятията на различните хора да варират, психолозите наблюдават някои общи знаменатели.

Важно е да разберем, че нашите тела – а  и умове – обикновено са добре екипирани да се справят с краткосрочни кризи. Когато обаче се сблъскат с дългосрочни извънредни ситуации като една продължителна пандемия и свързания с нея стрес, стандартните механизми за справяне не са достатъчни, за да се запази психическия и емоционален баланс.

Пандемията ни накара да се сблъскаме с непознат и в някои случаи много опасен вирус – и това ни създава дискомфорт

Ако има нещо, което създава стрес и дискомфорт у всеки един човек – понякога слаб, понякога по-силен – това е неизвестното. Особено силно е нивото на тревожност и стрес, когато неизвестното представлява заплаха за здравето ни, както е с новия коронавирус. Опасността от зараза влияе на всички в определена степен, но за хората, които изпитват силна нужда от чистота и контрол, нейното влияние може да е особено пагубно.

Напрежението се нагнетява допълнително от широкото медийно отразяване, циркулирането на фалшиви новини и конспиративни теории, повтарянето на „черни“ статистики. Проучване на Mental Health Foundation[1] във Великобритания през декември 2020 показва, че повече от половината британци са се чувствали тревожни или притеснени в последните две седмици, а българско проучване на Института за психично здраве[2] и развитие показва тенденция на покачване на тревожността, напрежението, объркването и страха, свързани както с вероятността от инфектиране.

Пандемията е свързана с промяна, а всяка промяна е натоварваща

Помислете за всичко, което се промени в живота ви за последната година – в работната или учебната ви среда, в начина, по който комуникирате с приятели, роднини и познати, в начина, по който почивате. Хората са същества на навика и рутината и всяка драстична промяна в същността на ежедневието усилват стреса, защото подсъзнателно й се противопоставяме. Това несъмнено създава допълнителен стрес и води дори до протестни действия спрямо мерките от определени групи хора.

Противоепидемичните мерки ограничават заразата, но често са свързани с усещане за самота и изолация, което може да има дългосрочни последствия

Човекът е социално същество и в своя еволюционен път е оцелявал най-добре, когато е бил част от колектив. В ума ни е заложен инстинкт за самосъхранение, който се изразява в желанието да сме част от семейство, общество или приятелски кръг от други хора, които са наша подкрепа в трудни ситуации и правят оцеляването по-лесно. Когато сме сами за определено време или се чувстваме изолирани, този механизъм се задейства като създава неприятно чувство на самота, за да ни покаже, че сме под заплаха и трябва да се върнем при колектива.

close-up-stay-home

При една група хора в период на пандемия този инстинкт се бори с инстинкта да избегнем опасността от контакт с човек, потенциално пренасящ зараза. Така някои хора, изпитващи стрес във външния свят, могат да изберат да се откъснат от него и да се изолират доброволно, но след като преживеят това откъсване, може да им е трудно да излязат „на бял свят“ и да общуват с другите отново.

При друга група хора желанието за пълноценна комуникация, контакт и близост надделява над страха от заразяване и за тях принудителните ограничителни мерки може да се превърнат в източник на негодувание, а карантината – в истинско мъчение. При младите хора, за които принадлежността към приятелски кръг е изключително важна, такива реакции са особено типични, а при възрастните се наблюдава засилено чувство на самотност.

Икономическата криза, безработицата и проблемите със здравеопазването изострят емоционалната въртележка

Не може да се отрече, че загубата на възможност за работа, примесена със страх, че при евентуални по-тежки симптоми по време на пик на пандемията, здравната система няма да може да даде адекватна грижа на всички пациенти, са основни причини за засилването на тревожността и стреса у населението.

rescue-hiding

Често си казваме, че „само да премине“ заразата, всичко ще си дойде на мястото, но наистина ли се освобождаваме от напрежението, след като сме преминали през коронавирусна инфекция? Оказва се, че не съвсем, защото почти 20% от преболедувалите COVID-19 развиват депресия, тревожност или друг проблем, свързан с психичното здраве.

Това разкрива кохортно проучване, публикувано в престижния журнал The Lancet Psychiatry Journal[3], а проучвания от други страни показват подобни резултати. Защо е така?

Карантината изолира болния от близките му, точно когато има най-голяма нужда от система за подкрепа, но тя е нужна за ограничаване на заразата

Доказано е, че всеки здравословен проблем може да се усеща като по-тежък, ако сме сами, а не заобиколени от близките си, които са готови да се погрижат за нас, когато имаме нужда. Още от самото начало на заразата позитивният тест за коронавирус може да предизвика силно притеснение или дори паника, а когато пациентът е сам, пристъпът на тревожност може да е още по-силен. Наблюдения показват, че други свързани с карантината психологически реакции включват лошо настроение, раздразнителност, безсъние, гняв и емоционално изтощение.

rescue-quarantine-at-home

По-тежкото боледуване или загубата на близък може да отключи пост-травматични реакции

При хора, прекарали коронавирус с тежки симптоми, това преживяване може да бъде възприето като травма, която да отключи така наречените пост-травматични реакции – при предишни пандемии процентът на хората, страдащи от такива реакции след болничен престой е достигал до 39%.[4]

Какви са типичните пост-травматични реакции:

  • Постоянно преживяване на травматичното събитие – натрапчиви спомени, кошмари, физически реакции, напомнящи за събитието, усещане, че то се повтаря пред очите ви
  • Избягване на всичко, което напомня за събитието – избягване на места, мисли, дейности, които напомнят за него, загуба на интерес към ежедневните активности и живота като цяло, усещане за мрачно настояще и бъдеще
  • Хипербудност – нервност, проблеми със съня, агресия, раздразнителност, гневни избухвания
  • Негативни мисли – самообвинение, чувство за вина, срам, самота, недоверие, депресия

Важно е да знаете, че ако изпитвате някой от горните симптоми и периодът на възстановяване е труден за вас от психологическа гледна точка, вие не сте сами. След травматично преживяване е нормално да чувствате страх, тъга, тревожност, отчуждение и това не ви прави слаби, а просто обикновени хора. В тези моменти обаче е важно да се погрижите за емоционалния си баланс и това е още по-валидно, ако симптомите продължават дълго.

consult-female-patients-rescue

Връщането на емоционалния баланс не е изгубена кауза – физическата активност, релаксацията, създаването на продуктивни навици, консултацията със специалист и приемът на Rescue капките на д-р Бах може да помогнат за преодоляване на травмата

Със сигурност консултацията с лекар и психолог ще ви помогнат да направите нужните стъпки, за да си възвърнете баланса и щастието от живота, а ваш допълнителен помощник може да бъдат и продуктите Rescue на д-р Бах. Всички форми на Рескю – капки, спрей, пастили – съдържат пет цветни есенции, които адресират пет често срещани негативни модела на поведение, появяващи се в отговор на стресиращи ситуации:

  • Нервно свръхнапрежение, предизвикващо паническа реакция
  • Преувеличен импулс за действие – неефективни, объркани реакции в стремежа по-бързо да се излезе от критичната ситуация
  • Страх от загуба на самоконтрол – силен страх, предизвикващ агресия
  • Импулс да бъде отречена реалността
  • Рефлекс на вцепеняване – шокова реакция

Rescue продуктите са подходящи за всеки, не предизвикват привикване и са създадени, за да ви помогнат да се справите с непосредствени стресови реакции (силно вълнение, страх, паническа атака, тревожност). Рескю не замества медицинското лечение, кагато такова е нужно, но може да бъде ценен помощник за омекотяване на кризисните емоции.

rescue-flowers-web

Ако сте били пряко засегнати от вируса – били сте болни, загубили сте приятел или член на семейството, работата или бизнеса си – ще трябва да се справите не само с пандемията, но и с чувства като тъга, страх и финансови притеснения, чувство на гняв. Ако усетите, че те ви обземат внезапно, вземете Рескю – 4 капки под езика или във вода, 2 впръсквания от спрея или 1 пастил.

Когато се чувствате уморени и потиснати, важно е да поддържате своята мотивация и да правите каквото можете, за да подобрите настроението си. Например планирането деня сутрин може да ви помогне да създадете рутина и да запазите продуктивността си. Изпълняването на дейност, която знаете, че ще ви енергизира, може да помогне с чувството на умора – това може да са физически упражнения, нов проект или хоби.

Направете всичко възможно, за да се противопоставите на чувството си за безпомощност, защото преодоляването на това усещане е ключът към преодоляването травмата. Припомнете си, че сте устойчиви и имате какво да дадете на другите като отделите от времето си да помогнете на кауза или приятел в нужда. Така постепенно ще си върнете чувството за контрол и значимост.

Пътят напред

Добротата и състраданието са ключови за преминаването ни през пандемията. От една страна това означава жестове на доброта към другите – например да помагаме или да не съдим твърде строго другите хора. От друга страна това значи и доброта към себе си – намирането на начин да продължим напред, както и прилагането на техники, с които да защитим и подобрим психичното си здраве.

Винаги, когато се чувстваме съкрушени, първото нещо, което трябва да направим, е да спрем, да поемем въздух и да помислим за следващата стъпка – и тази след нея. Доста скоро ще окажем доста по-далеч, отколкото сме си представяли, че може да стигнем.

rescue-know-yourself

Попълнете и нашата анкета:

rescue-anketa

Цитирани източници:

[1] https://www.mentalhealth.org.uk/wave-9-pre-christmas-2020

[2] https://www.ipzr.info/copy-of-rezultati-ot-nacionalno-pro

[3] https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30462-4/fulltext

[4] https://www.psychiatrictimes.com/view/post-covid-stress-disorder-emerging-consequence-global-pandemic

rescue-pomogni-na-priatel

13 съвета как да помогнем на приятел, който изпитва силна тревога по време на пандемията

Много хора се борят с тревожност, страх и безпокойство по време на пандемията, която продължава да върлува, а не са малко и тези, които продължават да вярват в конспиративни теории по темата. Виждаме, че всеки реагира на обстоятелствата по различен начин и може да бъде предизвикателство да знаеш как да комуникираш и да помогнеш на приятел или член на семейството, които изпитва силно притеснение, независимо дали е свързано с опасността от зараза или с това, че тестът му е позитивен.

Затова споделяме с вас 13 съвета, които ще ви бъдат полезни в нелеката задача  да помогнете на някой близък, който се тревожи и изпита натрапчиви мисли, които пречат на нормалния му начин на живот.

  1. Попитайте дали иска вашия съвет или просто иска да го изслушате. Понякога ние споделяме това, което мислим по даден въпрос, без да съобразим какво иска да чуе отсрещната страна. Но имайте предвид, че доброто ви желание и опит да решите проблемите на другия невинаги са желани. Изслушайте събеседника си и разберете неговата нагласа по темата преди да прибързвате с изводите и съветите.
  2. Слушайте търпеливо. Оставете приятеля си да отдели време за споделяне по темата, която го тревожи – не го пришпорвайте или прекъсвайте, защото споделяйки ви, той търси вашето внимание. Недейте да протакате излишно разговора, ако човекът иска да го приключи, а също така избягвайте остро да отричате или оспорвате тезата на събеседника, ако искате съветите ви след това да стигнат до него.
  3. Не съдете. Това, което кара един човек да се тревожи, може да няма никакво значение за друг. Тревожността, подобно на болката, е субективна и трябва да се разглежда от гледна точка на другите хора, а не от вашата собствена. Опитайте се да избягате от сценарии, в които “слушателят” определя като банална важността на проблема, като споменава фрази като  “не се тревожи”, “това са глупости” или ”скоро ще приключи.”
  4. Съчувствайте. Подкрепете твърденията на стресирания ви събеседник и потвърдете, че разбирате как се чувства. Не е нужно да се съгласявате с неговите доводи, но е хубаво да засвидетелствате това, че го чувате и разбирате.
  5. Поддържайте контакт. Понякога, когато се чувстваме притеснени, е хубаво да знаем, че не сме сами. Свържете се с приятеля си и говорете с него, интересувайки се за това как се чувства той, но споделете как се чувствате и вие, за да нормализирате емоциите и да насочите разговора в друга посока на споделяне. Все пак внимавайте да не изместите фокуса на разговора към себе си или друг проблем, защото доброто ви желание може да има обратен ефект.rescue-video-call
  6. Бъдете на разположение. Хубаво е да давате приоритет на важните хора в живота си и без да имат проблем, защото това ги кара да се чувстват специални и в безопасност, когато сте около тях, или когато идват да търсят помощ и подкрепа при нас.
  7. Накарайте го да се смее. Разкажете му смешна ситуация, която сте преживели наскоро или пък отминала, в която сте били заедно. Усмивката винаги помага.
  8. Насърчавайте неговия позитивен прочит за ситуацията
    Помислете от какво наистина има нужда приятелят ви. Действате целенасочено. Не го питайте дали му се излиза, ако му трябва просто сън. Не го окуражавайте да не работи, тъй като това още повече ще вложи ситуацията му на работното място. Опитвайте се да изтъквате позитивни примери и поддържайте тезата, че “след всяка буря има слънце“.
  9. Изненадайте го. Изпратете „любимия му“ подарък, като е важно да бъде нещо символично и специално за него. Може да бъде чаша  за кафе със смешно пожелание, колаж, кутия бонбони, кен от любимата бира и т.н. Важен е персоналният жест на внимание.

  1. Мотивирайте го
    Пишете му сутрин вдъхновяващи сентенции. Кажете му, че се справя отлично и че го очаква един по-добър ден. Посъветвайте го да изгледа любим филм, да практикува любимо хоби, спорт или просто да се разходи в най- близкия парк. На въздух всеки мисли по-добре.
  2. Благодарете му, че е избрал именно вас. Има много хора, на които им е трудно е да поискат помощ, когато им е нужна, защото сами за себе си не осъзнават или не искат да си признаят, че имат проблем, който не могат да разрешат сами. Често срещано е  същите тези хора да уведомяват близките си, че всичко е наред, а вътрешно да се разкъсват от тревожност и безпокойство. Кажете на приятелите си, че оценявате доверието им към вас и техните преживявания не са тежест, а нещо напълно разбираемо предвид ситуацията, в която живеем вече година.
  3. Предложете помощ. Не казвайте просто на приятеля си, „ако имаш нужда от нещо, уведоми ме“. Никой не се чувства удобно да занимава хората около него със страховете си нон стоп. Предложете да помогнете по специфичен начин, който не включва на всяка цена нещо, което е свързано с неговото безпокойство / нужда. Поканете приятелите си да ви се обадят отново или уговорете да се срещате на живо или онлайн няколко пъти седмично, за да сте в течение как се променят нагласите.
  4. Имайте няколко полезни предложения при всеки ваш разговор, свързани с практикуване на ежедневни и различни техники за управление на тревожността: упражнения за дълбоко дишане, медитация, ограничаване на използването на социални медии и фокусирането само върху негативните новини, чести разходки, слушане на музика, комуникация с приятелите и семейството, упражнения за концентрация, ароматерапия, консултация с професионален терапевт или действия свързани с проява на добрина към другите.

Можете да посъветвате приятеля си да изпробва и техника от алтернативната медицина – акупунктура или Боуен терапия, например. Още едно работещо решение са Рескю капките на д-р Бах, които са перфектното допълнение за един по-спокоен и щастлив живот. С доказаните във времето ефекти и ползи върху милиони хора по цял свят, цветните есенции на д-р Бах биха могли да спомогнат за нормализирането на вашето ежедневие, повлиявайки благотворно върху предизвикания от несигурната среда психо-емоционален дисбаланс.

rescue-flowers-web
Продуктите от серията  „спасителна смес“ на д-р Бах действат директно върху човешката енергийна система, като по този начин повлиява различни състояния на психо-емоционално и физическо ниво. Универсалният ефект на Rescue се дължи на действието на включените в него цветни есенции, които са свързани с често срещани негативни модела на поведение, появяващи се в отговор на стресиращи ситуации –  нервно свръхнапрежение, предизвикващо паническа реакция, неефективни, объркани реакции в стремежа по-бързо да се излезе от критичната ситуация, страх от загуба на самоконтрол, стрес на работното място, притеснения за близките и др.

rescue-infographic

Изцяло натуралния състав на продуктите ги прави безвреден начин за справяне с житейските изпитания. Рескю не води до пристрастяване и е подходящ за бременни, бебета, малки деца и възрастни.  RESCUE® би могъл да се превърне във ваш помощник при спешни случаи в ежедневието, помагайки ви да възвърнете вътрешното си спокойствие и контрол над ситуацията, реакцията и мислите ви. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE®, механизмите за самолечение на тялото се активират. Това води до емоционално успокояване, стабилизиране и психо-физическо отпускане.

Чувството да успееш да помогнеш на близък човек е прекрасно, а допълнителната полза от това да помагаме на другите е, че това е полезно за нашето психично здраве и благополучие. Усещането, че сме полезни и допринасяме за емоционалния баланс на някой друг може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на собственото ни емоционалното благосъстояние. Накратко, правенето на добро ти прави добро и Рескю може да е част от кръга на добротата и помощта!

За живот без стрес и страх пробвай Рескю капките на д-р Бах!

rescue-quarantine-at-home

Негативен с двама позитивни

Какво става със здравето и емоциите, когато тестът SARS-CoV-2 е положителен/POSITIVE?

Всички се питаме какво да очакваме, ако изпаднем в подобна ситуация.  Представяме ви личната история на столично тричленно семейство, която те споделиха с нас за срещата си с Ковид-19 и различните етапи, през които са преминали, както физически, така и емоционално.

„Хубавото лято и топлата есен носеха настроение и безвремие и като че ли позабравихме за него – вирусът. След посещение на колективно празнично събитие, обаче нещата се промениха. Първи симптоми прояви мъжът ми на 35г., здрав и активно спортуващ, три дни след контакт с безсимптомен болен. В началото той усети обща отпадналост, която отдаде на сериозна комплексна тренировка в същия ден. Ден втори – симптоми няма. Третият ден обаче донесе лека болка, даже по-скоро незабележимо дразнене в гърлото, което за няколко часа започна да пълзи надолу по хранопровода. По мое настояване решихме да се изследваме.

За PCR тест се чака в оптимистичния сценарии поне ден, с предварително записване, макар че впоследствие разбрахме за една-две лаборатории, в които ако дадеш проба до 14:00 часа, резултатите се получават в рамките на деня. Решихме докато чакаме PCR тестовете да си направим бърз антиген тест, при който се взема проба само от носа и колкото и да четяхме, че е неверен и отчита всякакви вируси, при нас той имаше напълно реалистичен резултат – а именно ПОЛОЖИТЕЛЕН при мъжа ми! Учудващо за мен, моят резултат бе отрицателен, въпреки, че преди месец прекарах остър бронхит с прием на два антибиотика и имунната ми система вероятно все още не е в топ форма. Детето ни, което три дни бе спало с баща си, също даде отрицателна проба.

Направихме всичко, което прочетохме като алгоритъм – отделихме се в различни жилища, защото имахме възможност, уведомихме личния лекар. Той ни каза, че докато нямаме резултат от PCR, качен в единната информационна система, не се водим карантинирани и трябва да чакаме РЗИ да се свърже с нас и да ограничим контактите до заветния резултат. Започна великото мерене на температура, а с увеличаването на вътрешното напрежение и очакване, всеки градус ми се виждаше опасен. В този момент никой от нас нямаше температура, дори и доказано заразеният с вируса. При мъжа ми нещата изглеждаха привидно добре, макар че на 4-ти и 5-ти ден от боледуването се появи лека кашлица, болки в тялото и световъртеж. Лечението му бе по схема, включваща антибиотик, много витамини и допълващи терапията други лекарства, много течности и покой. Докато чакахме нашите PCR-и, които ни препоръчаха да си направим като контактни между 5-7 ден от последния контакт,  изпрах, изгладих  и дезинфекцирах всичко вкъщи, спрях да ходя на работа, уведомихме детската градина на детето, казахме на приятелите си да се изследват и официално се превърнахме в обект на хиляди уплашени хорски въпроси. Вирусът, освен чисто здравословно, оказа влияние на комуникацията ни със съседите, познатите, приятелите, колегите и роднините, които решихме да държим в информационно затъмнение, докато не видим накъде ще тръгнат нещата.

„Ами сега – всичко е истина“ ми нашепваше параноично вътрешния ми глас. Започнах да чета още повече, стресът и безсилието ме обхванаха и най-лошото – влязох в омагьосания кръг на въображаемите симптоми. Времето течеше и бодежите в сърцето, световъртежът и нервността се оказаха симптоми по-скоро на паник атака, отколкото на коронавирус. Започнах прием на Рескю капките на д-р Бах, които бях купила преди време поради проблеми със съня, свързани снощното кърмене. След като осъзнах проблема и започнах приема се почувствах една идея по-добре – поне заспивах спокойна.

rescue-know-yourself

Тогава дойде и вторият удар – малката ми дъщеричка на 3 години и половина вдигна 38 градуса в деня след отрицателния PCR. Светът ми се срина, обвинявах късмета ни, обвинявах всичко и всички, докато разказвах подробно какво се е случило до момента на педиатъра й. Самата идея, че десетдневната ни карантина като контактни почти бе изтекла и ни очакваха нови 14 дни просто не ми даваше мира. Изразът „моят дом – моята крепост“ в главата ми звучеше като „моят дом – моят затвор“. Всички майки ще се съгласят с мен, че да бъдете затворени 24 дни вкъщи, когато детето е на такава възраст, е наистина апокалиптично.

Всички лекари ме предупредиха, че не е изключено да не се заразя от нея, въпреки че бях издържала „първата вълна“ със съпруга ми. За мое щастие при нея наистина имахме късмет и се размина с приема на имунорегулатор и температуропонижаващи за три дни.  Тъкмо радостта ми отново надделя, когато се появиха симптоми и при мен, този път наистина – главоболие и загуба на вкус и мирис, запушен нос, един ден с температура 37,3. По-големият проблем беше неспиращото главоболие.

И така започнаха да се точат дни с приливи и отливи на настроение и енергия, болката стана нещо нормално, а неизвестността растеше. От столичното РЗИ ме осведомиха, че са изключително заети и така и не получих писменото им предписание. То дойде два дни преди края на карантината. Да, личният ми лекар ми телефонираше всеки ден, но се чувствах сама, гледайки какво се случва с хората по телевизията. Започнах да чета за влиянието на стреса върху имунната система и осъзнах, че освен вирусът, които я подлага на изпитание, самата аз й вредя със стреса, на които я излагам вече толкова много време. Продължих да приемам Рескю, който съм чела, че активира естествените процеси на самолечение при страх и паника, каквито аз имах в промишлени количества. Подобрение имаше, но го приемах често. И така – остават ни още 4 дни от втората карантина. Нямам търпение да се изследвам, за да знам „минат ли е“ или „не“ този подмолен и коварен вирус, но реших да погледна малко по философски над нещата.

Осъзнах, че на първо място изпитвам страх за моето здраве и това на близките ми, а освен това започнах да забелязвам страха на останалите хора със стотиците съобщения, бързото разпространение на новината, че сме заразени и израженията по лицата на минувачите, които въпреки че ходеха без маски, ни гледаха критично, докато махаме от терасата на МВР. На следващ етап спрях да гледам телевизия или поне новини, защото това ме обезверяваше допълнително. Оставих се в ръцете на избрания от мен лекар и започнах да правя планове за бъдещето: какво ще направя след КАРАНТИНАТА и как ще продължа, защото будя страх и недоверие в околните.

Само от нас зависи как ще приемем мисълта, че вирусът е там някъде и че не сме застраховани. Преди всичко съветът ми е да се опитате да живеете с вяра в собствения си организъм, защото от имунитет до имунитет има разлика, но страхът и стресът могат да бъдат дори и по-страшни от Ковид. А това, което ние можем да направим, за да помогнем, е да изчакаме 40 дни след официалното ни излекуване, потвърдено с негативен PCR тест, за да дарим кръвна плазма и да спасим живота на някой, който няма нашия късмет да боледува сравнително леко и има нужда от помощ в неравностойната борба!

rescue-infographic

 

rescue-social-distancing

Излизаме от социалната изолация – „ура“ или „ужас“?

Смятали сте, че с разхлабването на мерките за социална изолация ще започнете да се чувствате по-добре и ще се избавите от негативните емоции, които са ви тормозили, но сякаш ви е трудно да го направите. Да, имаме възможността да бъдем повече навън, да се разхождаме в парка и в планината, да се върнем на работа (и да получаваме така нужната ни заплата) – това са все позитивни наглед неща, които сте вярвали, че би трябвало да подобрят настроението ви, но усещате, че страхът и напрежението не ви напускат. Извънредното положение приключва, но от ваша гледна точка опасността не е приключила с него. Продължава да ви тормози вътрешно напрежение, песимизъм и притеснение. Припознахте ли де в това описание?

Ако изпитвате тези чувства, знайте, че те не са нетипични, а даже напротив – много хора изпитват същото като вас в този момент. Едновременно с това такива емоции може да са пагубни за имунитета ни и концентрацията ни, което означава, че трябва да намерим начин да ги трансформираме в нещо градивно. Първата стъпка към справянето с дадена нежелана емоция е нейното разбиране, а втората – да се погрижим тази емоция да стихне и да бъде преработена във вътрешно спокойствие и сила да се справим. Но как?

Рефлексът да се притаиш, да се скриеш

Докато част от хората нямат търпение да тръгнат отново по улиците, да захвърлят маските и да разширят броя контакти, които имат, други имат рефлекса да се скрият, за да опазят сигурността и здравето си. Тази реакция е свързана с вродения ни инстинкт за самосъхранение, който ни диктува да се скрием, когато усетим опасност, която ще ни е трудно да преборим. Ако сте от хората, които до момента се чувстваха на сигурно място у дома и биха останали вкъщи, но сега трябва да се върнат обратно на работното си място сред много хора,  най-вероятно изпитвате силно притеснение от факта, че ви е отнета възможността да се „скриете“ и да изчакате онова, което ви притеснява, да отмине.

rescue-hiding

Истината е, че не е възможно да се скрием от живота и понякога просто трябва да намерим начин да преодолеем импулса да се притаим. На всеки му се иска от време на време да избяга в друга реалност и да отрече случващото се около него – с хубав филм или книга можем дори да го направим за час-два, но не и за повече. За да се чувствате по-добре в ежедневието си независимо от ситуацията, опитайте се да направите списък на онези неща, които са позитивни в настоящето ви и го прочитайте, когато усетите, че ви завладяват негативни мисли.

Страх от загуба на контрол

До момента бяхте повече у дома и можехте да контролирате своите контакти, но сега вече това не е възможно. На работното място или навън срещу вас има всякакви хора – от такива, които спазват стриктно всяко правило до такива, които се бунтуват срещу всяко предписание. Дали всеки дезинфекцира достатъчно добре ръцете си и работното си място? Дали внимава в контактите си с другите? Вие нямате контрол над действията на хората, които ви заобикалят и това изключително ви напряга.

За да освободите част от напрежението, опитайте се да споделите с околните – без обвинения – какво ви притеснява и да предложите решение, което да не нарушава свободата на хората около вас, но и да успокои в известна степен притесненията ви. Ако се съсредоточите върху онези неща, които вие сами можете да направите, за да се почувствате по-сигурни, това ще ви върне част от чувството за контрол.

rescue-loss-of-control

Нервно свръхнапрежение

В ситуация на криза, понякога е възможно нервното свръхнапрежение да ви завладее и дори да получите паническа атака, придружена със сърцебиене, изпотяване и дори невъзможност за реагиране. Всички притеснения и страхове сякаш се струпват отгоре ви и завладяват тялото и ума. Осъзнавате, че интензивността и продължителността на негативните емоции и стреса ви вредят, но сякаш не можете да се отърсите. В тези случаи се опитайте да направите упражнения за дишане, които да ви уравновесят или се фокусирайте върху близък обект и опитайте да запомните и забележите всички подробности в него, за да отклоните вниманието си от паниката. Носете със себе си лавандулово масло и вдишайте успокояващия му аромат.

Трансформиране на емоциите в сила

Реакцията на стрес е много индивидуална. Зависи и от наследствеността, и от качествата на личността. Едни от нас успяват по-лесно да се движат по течението на живота, а за други той е като бурно море от емоции, но всеки може да успее да се справи, стига да има подкрепата на подходящите инструменти. Можем да се доверим на изпитани, безопасни методи за неутрализиране на паниката, преодоляване на чувството за безнадеждност от това, че няма как и къде да се скрием.

RESCUE е универсална комбинация, завещана ни д-р Едуард Бах – създателят на системата за терапия с вибрационни есенции, извлечени от диворастящи цветя. Почти 100 години RESCUE® помага на хора в критични ситуации да отработят емоциите си и да се предпазят от пагубното действие на стреса. Петте моноесенции, включени в продуктите RESCUE, повлияват 5-те модела на поведение, които се отключват в една или друга степен при стресова ситуация и така могат да бъдат изключително подходящи за повлияване на емоциите ви, свързани с излизането от социалната дистанцираност.

  1. Рефлексът да се притаиш, да се скриеш (Star of Bethlehem)
  2. Нервно свръхнапрежение – изпадаш в паника, придружена със сърцебиене, изпотяване, невъзможност за реагиране до пълна парализа с временен характер (Rock rose)
  3. Преувеличен импулс за действие (Impatiens)
  4. Страх от загуба на контрол (Cherry plum)
  5. Импулс да отречеш действителността, да избягаш в друга реалност (Clematis)

RESCUE-GER_May_Summer_16x9-sm

Продуктите RESCUE са налични като спрей, капки и пастили в отличителни жълти опаковки. Капките могат да се разтворят в чаша с вода и могат да бъдат подходящи за дискретна употреба, както и пастилите, които имат приятен плодов вкус.

Препоръчителният прием на RESCUE в ситуация на постоянно напрежение е 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. Ако страхът или друга неконтролируема емоция ви връхлети внезапно, използвайте 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути (или по 4 капки директно под езика през 15 минути) докато усетите, че успявате да овладеете кризата. Обикновено ефектът се усеща до 30 минути.

RESCUE е насреща да ни помогне да продължим напред, когато това ни се струва трудно или дори невъзможно, да бъде онзи ценен инструмент, който да успокои мислите ни и да ни помогне да открием отново вътрешния си компас.

rescue-flowers

 

 

rescue-family-house

Да помогнем на връзката ни да издържи изолацията

Връзката ни с партньора и семейството може да бъде онова, което ще ни помогне да преминем през настоящата безпрецедентна ситуация, но непрекъснатата изолация заедно в дома и притесненията за семейните финанси могат да я поставят под напрежение. Човешките отношения са сложни във всеки един момент, но когато добавим пандемия, икономическа криза и нов начин на живот в затворено пространство, неизменно ще получим рецепта за домашни дрязги.

Със сигурност в началото на социалното дистанциране всеки гледа на допълнителното време с любимите хора като на едно от малкото прекрасни нека, излезли от периода на криза. Казваме си „сега ще мога да бъда повече с децата си“ или „сега ще мога да вечерям с мъжа си (жена си) всяка вечер“ и си представяме домашната идилия на задушевни разговори, партньорство и любов. Със сигурност такива моменти ще има. Но едновременно с това реалността бързо се намесва със своите трудности – реалността на двама възрастни, които трябва да работят от дома по едно и също време, на децата, които трябва да учат през седмицата и нямат достатъчно възможности да изхабят енергията си, на намалените заплати или съкратени работни позиции, на всички домашни задължения. Когато малчуганите искат внимание, но ние трябва да проведем конферентен разговор, за момент не сме много щастливи, че сме у дома със семейството и им се сопваме изнервено. Бъбривостта на партньора, която иначе обожаваме, сега може да ни натовари или пък обратното – ние имаме нужда от повече комуникация, а партньорът ни има работа и трябва да се усамоти. Конфликтните точки могат да бъдат много. Как да ги избегнем или да ги преодолеем бързо?

rescue-home-office-kids

Връзката с партньора

Не правете предположения за това какво изпитва най-близкия ви човек. Често си мислим, че в дадена ситуация всеки човек изпитва същите чувства като нас, но това не винаги е така. Това, че ние не изпитваме притеснения не означава, че човекът до нас не изпитва тревожност и няма нужда от подкрепа. Единият партньор може да се изнервя от стоенето у дома, а другият да се чувства добре. Поради това е важно да комуникираме един с друг относно емоциите и мислите, които ни занимават, за да можем да получим нужното разбиране от другия и ние също да можем да му дадем подкрепа.

Негативните реакции като гняв и тревожност са нормални в ситуация на социално дистанциране, но когато ги изпитваме е важно да осъзнаваме техните причини и да ги споделяме с околните без да ги изливаме върху тях. Опитвайте се да казвате „Аз се чувствам изнервен, защото е много шумно“ вместо „Ти ме караш да се чувствам изнервен, защото ми шумиш“, за да можете да изразите проблемите си без обвинения.

rescue-angruy-couple

Създайте си програма с партньора, ако имате нужда да разпределите домашните задължения или използването на най-тихото помещение в дома за работа. Но не забравяйте да добавите малко „време за себе си“ и „време заедно“ в програмата, за да не се окаже, че нямате време да се презаредите или забравяте за връзката си покрай стреса на работата от къщи.

rescue-relationship-time-2

Отношенията с децата

Когато имате деца, пребиваването на всички у дома става още по-сложно. Много родители споделят, че освен home office служители, сега се налага малко или много да бъдат и учители на малчуганите. Със сигурност тези допълнителни задължения ще поставят отношенията с близките хора под още повече напрежение, но не е нужно да бъде така непрекъснато.

На първо място не се обвинявайте, ако не можете да свършите всичко. Освободете се от идеята за „перфектния родител“, който успява да работи ефективно от дома, да сготви три здравословни ястия, да бъде най-добрият учител на детето, да поддържа къщата без нито едно петънце и да спортува всеки ден. Не се критикувайте, ако не всичко е идеално – никой няма да го очаква от вас по време на криза. Опитайте се да отделяте и поне кратък момент само за себе си през деня, дори и да са 5 минути повече под душа. Никой няма да ви благодари, ако жертвате себе си изцяло за децата; близките ви със сигурност ще са ви по-благодарни, ако се чувствате по-уравновесени след кратката си почивка.

Редувайте се с партньора в грижата за децата, така че всеки да има време с тях и време за себе си и за служебните си задължения. Понякога дори е ОК да пуснете на детето филмче, за да можете да проведете видеоконференциите си по едно и също време. Обещаваме ви, че никой няма да ви погледне накриво – все пак ситуацията е без прецедент и от време на време просто трябва да се справим „с подръчни средства“, за да запазим спокойствието на семейството.

rescue-mother-daughter

За децата изолацията също не е лесна и е важно да проявим разбиране към нуждите и емоциите им; според психолози в този момент на тях ще им липсват ежедневната рутина на училището и домашната среда, връзката с приятелите, както и възможностите за игра и физически занимания. Децата ще имат нужда от допълнително внимание от страна на родителите си в период на несигурност, защото стабилните отношения с мама и татко ще компенсират на подсъзнателно ниво непрекъснатите промени във външния свят. Със сигурност това ще изморително за вас, но може би ще е безценно за детето. Обяснете му възможно най-ясно за моментите, в които няма да можете да му отделите цялото си внимание, но винаги се опитвайте да редувате тези моменти с пълноценно време с малчугана, в което той да се почувства близък и важен за вас.

Подкрепа за цялото семейство

Връзките помежду ни могат да бъдат най-голямата подкрепа за нас в период на криза, но и често се среща тенденцията да „си изкараме“ негативните емоции върху любимите хора, когато сме под напрежение. По време на изолация можем да започнем да чувстваме раздразнение от малки неща, на които иначе не обръщаме внимание, а непрекъснатото време заедно без възможност за „презареждане“ може да изостри отношенията. Ако усетим, че у нас се пораждат емоции като гняв или нервно напрежение и ни е трудно да се отърсим от тях, ако започваме често да се караме с хората около себе си и нервите ни са изопнати, тогава можем да се обърнем към серията Rescue. Това са продукти, на които са се доверили милиони хора по света, за да запазят спокойствието и емоционалния баланс в живота си. С Rescue можете да превърнете стреса, тревожността, раздразнението и конфликтите в и емоционална гъвкавост, разбиране и хармония.

Rescue капките са класическата форма и могат да се приемат както в чаша вода, така и директно под езика, но може да изберете и формата на спрей или на вкусни пастили. Няма ограничения в дневния прием. Ако чувствате постоянно напрежение за дълго време, може да приемете Rescue 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. При внезапна реакция с неконтролируема емоция, по 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути или по 4 капки под езика през същия интервал ще ви помогнат да се овладеете. Продуктите могат да се използват както от възрастните, така и от децата в семейството.

Да си останем вкъщи и да сме заедно по цял ден може да бъде както предизвикателство за семейството, така и уникален шанс да заздравим връзките си и да разберем по-добре човека до нас. Първата стъпка е винаги да балансираме собствените си емоции, за да можем да сме пълноценни във взаимоотношенията си с другите, а Rescue ще ни помогне да направим това.

 

rescue-infographic

rescue-family-cover

Целебната глътка въздух в суровата реалност – семейството


Социалната изолация и отговорност помага да запазим нашето и вашето семейство цяло.

Светът, какъвто го познаваме, вече няма да бъде същият, защото последствията от появата и разпространението на този коварен вирус са огромни и всеобхватни. Изпадането в детайли, свързани със сегашната обстановка, е излишно, но ще поговорим малко за семейството като стожер на човешката сила, спокойствие и единство. В добро и зло, в болест и здраве, то е едно неделимо цяло, което ни кара да се чувстваме значими и важни, осмисляйки всички наши действия и стремежи.

Защо семейството е толкова важно за всеки човек?

В пирамидата на човешките потребности след чисто физическите нужди за оцеляването на индивида първо място заема основната функция на семейството  в човешкия живот- да осигури оцеляването на човечеството. И животните, и хората имат нужда да създават група от себеподобни, която съжителства заедно поради ред причини. Под оцеляване не се има предвид само физическото, но и емоционалната и психологическа сигурност, която семейството дава на своите членове. Ролята на членовете на семейството е от решаваща роля за всеки човек. Децата следват и копират примера на своите родители. Грижата създава привързаност, привързаността създава обич, усещане за близост, нуждаеш се от семейството си и семейството се нуждае от теб.

Кръговратът на живота може да бъде проследен изключително лесно: като си слаб и малък се грижат за теб, когато пораснеш – ти помагаш на своите родители и разбира се – отглеждаш децата си. Във всеки един етап от живота знаеш какво се иска от теб и какво трябва да правиш, за да оцелееш – видял си как се справят родителите, ти следваш модела и това ти дава цел, увереност, спокойствие, осмисля живота ти – интелектуално, емоционално, та дори и професионално. Този модел е просъществувал хиляди години е осигурил развитието на обществото и благоденствието на всеки негов член.

rescue-family-illustration

В един хубав ден чуваш по новините, че разпространението на заразата е стигнало и дотук, до теб. Представяш си как най-близките ти хора са застрашени – защото няма хора, които не са. Стресът безспорно е голям и за жалост неизвестното близко бъдеще го провокира още повече. За да намалите неговото действие преди всичко трябва да изпълнявате няколко прости, но ефективни съвета за борба с напрежението, стреса и паниката, които са ви обзели:

  • Пазете най-възрастните членове на вашата фамилия, но не ги изолирайте напълно, защото това ще има обратен ефект. Комуникирайте с тях, та дори и по телефона, споделяйте с тях моменти, защото сега имате цялото време. Разкажете им неща, за които не сте намирали време, защото винаги бързате или имате нещо по- важно за правене.
  • Живеем в най-модерния век от съществуването на човечеството – възползвайте се от това. През последните години бяха направени много изследвания, които доказаха, че прекарваме по голяма част от времето си пред компютъра, било то работейки или за развлечение. Не приемайте извънредните мерки и забраната за свободно движение като “забранения плод“, а подходете философски към нещата.
  • Чувствайте се ангажирани през цялото време. Направете план на деня за всеки от членовете на семейството. Интересен социален експеримент би бил да се поставите в „обувките на другия“. Факт е, че различните поколения трудно съжителстват заедно, но пък ако погледнете нещата през очите на другия, може да намерите допирни точки, за които дори и не сте подозирали.
  • Направете ден за семейни игри – след като всички членове на семейството свършат своите дневни задачи, можете да се съберете заедно и да започнете да играете вечните игри: „Не се сърди, човече“, например. Състезателният дух ще повиши настроението на всички участници, а какво по хубаво от това!

rescue-board-games

  • Ако въпреки всичките ви опити за разведряване на настроението, в ежедневието се чувствате депресирани, изпитвате страхове, страдате от тревожност, измъчват ви натрапчиви мисли и усещате, че имате нужда от успокоение, можете да опитате продуктите от гамата на RESCUE® , които само за няколко минути ще ви помогнат да преодолеете състоянието в което се намирате. Продуктите са напълно безвредни и не водят до пристрастяване. RESCUE® действа на всеки човек. Има универсален ефект, който се дължи на действието на включените в нея цветни есенции, специално подбрани от д-р Бах.

rescue-infographic

Семейството винаги е било и ще бъде основен елемент и двигател на обществото и човешкия живот. Запазете баланса и намалете стреса с RESCUE® капките на д-р Бах за живот без паника и страх.

 

rescue-worried-at-home

Тревожност по време на изолация – как да се справим?

Изолацията създава едновременно усещане за сигурност и за уязвимост. Този парадокс е причината за настроения, които често се менят и в крайна сметка предизвикват обща тревожност, която от своя страна води до трайно депресивно състояние. Дори да е слабо изразено, то има тенденция да се разгърне в две посоки – дълбока депресия или неконтролируема агресия. Затова е нужно  да се отнасяме много внимателно към изолацията.

След първоначалната емоция от затварянето на вратата и превъртането на ключа идва усещането за сигурност. Виждаш лицата на близките си, усещаш тази енергия на взаимност, която поражда спокойствие. Отпускаш се в уюта на дома си и подсъзнателно приемаш това като откраднато време за себе си и си казваш „Какво пък? Няма лошо – ще си почина, ще обърна внимание на децата и жената/мъжа.“ Изведнъж като че ли всички опасности остават отвъд собствената ти демаркационна линия – заключената врата и дебелите стени на твоя дом! За известно време това е възможно, приемливо и не създава неудобство, но още с прищракването на ключа, се заражда лека тревожност, която в началото лесно потискаш с общуване в семейството и отдаване на любими дейности в домашна среда. Тази тревожност нараства многократно след първия понеделник, в който си останал у дома и това не зависи от факта, че работиш от вкъщи или си останал без работа. Това не зависи дори от факта, че отново трябва да отидеш на работа, защото си зает във все още активен сектор на икономиката или здравеопазването. Празните улици, тишината, дистанцията между хората, лошите новини – всичко това са множество поводи да увеличиш нивата си на тревожност.

rescue-worry

Всъщност случващото се е предизвикателство не само за имунитета ни и икономиката. То е тест за нашата психо-емоционална устойчивост и ценностна система. Изведнъж имаме време, което не сме искали, защото имаме нужда от трупане, от консумиране, от пилеене, от отдалечаване от истински стойностните неща. И изведнъж някакъв вирус те заключва в собственото ти пространство и ти казва „Запознай се със себе си! Сега имаш време, но не мисли, че е много“. Ако не се справим с тревожността, която ни сковава, рискуваме да пропилеем това време и да си навлечем куп нови проблеми , включително здравословни. Не всички ще загинат от Covid-19, а жертвите на собственото ни безхаберие ще се увеличават в бъдещето докато Земята се изчисти от ненужното. Никой от нас не би искал за себе си и за близките си подобна съдба. Затова, какво е решението?

rescue-know-yourself

  1. Научете се да живеете простичко – ден за ден, отговаряйки си на следните въпроси: А) Какво ще прочета днес? Б) Колко клека/лицеви опори ще направя днес? В) Как ще се включа в домакинството Г) Какво ще направя заедно с децата? Д) Какъв ще е днешният кулинарен експеримент? Е) В колко часа е удобно да се обадя на родителите си/баба и дядо/приятел? – задавайте си тези въпроси и… действайте!
  1. Останете информирани като слушате, гледате или четете новини от източник, на който се доверявате, и то само веднъж дневно – най-добре в следобедните часове, но … само веднъж. Не го правете сутрин – това поражда страх и разстройва ритъма на деня и активното задаване на въпросите от точка 1, да не говорим за парализиращото действие върху мотивацията и активността ни.rescue-staypositive-2
  2. Информирайте се как да се грижите за имунитета си всеки ден – защото това е важно, и то не само по време на епидемия. Човек е толкова здрав, колкото е здрав имунитетът му. Търсете достоверна информация от професионални сайтове или от хора, с опит в тази област.
  3. Научете се да медитирате – поне 10 минути дневно без да мислите за каквото и да е, концентрирайки се само върху дишането си или вторачвайки се в една не много отдалечена точка. Когато 10-те минути не са предизвикателство за вас – постепенно  удължете времето до 30 минути.rescue-meditate
  4. Трансформирайте стресовата тревожност в адаптивност и способност да намирате най-правилните решения, когато се появят неизбежните конфликти – вкъщи или на работното място. Използвайте природни, ефективни и безвредни методи. Ето как:

Овладяването на емоциите е свързано с преустройство в начина ни на живот. Искаме или не – това преустройство вече е факт. Затова е добре да се доверим на изпитани, безопасни методи за неутрализиране на паниката, преодоляване на чувството за безнадеждност, което се поддържа и от глобализацията на проблема – няма как да избягаш, няма и къде. Опасността дебне отвсякъде, но решения има. Едно от тях е серията „Rescue” – почти вековен опит в  преодоляване на мрачните мисли в кризисна ситуация, възможност да опитомим гнева и безсилието си като ги превърнем в съзидателна енергия, помагаща ни да оцелеем точно сега, в този момент! Когато всичко отмине, ще сме готови да продължим без съмнения, обвинения или срам от поведението ни преди това. Защото винаги ще има утре – за теб, за мен, за нас, за всички!

1

Препоръчителният прием на Rescue в ситуация на постоянно, и то нагнетено напрежение е 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. Ако внезапно ви обземе гняв или ви връхлетят неконтролируеми емоции, ще са ви нужни по 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути (или по 4 капки директно под езика през 15 минути) – до овладяване на кризата. Обикновено в рамките на 30 минути ще усетите ефекта. Rescue продуктите са абсолютно безопасни и могат да се приемат както от възрастни, така и от деца.

Вече всеки знае, че стресът убива имунитета ни, все едно отваря границите в нашето тяло и допуска увреди, включително и такива, които вече ни дебнат. Стресът може да бъде причината, позволила на вируси или бактерии да причинят инфекция; на туморно изродили се клетки да започнат неконтролируем растеж, на психо-емоционалната нестабилност да прерасне в заплаха за психичното ни здраве; на вътрешна агресия към собствените ни клетки и тъкани при автоимунни заболявания. В основата на този стрес стои хроничната тревожност, която вече е изгубила характеристиките си на активатор, защото продължава прекалено дълго. Тя вече е агресор. По-опасен от всеки вирус!

Да останем  днес вкъщи може да се окаже единственият ни шанс в живота  да се срещнем със себе си! Rescue може да ни помогне да не се изплашим от тази среща и да променим онова, което ни е довело дотук!

Бъдете здрави!

Rescue-final-shot-2020

INTROVERTS-RESCUE

Рай ли е за интроверта социалната изолация?

Всеки приема случващото с по света и у нас по различен начин, тълкувайки събитията спрямо своите разбирания, усещания и вътрешен свят. Да, интровертите предпочитат да бъдат сами, отколкото в „лоша“ компания, но това не значи, че изолацията им харесва.

Живеем във време, което е наложило като модел на съществуване непрекъснатото комуникиране с околните. Тази непрестанна обмяна на информация е колкото полезна, толкова и натоварваща, потискаща и на моменти стресираща за хората, които без да искат са въвлечени в нея. Въртележката на непрестанната обмяна на ресурси, защото информацията е ресурс, често кара хората, които са в нея, да се чувстват зле. Културата на съвременния начин на живот цени особено много екстровертните – общителни и готови на всичко, за да могат да се срещат с хора. В същото време тя критикува вътрешното пътуване към себе си, което е характерно за интровертите.

rescue-introvert-man

Какви са хората, които наричаме интроверти – не, това не са социопати, а тихи, сдържани и премислящи внимателно действията си хора, които често предпочитат да замълчат, когато нямат какво да кажат или не искат да обидят събеседника си, казвайки му, че говори глупости. Твърдението, че интровертите са слабо ангажирани със социални връзки обаче е широко опровергано от фактите и не трябва да бъркаме интровертите със срамежливите хора или онези, които изпитват тревожност, когато имат социални контакти. Много често интроспективността на интровертите им помага да развият усет към емоциите на останалите и да развият добри социални умения. Те могат да се наслаждават истински на партитата, бизнес срещите и семейните събирания, но да се чувстват също толкова добре и в уюта на техния дом, сами или с най-близките си. Интровертите не харесват конфликти, но обожават дискусии, защото винаги са подготвени, влизайки в тях.

Психологът Джонатан Чийк е идентифицирал няколко типа интровертност, вземайки под внимание фактът, че темпераментът на човек се появява в характера по много различни начини, повлияни изключително много от индивидуалната личност и средата й:

  • Социалните интроверти си взаимодействат с други хора, отговарящи на високите им критерии и личностната им самооценка и не харесват големите и шумни групи. Те наистина се радват, когато имат време и възможност за усамотение, за да се реенергизират и намерят хармония със света.
  • Мислещите интроверти са трудни за разпознаване, защото почти по нищо не се личи да имат непоносимост към каквато и да било комуникация с хора. Те наистина са изключително задълбочени в мисли и самоанализи. Точно поради тази причина са значително по-креативни и артистични. Много често това са добре познатите ни хора на изкуството, свободомислещи и „над нещата“.
  • Сдържаните интроверти са тези, които се доближават най-много до масовото схващане. Винаги мислят преди да говорят или предприемат действие. Предпазливото им поведение пречи да опитват нови неща или да поемат сериозни дългосрочни ангажименти, но когато го направят, е за цял живот. Обичат утвърдените навици и порядки на живота, които са избрали да водят и се чувстват зле, когато поради независещи от тях причини „златната им среда“ е нарушена.
  • Тревожните интроверти изпитват силна непоносимост към социалното взаимодействие между хората. Тези хора наистина са перфекционисти и често не дотам обмислени неща, които хората около тях правят, ги изкарват от равновесие. Те са изключително самокритични, чувствителни и емоционални, което им създава допълнителен проблем за осъществяването на нормална комуникация с околните.

rescue-music

На въпроса как се чувстват интровертите в сегашната ситуация, може да се каже, че особено голямо значение за психическото им равновесие оказва философията им „ Моят дом е моята крепост“. Изключителните качества, които притежават, им позволяват да се радват на малките неща, вземайки обективни и трезви решения в определени ситуации. Хладнокръвието и аналитичният им ум ги правят гъвкави и приспособими, хора, които могат да намерят нещото, което да ги зарадва, за да успеят да се оттласнат от дъното и да преодолеят всякакви житейски ситуации.

В настоящата ситуация, в която социалната изолация е единственият доказан начин за превенция и ограничаване на разпространяването на коронавируса, интровертите се адаптират по-бързо, тъй като тя е по-близка до техния начин на живот и нуждата им да презаредят батериите в усамотение. Макар да се справят малко по-леко със социалната дистанция, интровертите не са имунизирани от притеснения, страхове и дори понякога самота, които една глобална пандемия може да предизвика.

Какво може да направим за себе си като интроверт, или за човека до нас, който се определя като такъв, за да се почувства по-добре в така стеклата се ситуация?

  1. Четенето на книги отпуска и ни потапя в различни светове и то без усилие, седейки на дивана. Това ще смекчи напрежението и ще насочи мислите ви към по- положителни ареали. Редакторите на Amazon пренаредиха топ 100 литературни заглавия – детски книги, бестселъри, поезия и класика – които всеки трябва да прочете през живота си. Ако си търсите наистина добро четиво, следващият списък е само за вас, затова не губете повече време и вижте как изглежда в момента: https://www.goodreads.com/shelf/show/100-books-to-read-before-you-dierescue-reading
  2. Друго средство, което ще насочи мислите ви в друга положителна насока, са онлайн концерти, постановки и културни мероприятия, които можете да намерите в интернет.
  3. Гледането на филми също е изключително релаксиращи и мотивиращо. Има безброй научно популярни филми, които ще обогатят общата ви култура и ще разширят кръгозора ви. Разбира се не пропускайте да се запознаете и с класацията на американската развлекателна филмова индустрия, където също има страхотни предложения: https://www.imdb.com/list/ls055592025
  4. Здравият дух на интроверта се повлиява страхотно и от тренировки, които съчетават ума и тялото – йога, медитация, упражнения за разтягане и пилатес.rescue-meditate
  5. Консуматорското ни общество се оказа неподготвено за подобен род явление и сега на преден план ще излезе простият еволюционен извод: оцеляват тези, които лесно се приспособяват. За да направите ежедневието си поносимо и да се отървете от натрапчивите мисли, безсънието и изнервящата ви несигурност, качества, присъщи на интровертните личности, изберете подкрепа в лицето на Рескю капките на д-р Бах.

Универсалната цветна комбинация на д-р Бах носи името си „спасителна смес“ и има действие над всеки човек, без да води до привикване.

RESCUE® е Ваш безотказен помощник при спешни случаи в ежедневието и ще Ви помогне да възвърнете вътрешното си спокойствие и контрол с гамата от продукти, които са номер 1 решение срещу стрес и страх в България и по света!

rescue-infographic

rescue-staypositive-3

Как да останем позитивни по време на криза?

Понякога ни се струва, че коронавирус пандемията дойде изневиделица и ни изненада, но същевременно сякаш от месеци се говори само за нея. Всички други новини отиват на заден план пред реалността на извънредната ситуация. Отвсякъде ни заливат черни статистики и депресиращи прогнози и мнения, дори в разговорите с близки и приятели. Ако ви е все по-трудно да останете позитивни или усещате, че понякога губите надежда, че нещата ще се подобрят – не сте сами. Милиони хора в света са в същата ситуация и сега повече от всякога става ясно, че емоционалният баланс е също толкова важен за успешното ни излизане от кризата, както и физическото здраве. Как да останем позитивни? Ето и нашите пет идеи за по-добро настроение:

 

  1. Контролирайте „връзката“ си с медиите и социалните мрежи

Не трябва да забравяме, че самите ние имаме контрол над това какво да гледаме и четем, както и колко често. Достатъчно е да гледате новините веднъж или максимум два пъти на ден, за да бъдете информирани, но да избегнете пренасищането с лоши новини. Ако вашият Facebook feed е пренаситен с негативни коментари или статистики, опитайте да ограничите времето, което прекарвате вътре. Има приложения за телефон, които могат да ви помогнат да направите това като блокират достъпа ви в определени часове на деня.

За да се осведомявате за ситуацията без фалшиви новини, изберете един или два реномирани медийни уебсайта, за които сте сигурни, че проверяват достоверността на фактите, преди да публикуват определен материал.

 rescue-staypositive-2

  1. Разсейвайте се

Направете видео чат с приятели, тренирайте у дома, запишете се в онлайн курс или прочетете интересна книга. Вместо да скролвате в социалните мрежи, отидете на виртуална разходка в музей (например Ватикана, Musee d’Orsay в Париж, British Museum в Лондон, Rijksmuseum в Амстердам) или гледайте някоя от природните уебкамери, на които можете да видите диви животни или интересни пейзажи (YouTube каналът Explore Live Nature Cams има добра селекция).

Изберете комедийните пред драматичните филми и селектирайте музика, която ви прави щастливи. Проучвания показват, че музиката може да подобри кръвообращението, да понижи нивата на стресовите хормони и така да спомогне за по-доброто ни настроение. Помислете за онези песни и изпълнители, които ви вдъхват усещане за спокойствие или ви развеселяват и си направете музикална релакс терапия или домашно парти.

rescue-staypositive-1

  1. Оценете малките моменти

Да, може би в момента глобално нещата не са съвсем розови, но със сигурност в деня ни има малки моменти на удоволствие, които не трябва да си позволяваме да пропускаме. Вкусната домашна храна, освежаващия душ, цъфналото дръвче, което виждаме през прозореца или песента на птичките сутрин са онези дребни красоти, които често пропускаме в забързаното ежедневие, но на които сега можем да обърнем специално внимание. Дайте възможност на мозъка си да усети удоволствието от тях и да се настрои на позитивна вълна, защото освен всичко друго, това подсилва и защитните сили на организма.

Дори и да мислите за кризата, поставянето на различна рамка на дадена мисъл може да намали стреса, който тя причинява. Задайте си следните въпроси за негативната мисъл и може би ще успеете да я погледнете от друг ъгъл – можете ли да намерите нещо позитивно в нея; какво би било, ако можехте да се освободите от тази мисъл; базирана ли е мисълта на реални данни или е резултат от нашите страхове. Фокусирайте се върху това, което можете да промените в ежедневието си, а не върху нещата, които не зависят от вас.

 

  1. Подхранвайте връзката си с природата

Дори и да не живеете в къща с двор, има какво да направите, за да се почувствате част от природата и света, дори и в период на изолация. Отворете прозорците и проветрете помещенията, за да освежите въздуха у дома. Излезте на балкона и изпийте сутрешното си кафе там. Огледайте се наоколо и забележете тревата, дърветата, небето. Проучвания показват, че наблюдаването на синьо небе или море ефективно намалява нивата на стрес в тялото. Отделете време да погледате облаците и небето за повече спокойствие през деня. Погрижете се за цветята и засадете нови семена, ако имате такива, за да допуснете още повече от природата до себе си.

 rescue-staypositive-4

  1. Потърсете помощ, когато имате нужда от нея

Когато усещате, че негативните мисли са настоятелни и ви е трудно да се освободите от тях, изберете универсалната комбинация от бахови есенции Рескю – капки, спрей или пастили с приятен плодов вкус. RESCUE печели доверието на милиони хора по света като бързо и напълно безвредно решение за справяне с емоционалния дисбаланс, причинен от стресови ситуации като тази, в която се намираме в момента.  Приемайте продуктите, когато се чувствате напрегнати; когато лошите новини предизвикват у вас страх или паника, които ви е трудно да овладеете; когато не успявате да се разсеете от отрицателните мисли. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE, механизмите за емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане на тялото се активират по естествен начин, за да се почувствате по-добре.

 

rescue-positivity-mug