life-hacks-for-the-festive-season__Focus

Три начина да се справите със стреса през празничния сезон

Отново дойде онзи период в годината, когато изискванията към нашето свободно време са най-високи. Трябва да действаме в милиони посоки – да купуваме подаръци, да довършим важни служебни дела преди края на годината, да подготвим празничната трапеза, да украсим –  а дните просто нямат достатъчно часове, за да смогнем да свършим всичко. Идва и ваканция за децата, когато трябва да планираме семейни забавления. Всичко това може да бъде доста натоварващо.

Но не се страхувайте. Ние от RESCUE ви предлагаме три прости трика, които да практикувате за намаляване на нивата на стрес, когато не сте сигурни какво друго да направите.

woman-holds-christmas-gift-Rescue

  1. Направете грижата за себе си приоритет

Да разберете колко важна е грижата за себе си по време на стресови моменти е ключът към по-приятните и спокойни дни. Знаем, че празничният сезон може да бъде идеалната среда за стресиращи моменти, затова ви препоръчваме да разберете какво точно означава за вас грижата за себе си и да отделите малко „време за мен“ в ежедневието си. Ето няколко идеи, за да започнете:

  • техники за релаксация: от дихателни упражнения до тренировки за разтягане, техниките за релаксация могат да бъдат толкова кратки или дълги, колкото е необходимо. Като правите бавни, стабилни вдишвания – 4 секунди вдишване и 5 секунди издишване – можете да си вземете кратка почивка в натоварения ден и да внесете момент на спокойствие в забързания ритъм на ежедневието. Ако имате малко повече време, защо не изпробвате някоя сесия за медитация (може да продължи от 10-15 минути) или йога занимание (с продължителност между 20 и 40 минути)?
  • релаксираща вана или душ: свещи, книга, музика, вино – всичко това може да направи взимането на вана още по-приятно или може да бъде ритуал за след отпускащ душ. Без значение какво обичате, отделянето на време да се поглезите ще ви помогне да се отпуснете от натоварените си дни и да почувствате как стресът се стопява.
  • успокояваща музика: докато сте заети с една от многото си задачи за деня, защо не си пуснете успокояващ плейлист, за да компенсирате стреса и да се разсеете.
  • чаша чай: не само чаят (билков или безкофеинов) може да ви успокои, но също така самият ритуал на приготвяне на чаша чай може да ви предложи момент на спокойствие. Концентрирайте се върху всяко действие: наливането на гореща вода, оцветяването на водата от пакетчето чай с хипнотизиращи завихряния, завъртане на чаената лъжичка и премахване на пакетчето. И след това, разбира се, отпийте от сгряващата течност и усетете как топлината се разлива по тялото ви.
  • разходки сред природата: природата може да бъде страхотен лечител. Отделянето на кратък момент за разходка може да направи чудеса с нивата на стрес. Ако нямате време за разходка всеки ден, уверете се, че прозорците ви са отворени, за да влиза чист въздух и отделете малко време, за да погледнете навън, когато можете.
  • говорете с приятели и семейство: да говорите открито с близките си може да помогне много за намаляването на стреса по празниците. На най-доверените си хора можете винаги да разкажете за проблемите си, а ако се притеснявате за планината от неща за вършене, опитайте се да ги помолите за помощ – много е възможно някой от тях да може да поеме поне част от вашия товар или да ви даде съвет.
  • качество на съня: добре известно е, че сънят и стресът вървят ръка за ръка и че добрият сън е ключов фактор за спокойните и продуктивни дни. Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер (поне около 8 часа на нощ) и практикувайте добра хигиена и постоянен график на съня.

young-woman-sleeping-bed-Rescue

  1. Организацията е разковничето

Когато си помислите за купчината от задачи покрай працниците в началото на декември, е лесно да се почувствате претоварени. Но не се страхувайте; има начини да преминете през този сезон без нерви и даже – за ваша изненада – всъщност да се насладите на празниците. Ето няколко идеи:

  • списък със задачи: направете общ списък на по-големите неща, които трябва да свършите (подаръци, партита, храна) и разбийте всяка точка на по-малък списък (списък кой точно има нужда от какъв подарък, списък с какво точно ви трябва за партитата, списък с каква храна трябва да купите). Това ще ви даде добра възможност да обхванете задачите си с един поглед и докато работите по тях можете да ги отмятате и да видите напредъка си.
  • бюджетен план: въпреки че може да не ви се иска да се занимавате с финанси точно сега, важно е да си определите реалистичен бюджет, за да не започнете новата година с лоша нотка. След като направите своя списък със задачи, ще имате добра представа за това за какво трябва да харчите пари. Вече можете да разделите бюджета си между тези неща по реалистичен начин. Водете си бележки в списъка със задачи, за да знаете какъв е финансовият ви статус.
  • делегирайте задачи: когато сте наясно със задачите от списъка си, вие ще знаете кои не е необходимо да изпълнявате сами. Можете да помолите партньора си или близък член на семейството да намери определени подаръци и да напазарува хранителните продукти. Или можете да помолите децата да приготвят парти храната с вас. Просто се уверете, че не сте „микро-мениджър“ на хората, които ви помагат. Дайте им определена самостоятелност, за да не се окаже, че вие отново прекарвате точно толкова време за тази задача, колкото щяхте да изгубите, ако я правехте сами.
  • преодоляване на перфекционизма: не трябва основната ви цел да бъде съвършенството. Понякога просто да се свърши работата е достатъчно и това е един от тези моменти. През празничния сезон хората не търсят несъвършенствата; те търсят приятно прекарано време с приятели и семейство. Така че не се притеснявайте за идеалния декор на партито, не приготвяйте 30-тия десерт за вечерята и се опитайте да се насладите на всичко заедно с хората, които обичате.

beautiful-family-christmas-resuce

  1. Насладете се на времето с приятелите и семейството

Прекарването на безкрайни дни и дълги партита с приятелите и семейството може да бъде – поради липса на по-добра дума – стресиращо на моменти. Винаги има някой, който ще разлее нещо, който пие твърде много, който е обидил някой или е останал обиден. Но няма смисъл да се стресирате за това. Както се казва, „каквото – такова“. Сега е моментът да се опитате да се насладите на мига. Ето няколко начина как да го направите:

  • Не забравяйте, че смехът може да реши много проблеми: когато е трудно да видите смешната страна на злополуките, животът изглежда много по-мрачен. Така че опитайте се с всички сили да го видите красивото и смешното през този празничен сезон. Доверете се на приятел или на член на семейството, за да можете да се посмеете с някого и да изпуснете парата.
  • Зад сивите облаци винаги има синьо небе: без значение колко изморителен, стресиращ и изпълнен с бедствия може да бъде вашият празничен сезон, не забравяйте, че моментът ще отмине и – точно като облаци, които разкриват синьото небе зад себе си – ще се случат онези хубави коледни моменти, за които винаги сте си мечтали.
  • Пребройте щастливите си звезди: след една много трудна година за всички, 2021 г. вече е към своя край. Когато се чувствате стресирани, опитайте се да изброите 1 или 2 неща, които ви карат да се чувствате късметлии и за които сте благодарни.
  • Доверете се на RESCUE капките на д-р Бах в моментите на стрес: когато всичко ви идва в повече и усещате, че емоциите ви хвърчат във всички посоки, впръскайте два пъти Rescue спрей в устата, капнете 4 капки под езика или в чаша вода или изсмучете 1 пастил RESCUE, за да намалите напрежението и да възвърнете емоционалния си баланс. РЕСКЮ ще ви върне комфорта, ще успокои паниката, страховете, безпокойството и гнева и ще ви помогне да посрещнете всяка ситуация трезво и уравновесено. Продуктите от серията RESCUE не съдържат седативи, а отключват вашите собствени способности да балансирате своите реакции и така са подходящи за всеки човек, независимо от възрастта. Бъдете щастливи и спокойни в празничния сезон!

RESCUE-GER_Dec_Christmas_16x9

Rescue_Global_How-to-deal-with-stress-during-a-changing-environment_1440x400

Как да се справим със стреса във време на непрестанни промени

Промяната е неизменна част от живота. Среща се във всички негови сфери – в държавата, в семейството, в работата, във взаимоотношенията с приятелите и социалния живот. За добро или лошо, промяната винаги ще бъде наш спътник и ще изисква от нас да можем да се адаптираме, а това от своя страна изисква усилия и често ни кара да се чувстваме стресирани. Въпреки че може да не сте в състояние да контролирате всички промени, които животът ви поднася, вие можете да контролирате реакцията си към тях. Затова RESCUE® събра няколко топ съвета за справяне със стреса по време на големи промени:

Осъзнатост (mindfulness) и медитация

Как да се справим със стреса? Това е въпрос, на който всички имаме собствени отговори. През последните години за мнозина отговорът беше осъзнатостта (наречена още mindfulness). Mindfulness просто означава да обръщате внимание на заобикалящия ви свят и да осъзнавате напълно настоящия момент: вашите мисли, чувства, всичко около вас. Това може да ни помогне да разберем себе си и емоциите си по-добре и да ни спре да се чувстваме извън контрол и по този начин да ни помогне да останем позитивни. Може да бъде чудесен инструмент за запазване на спокойствие, когато се сблъсквате променяща се среда. Това е начин да свържем тялото и ума, за да можем да балансираме физическото и емоционалното си благополучие.

Когато преминавате през периоди на голяма промяна, използвайте медитацията като начин за осмислянето й. Като разберем къде се намираме и къде можем да очакваме да отидем, можем да започнем да придобиваме повече яснота относно своя път напред. Така умът ни ще се съпротивлява по-малко, ще бъдем по-отворени към новото и ще  се движим през промяната с по-голяма лекота. Препоръчваме да направите бързо търсене в YouTube, за да разгледате множеството безплатни медитации и да намерите тази, която ви подхожда.

Rescue-blonde-curly-haired-woman-relaxing-home-near-window

Техники за релаксация като дихателни упражнения

Дишането е едно от най-лесните и бързи средства за незабавно облекчаване на стреса (и то безплатно). Има много дихателни упражнения, които можете да направите, за да се отпуснете. Супер лесна техника е коремното дишане:

  1. Започнете като седнете или легнете в удобна позиция.
  2. Поставете едната ръка на корема си точно под ребрата, а другата ръка върху гърдите.
  3. Поемете дълбоко въздух през носа и оставете корема да изтласка ръката ви.
  4. Издишайте, почувствайте как ръката на корема ви влиза навътре и я използвайте, за да изтласкате целия въздух.
  5. Направете това упражнение за дишане 3 до 10 пъти. Отделете време за всяко вдишване.
  6. Забележете как се чувствате в края на упражнението.
  7. Бъдете готови да посрещнете промяната с положително отношение

Да останете позитивни, особено по време на неочаквана промяна, може да бъде невероятно трудно. Може да бъде изкушаващо да се спрете на миналото и да се запитате дали имате силата да се адаптирате към промяната. Лесно е да оставим негативните мисли да ни завладеят, което в крайна сметка се отразява на емоционалното ни благополучие, но ежедневието си имаме избор дали да насочим фокуса си към положителни или отрицателни мисли. Едно от най-лошите неща, които можем да направим за себе си, е да възпрепятстваме собствения си потенциал чрез негативна гледна точка върху света – такъв вид мироглед може да навреди на всички аспекти на живота ви, от изграждането на взаимоотношения до вашето здраве. Чрез практикуване на положителни нагласи всеки ден можем да превърнем мрачните времена във възможности и дни на надежда.

Rescue-female-happy-positive

Направете почивка с грижа за себе си

По време на стрес хората толкова често забравят важността на това да се грижат за себе си. Всъщност често тази „задача“ е в дъното на списъка им с приоритети, но да направите почивка, за да се отпуснете и обработите емоциите си, е от ключово значение за справянето със стреса. Грижата за себе си може да се окаже всичко, което е нужно за вашето добро психическо и емоционално здраве. Най-очевидните опции, като масаж или разкрасителна процедура, може не винаги да са най-лесните за организиране. По-лесният начин да превърнете грижата за себе си в редовна част от живота ви е да отделите малък прозорец от своето време всеки ден, за да правите нещата, които обичате. Ето няколко лесни победи:

  • Вземете си вана или дълъг релаксиращ душ и полежете 10-15 минути с книга и чаша любима напитка
  • Отделете време за любимите си упражнения
  • Насладете се на добра храна: опитайте да сготвите рецептата, която сте искали да приготвите от векове
  • Най-накрая гледайте следващия епизод на любимия си сериал
  • Пишете, рисувайте, попълвайте кръстословици – което от тези занимания ви е любимо
  • Насрочете си среща, за да отидете на разходка, кафе или обяд с приятел.

Може да изглежда очевидно, но времето за себе си е изключително важно, когато се чувстваме претоварени от стрес. Често ние сме най-лошите си критици, но трябва да се научим да бъдем по-добри към себе си. Отнасяйте се със себе си така, както бихте желали другите да се отнасят с вас.

rescue-music

Релаксиращ ритуал преди лягане

Стресът и безсънието са порочен кръг – колкото по-стресирани се чувствате, толкова по-малко спите и колкото по-малко спите, толкова по-стресирани може да се чувствате на следващия ден. Има толкова много фактори, които влияят върху качеството на съня ви – от подредеността на стаята ви до количеството кофеин, което консумирате всеки ден. Но за щастие има неща, които можете да направите, за да подобрите шансовете си за по-добър нощен сън. Едно или две прости промени може да са всичко, от което се нуждаете. Ето няколко, за да започнете.

  • Изключете електронните устройства:

Забравете за всички електронни устройства (лаптопи, телевизори, телефони) поне един час преди лягане. Тези устройства не само пречат на вътрешния часовник на тялото ви, но и са средства за лесен достъп до новини и до социалните медии. Разглеждането на толкова информация преди лягане увеличава нивата на стрес и натрапчивите мисли, които след това ще ви държат будни.

  • Придържайте се към график за сън:

Редовният график за заспиване е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да си осигурите добър нощен сън. Спазването на режим, в който часът за лягане е един и същ всяка вечер, е едно добро начало. Също така е важно да разделяте работата от времето за почивка. Ако работите от вкъщи, уверете се, че сте настроили отделен работен кът и поставете ясни граници между времето за работа и времето за сън. Ако сте в офиса, не забравяйте да изключите компютъра си в края на деня и ако го взимате вкъщи със себе си, не го отваряйте отново до следващия ден, когато започнете работа.

  • Създайте успокояваща среда:

Затъмняващите завеси и тежкото одеяло са страхотни неща, които може да ви помогнат да спите малко по-добре, но има няколко други идеи, които можете да приложите, за да създадете спокойна среда, преди да заспите. Слушането на класическа музика, подкаст или релаксиращи звуци преди лягане може да ви помогне да изключите натрапчивите мисли. Бялата студена светлина може да бъде доста груба за очите, така че вместо това изберете крушки с топла светлина. Можете също така да запалите ароматни свещи, просто не забравяйте да ги издухате, преди да заспите!

  • Вземете си помощник

Ако все още не можете да заспите, защото мислите не ви дават покой, опитайте серията Rescue Nightкапки или спрей, които имат успокояващото действие на петте цветни есенции от класическото Рескю с добавена есенция от бял див кестен, която намалява емоционалната свръхвъзбуда и обърканите мисли. Действието настъпва в рамките на 15-20 минути и ще помогне за спокоен и пълноценен сън.

rescue-night-infographic-flowers

1500x700

Тайнствената връзка между пандемията и съня

Колкото и банално да звучи, безсънието не бива да бъде неглижирано.

 

Какви са предизвикателствата пред съня по време на пандемия? Някои хора биха отговорили, че безсънието е съществувало и преди пандемията и ситуацията не се е променила много. Фактите обаче говорят, че все по-голям процент от населението има проблеми със съня и за първи път са се сблъскали с тях именно в този момент.  Международни учени дори използват термина „коронасомния“[1] (от коронавирус и инсомния – безсъние), за да опишат този нов феномен на безсъние, породено от социалната изолация, стреса, тревожността и страха от неизвестното.

Кой не е претърпял няколко безсънни нощи напоследък? Или много безсънни нощи? И кой не е усетил стреса от разбъркания живот и ограниченията, без да му се вижда краят? Още преди COVID-19 медицинските експерти са били загрижени за нарастващите нива на стресовото безсъние, както и за неговото въздействие върху физическото и емоционалното здраве. Сега този проблем се задълбочава поради засилената тревожност, ежедневните сътресения и намалената физическа активност при голяма част от хората.

Голяма част от хората се притесняват за работата си, за обучението и грижата за децата си, за собственото си здраве и за това на близките си. Не са малко и тези, които изпитват полюсни емоции на гняв, раздразнителност и апатия, а те, заедно с нарастващите нива на тревожност, страх и депресия, според специалистите могат да причинят безсъние, водещо след себе си до трайни промени в качеството на живот и здравето на хората.

Какво се промени в живота ни в последната година?

Животът ни стана твърде рутинен и подвластен на ограничения и забрани. Контактът ни с хора беше намален или дори преустановен, а както знаем човекът е социално животно, което непрекъснато се нуждае от комуникация. Работим у дома и често ни обхваща скука, не се храним добре. Намаляха възможностите за забавления, физическа активност и цялостно разнообразие в нашите дейности, които са ключови за добрия сън. Те са свързани с увеличено количество от т. нар. дълбок, бавновълнов сън, по време на който тялото възстановява своята енергия. Освен това физическата активност спомага и за намаляването на напрежението, както и за спазването на „циркадния ритъм“ на заспиване и събуждане: ако не се движим достатъчно, често не се чувстваме и достатъчно изморени, за да заспим лесно и да спим непробудно.

Порочният кръг на безсънието

Много са факторите, които оказват влияние на съня, но най-общо може да се каже, че често става дума за порочен кръг. Стресът, тревожността, натрапчивите мисли или скуката водят до безсъние, а колкото повече не спим, толкова повече се притесняваме, че не спим. Така стресът се увеличава, безсънието се изостря още повече и попадаме в спирала без видим край. Често пъти и нещата, които правим, за да се преборим синсомнията – като да дремнем следобед или да пием алкохол преди лягане – всъщност ни пречат да постигнем онзи ритъм и качество на съня, за който си мечтаем.

Сънят като процес на прочистване и защита

Централна функция на съня е поддържането на правилни канали на клетъчна комуникация в мозъка. Сънят понякога се оприличава на вид противовъзпалителен процес на прочистване; докато спим тялото премахва отпадъчните продукти, които се натрупват по време на деня. В мозъка се задейства глимфатичната система, която го детоксикира и позволява на гръбначномозъчната течност да отмие ненужните и вредни вещества. Добрият сън спомага за метаболизма на глюкозата и мазнините, за регулирането на апетита и натрупването на килограми – фактори, които са от огромно значение за това дали ще развием диабет или затлъстяване.

Сънят осигурява и съществена подкрепа на имунната система. Достатъчното часове висококачествен сън позволява добре балансирана имунна защита, която се отличава със силен вроден и адаптивен имунитет, ефективен отговор на ваксини и по-малко тежки алергични реакции. Ето и обратната страна на монетата: продължителното ограничаване на съня и придружаващият стрес може да предизвикат постоянно производство на провъзпалителни цитокини, най-добре описани като хронично нискостепенно възпаление, а също така причиняват имунодефицит, който ни прави по-податливи на инфекции.

Сънят и COVID

Както вече споменахме, пандемията със своята въртележка от емоции и несигурност има огромно влияние върху качеството и количеството на съня. Не бива да пропускаме и ефектите от така наречения  „дълъг Ковид“ (продължителната проява на симптоми при някои пациенти, дълго след официалното им излекуване от вируса). Въпреки че са преборили вируса и той вече е изчезнал от тялото им, много хора съобщават за персистиращи с месеци промени във вниманието, изтощителни главоболия, мускулна слабост, бърза умора и – може би дори най-често – за безсъние.

Връзката между COVID и съня обаче е двупосочна – коронавирусът може да причини безсъние и дългосрочни промени в нашата нервна система,  но в същото време сънят може да бъде важна стъпка към прекратяването на пандемията заради своите ползи за имунната система. Оказва се, че „хормонът на съня“ мелатонин играе роля както за циркадния ни ритъм, така и за модулирането на имунната система[1]. По същество той действа като модератор, за да ни помогне да не развием прекалено бурна реакция на самозащита към даден патоген, както понякога става при Ковид инфекция. Учените предупреждават, че са нужни сериозни изследвания, за да се потвърди или отрече ефектът на мелатонина при коронавирус и в момента текат 8 клинични проучвания[2] по темата.

1500x1000

 

Но междувременно всички са на едно мнение – сънят със сигурност е полезен и трябва да се погрижим качеството му. Затова и ни съветват да опитаме с редица неща,които можем да направят сами и без усилия, предприемайки личностно осъзнати и желани стъпки за борба със стреса от умората от COVID. Ето няколко лесни, но ефикасни съвети за качествен сън:

 

  • Поддържайте нормално ежедневие. Ако работите от вкъщи, спазвайте същия график, както ако отивате на работа – т.нар. „регламентирано работно време“. Тялото ви обича да следвате установен ред.

 

  • Не спете и не стойте будни до късно. Когато алармата звъни, по-добре е да станете веднага, отколкото да я изключвате няколко пъти.

 

  • Дайте си почивка през деня, точно както бихте направили в офиса. Направете пауза за обяд, отидете на разходка или просто излезте на открито.

 

  • Започнете да намалявате осветлението около половин час преди лягане. Ярките светлини ще попречат на мозъка ви да произвежда естествен мелатонин.

 

  • Избягвайте синята светлина от мобилни телефони, таблети и компютри преди сън, тъй като тя сигнализира на телата ни да останат будни и да не отделят мелатонин.

 

  • Не използвайте спалнята си и леглото си като офис. Важно е тялото и съзнанието ви да разпознават леглото като място за почивка, за да последва лесно отпускане и заспиване.

 

  • Упражнявайте се през деня. Така се намалява стресът и се подобрява физическото и психическото ни здраве. Най-добре е обаче да завършите упражнението няколко часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да се охлади и отпусне.

 

  • Не яжте късно. Ако си лягате в 23:00, опитайте се да не ядете след 19:00. Трябва да дадете на тялото си време да усвои погълнатата храна преди заспиване, защото по време на сън тялото ви иска да изключи цялата метаболитна работа и да се фокусира върху детоксикацията, възстановяването на енергията и осмислянето на събраната през деня информация.

 

  • Ако се събудите посред нощ и не можете да заспите, станете от леглото – промяната на обстановката ви помага. Направете нещо просто и еднообразно при слаба светлина, за да си дадете шанс да се почувствате отново сънливи.

 

  • Бъдете внимателни с лекарствата за сън: някои продукти могат да създадат зависимост или да осигурят продължителен сън, но не със същите възстановителни способности като естествения такъв. Винаги се консултирайте със своя лекар, който може да ви даде специфична препоръка.

 

  • Опитайте да медитирате. Отнема малко практика, но намалява стресовите хормоните и балансира връзката между ума и тялото.

 

  • Опитайте с алтернативни помощници за възстановяване на вътрешния баланс, каквито са и Рескю капките на д-р Бах – подходящ избор за ситуации, в които изпитваме силни състояния на афект или не можем да обуздаем мислите и емоциите си. С уникалните си свойства капките на д-р Бах успяват само за няколко минути да нормализират емоционалното ни състояние и да ни позволят да мислим трезво през деня, когато „главата ни пуши“ и да се отпуснем и да спим добре през нощта. Рескю капките са изцяло безвреден природен продукт, който включва в състава си специално подбрани цветни моноесенции с доказано действие във всяка една ситуация в ежедневието си, в която имаме нужда от „спасение.“ Могат да се приемат както от бременни, така и от бебета. Можете да използвате различните форми – капки, спрей и пастили, в зависимост от вашите предпочитания, а със сигурност продуктите от специалната нощна серия RESCUE Night ще станат неделима част от ритуалите ви за сладък, спокоен и наистина релаксиращ сън. Добавената моноесенция от бял див кестен в Рескю Найт повлиява емоционалната свръхвъзбуда и объркани мисли, които често са причина за проблеми със заспиването или качеството на съня.

 

148219938_3882459665151369_3305828780708033118_o

 

RESCUE® е Ваш безотказен помощник при емоционални сътресения или продължително напрежение и ще Ви помогне да възвърнете вътрешното си спокойствие и контрол с гамата от продукти, които са номер 1 решение срещу стрес и страх по света!

Има клишета, които са такива с причина

Единственият здравен съвет, който е по-банален от това да си миете ръцете, е някой да ви каже да спите повече. Но това е клише с причина. В него се крие мъдростта на поколенията и научните доказателства от много проучвания. Сънят ни укрепва, подготвя и зарежда с енергия, необходима ни за успешен старт на новия ден. Нека станем поспаланковци!

 

Попълнете и нашата анкета, за да участвате в томбола с награди:

 

rescue-anketa

Цитирани източници:

[1] https://www.theatlantic.com/health/archive/2020/12/covid-19-sleep-pandemic-zzzz/617454/

[2]https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=Covid19&term=melatonin&cntry=&state=&city=&dist=&Search=Search

[3] https://health.ucdavis.edu/health-news/newsroom/covid-19-is-wrecking-our-sleep-with-coronasomnia–tips-to-fight-back-/2020/09

 

 

1500x700px_rescue

Празниците с бебе- стрес или идилия?

След като отпразнувахме края на една смутна и изпълнена с много напрежение, стрес и притеснения година, настъпи и месец януари, познат още като празничния сезон на имениците, който разполага с поне 12 дни подходящи за празнични събирания дни, но и отново навява смесени чувства, защото нищо няма да бъде постарому.

Обичайните семейни сбирки и празненства, късните прибирания и ставания и предпразничното пътуване са сякаш далеч в историята. Всички неща, които вероятно сте очаквали с нетърпение до миналата година, сега в ролята ви на родител будят страх, несигурност и притеснение. Нека си признаем – няма нищо забавно в това да  отидете на гости при роднини с бебе, защото нарушаването на изградения с много трудности и лишения ритъм ще помрачи радостта ви от празника. Да не говорим за притесненията около вируса, които върлува в момента, пазаруването, готвенето, очакванията и безкрайните списъци със задачи, които допълнително изострят ситуацията. Декември и януари наистина могат да бъдат изтощителни – още повече, когато сте нова майка. Разбира се, не можем просто да задраскаме тези месеци от календара – нито бихме искали! Празниците могат да бъдат вълшебно време, особено когато имате план в ръка още преди лудостта да започне. С нашите съвети ще управлявате това време на годината като професионалист и дори ще му се наслаждавате.

 

Бъдете подготвени.

Ако ще пътувате или прекарвате известно време извън дома (включително дневни или вечерни събития), подготовката е от ключово значение. Планирайте предварително и пакетирайте съответно най-необходимото в грижите за бебето максимално компактно. Празничните събития не следват ежедневните ви навици. Отнасяйте се с внимание към времето за лягане, следобедната дрямка, както и редовното хранене. Te са важни, за да избегнете стресовите ситуации. Бъдете подготвени с храна, пижама и други детски и бебешки дрешки, аксесоари (одеялце, играчки и любими предмети), за да помогнете на бебето да преодолее тези промени в ежедневния си график без стрес. Всичко зависи от времето, което ще прекарате извън дома, но не си заслужава усилията, ако е само за ден.

 

Бъдете реалисти.

Не са много едногодишните деца, които могат да прекарат на гости повече от 3-4 часа, а камо ли да издържат парти, което продължава до полунощ. Докато все още навлизате в празничния сезон е важно да сте реалисти относно това какво можете и какво не можете да правите. Проведете честен разговор с роднините. Ако трябва да напуснете семейната срещата по-рано – или да откажете изцяло покана – всичко е наред. Вашите отговорности са се променили – и е важно да имате предвид това. Като родител трябва да сте сигурни, че бебето ви получава това, от което се нуждае. Всеки е склонен да се съобрази с графика и ритъма на вашето бебе, приемайки вашите ограничения и наслаждавайки се на времето, което можете да отделите.

 

Пазарувайте онлайн.

Онлайн пазаруването е най-великото нещо, измислено някога – просто бъдете сигурни, че  сте направили поръчката си навреме, защото не искате да откриете твърде късно, че едната играчка, която по-голямото ви дете е поискало от Дядо Коледа, вече не е налична онлайн и ще се наложи да се озовете в оживен магазин за играчки с крещящо бебе, което мрази да бъде на столчето си, освен ако не го клатите енергично напред и назад. Истинска история. Много по-приятно е да пазарувате онлайн по време на тези тихи моменти, например по време на сесиите за кърмене посред нощ.

 

Опитайте се да не бъдете домакини на големи празненства. Наистина се опитайте да не организирате празнични събирания, когато имате новородено. Знаете, че за вас е добре да спите, когато бебето спи например (хмм – рядко се случва!) По-добра идея е да заведете спящото си бебе на празнично събиране на някой друг. Но ако задължително трябва да бъдете домакини, улеснете себе си, като следвате тези прости съвети: потърсете и купете готови храни или помолете гостите да носят нещо за хапване. Така основният ви ангажимент ще падне на чужди плещи и ще сте една идея по-спокойни, защото сте на ваш терен и ще можете да отреагирате по-лесно на нуждите на бебето.

 

rescue_baby_Christmas_01

 

Общувайте дипломатично.

Неизбежно събирането на различни членове на семейството на едно място ще включва и мъдри съвети от по-възрастните. Бъдете подготвени психически за коментари и препоръки как да бъдете по-добър родител. Но дори и да не сте съгласни с тезите на другите, няма смисъл да се впускате да защитавате избора си като родител, защото нито е времето, нито е мястото да дебатирате за това колко часа бебето трябва да спи. Подгответе се за непоискани съвети и планирайте как ще отговорите на тях. Често обикновено „благодаря!“ последвано от промяна в темата е достатъчно, за да се насочи разговора в друга посока и да, този съвет ще свърши чудеса и ще намалите нивото на стрес. Не забравяйте, че винаги можете да споделите тезата си, ако има още какво да се каже, през следващите месеци от новата година.

 

Помолете за помощ.

За много жени е трудно да поискат помощ поради една или друга причина, но определено ежедневието с малко бебе и неспиращите домакински задължения може да бъдат рецепта за стрес и изтощение. Ако имате проблеми с обработката на списъка си със задачи преди празниците, не се колебайте да детегледачка или да помолите някой от семейството ви да гледа бебето, докато изпълнявате поръчки, готвите или пазарувате. Няколко часа без малкото могат да доведат до много производителност, отдих и полезно разнообразие.

 

Бъдете внимателни.

Изследовател от класа – това е описанието за малката фурия у дома ви, ако е между 9-12 месеца. Дали пълзи или ходи е без значение. Скоростта, която може да развие е феноменална и докато се обърнете коледното дърво ще е съборено, част от играчките – свалени, а хартиената украса накъсана или нахапана. Малък съвет – назначете отговорен роднина да следи малкото торнадо непрестанно докато сте заети с приготовления.

 

rescue-family-house

 

Пазете се.

Ако мама не се справя добре, никой няма да може! Това е още по-вярно по време на празници и семейни поводи. През следващите няколко седмици отделете време да се отпуснете и да се прегрупирате. Дори да изглежда невъзможно, грижите за себе си през един от най-натоварените периоди от годината са изключително важни за вас самите и вашето семейство! Дълбоко дишане, йога или разходка на свеж въздух – с или без бебето – могат да окажат голямо значение за вашето психично здраве. Ако изпитвате тревожност или се съмнявате в собствените си сили, ако вече сте на прага на прегряване и чувството на безизходица ви завладява предпразнично, би било чудесно да се доверите на „спасителните“ капки на д-р Бах. Те печелят името “спасителна смес“ неслучайно – RESCUE® действа на всеки човек, благодарение на универсалния ефект на включените в състава му 5 цветни моноесенции, всяка от които е насочена към определен тип негативно усещане с цел преодоляването му.

Гамата от продукти Рескю са специално създадени да помагат в стресови ситуации в ежедневието, над който нямате контрол и ви носят негативи. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE® капки или спрей, механизмите за самолечение на тялото се активират. Това води до емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане, а какво по хубаво от това. Рескю може да се приема по време на бременност и кърмене, а също и от малки деца при проблем със съня и нервност. Ако не усетите ефект след първите 4 капки под езика, може да опитате отново, защото няма опасност от предозиране и пристрастяване. За максимално дълготраен ефект можете да разтворите Рескю в чаща с вода. Доверете се на продуктите от гамата на Рескю, които са спечелили световно признание в борбата срещу стрес и паниката, които ни връхлитат в сложни ситуации или когато най-малко очакваме.

Използвайте сезона на именниците и насочете цялата си любов към най-великия подарък – вашето дете. Нито един човек няма да си спомни, че не сте имали най-перфектната празнична вечеря или най-хубавото пътуване. Но те ще си припомнят начина, по който се усмихвате на бебето си, без значение, ще цялата ви блуза е в лиги или не сте успели да дремнете достатъчно.

Надяваме се тези съвети да ви помогнат да изживеете празниците по-спокойно и да минимизирате стреса за вас и вашето дете.

За щастливи празнични моменти без стрес и страх Рескю капките на д-р Бах!

 

rescue-infographic

RESKUE8475-983475-3029

Стресът при тийнейджърите – обърнете му внимание!

Ранните тийнейджърски години са белязани от бързи промени – физически, когнитивни и емоционални, които не винаги се приемат добре.

Стресът при тийнейджърите оказва влияние на тяхното по-нататъшно развитие. Ранните тийнейджърски години са периодът, в които младите хора могат да се сблъскат с много предизвикателства, включително променящи се връзки с връстници, нови изисквания в училище, напрежение в семейството или проблеми свързани с различни емоции, защото както знаем хормоните им бушуват.

Начините, по които тийнейджърите се справят с тези стресови фактори, могат да имат значителни краткосрочни и дългосрочни последици за тяхното физическо и емоционално здраве.

Какво е стресът?

Стресът е реакцията на тялото на предизвикателство, което може да бъде от всякакво естество – от пряка физическа опасност до напрежение, породено от предстоящ изпит, първа среща, спортно състезание и т.н. Човешкото тяло реагира на стресови фактори чрез активиране на нервната система и специфични хормони. Част от мозъка сигнализира на надбъбречните жлези да произвеждат повече от хормоните адреналин и кортизол и да ги освобождават в кръвния поток. Хормоните ускоряват сърдечната честота, дишането, кръвното налягане и метаболизма. Кръвоносните съдове се отварят по-широко, за да позволят повече кръв да тече към големи мускулни групи, зениците се разширяват, за да подобрят зрението, а черният дроб освобождава складираната глюкоза, за да увеличи енергията на тялото. Този физически отговор на стреса e много по-бърз при тийнейджъри, отколкото при възрастни, тъй като частта от мозъка, която може спокойно да оцени опасността и да отмени стресовата реакция, не е напълно развита през юношеството. Стресовите стимули провокират човекшкия организъм да реагира бързо и да активизира всичките си системи, за да се представят добре под натиск. Това може да помогне на тийнейджърите да бъдат на крака и готови да се изправят пред ново предизвикателство по-бързо. Реакцията на стрес обаче може да създаде проблеми, когато реагираме прекомерно или реакцията продължи твърде дълго и стане хронична. Дългосрочните стресови ситуации, като например справяне с развода на родител или тормоз в училище, могат да доведат до траен стрес на ниско ниво, който може да изхаби резервите на организма, да отслаби имунната система и да накара подрастващия да се почувства изтощен или обезпокоен.

15001000px_01

Добър стрес срещу лош стрес

Всички ние изпитваме както „добър стрес“, така и „лош стрес“. Добрият стрес е онова оптимално количество стрес, което води до това да се чувстваме енергизирани, концентрирани и физически и психически издръжливи, когато вършим нещо, каращо ни да излезем от зоната си на комфорт – като екстремен спорт например. Добрият стрес ни насърчава да разработим ефективни стратегии за справяне с нашите предизвикателства, което в крайна сметка допринася за нашата устойчивост. Лош стрес възниква, когато нашите механизми за справяне са претоварени от дълго време и запасите ни са толкова изхабени, че вече не можем да реагираме по най-добрия начин в дадена ситуация и тялото ни не може да се отпусне дори и след като предизвикателството е отминало. Едно и също събитие може да повлияе на деца и възрастни по много индивидуални начини – един човек може да възприеме дадена случка като вълнуваща, а друг може да я разгледа като основен стрес. Стресът може да се превърне в дистрес, когато не сме в състояние да се справим или когато вярваме, че нямаме способността да отговорим на предизвикателството. Решението е да се адаптирате, приемайки промените и намирайки методи за превръщане на този лош стрес в добър стрес.

 Причини за стрес на тийнейджърите

Има много източници на стрес за тийнейджъри и юноши, включително: училищните задължения и решения за последващо обучение и кариера след завършването; запознанства и приятелства; натиск от други връстници да се носят определени видове дрехи, бижута или прически, както и да се експериментира с наркотици, алкохол или секс; представата за „идеалното тяло“ (при момичетата фокусът често е теглото; при момчетата обикновено е определена атлетична физика).

Натъпканите със задачи дневни графици, жонглирането с предмети и оценки в училище, заниманието със спорт, дейности след училище, социален живот и семейни задължения са само част от стресовите полета, които прекосява всеки младеж. Когато се намесят и по-сериозни предизвикателства като конфликти с близките хора, тормоз от страна на връстници или друг вид насилие, обикновените механизми, с които юношите разполагат за адаптация може да се окажат недостатъчни.

Признаци на стрес, за които да внимавате

Въпреки че наличието на известен стрес понякога е полезно, ако вашият тийнейджър започне да показва тези признаци, стресът може да е твърде голям за него и той може да се нуждае от помощ.  Притеснителните признаците включват:

Повишени оплаквания от главоболие, болки в стомаха, мускулни болки и / или умора

Изключване и оттегляне от хора и дейности, които преди това е харесвал

Повишено ниво на гняв или раздразнителност (т.е. често проявяващо се раздразнение от хора и ситуации)

Плач – появява се със зачервени или насълзени очи

Чувство на безнадеждност, хронична тревожност и нервност

Промени в навиците за сън и хранене, като безсъние, кошмари или е „твърде зает“, за да яде

Затруднена концентрация и бягства от училище

Експерименти с непозволени субстанции и вредни навици

15001000px_02

Стратегии за справяне със стреса

Добрата новина е, че има начини да помогнете на юношата и тийнейджъра да се справя със стреса, научавайки го как отчасти да се контролира. Посъветвайте тийнейджъра си да изпробва някои от следните стратегии, които могат да намалят нивото на стрес в ежедневието му:

Говорете за проблеми с другите – семейство, приятел или водене на дневник са чудесно начало.

Научете го да поема дълбоко въздух, придружено от мислене или изричане на глас на определена себеутвърждаваща мантра, като например „Мога да се справя с това.“

Насърчавайте го да си почива и релаксира, това ще намали напрежението и ще го разсее.

Посъветвайте го да си поставя малки цели, разбивайки задачите на по-малки, управляеми парчета.

Осигурете му време за упражнения и подсигурете редовното хранене с подбор на любими ястия. Съобразявайте се с вкусовите му предпочитания.

Оставете го да спи, когато има нужда.

Практикувайте позитивна дисциплина – недейте да настоявате прекалено много, когато не сте на едно мнение и се опитайте да покажете, че разбирате причините за неговата позиция. Обсъждайте конфликтните ситуации на другия ден.

Предложете му да визуализира страхови ситуации и да се съсредоточи се върху това, което може да контролира в тях (неговите реакции и действия) и да остави това, което не може (мненията и очакванията на други хора).

Подсигурете му верен помощник при страх и паника с бързо действие в лицето на Рескю капките на д-р Бах. Цветната комбинация на Рескю е идеалното решение за моментите, в които подрастващите са подложени на напрежение, породено от стресови ситуации. Употребата на Рескю капките на д-р Бах е безвреден метод за балансиране на емоционалното състояние, което от своя страна повлиява добре и стимулира имунната система и така организмът остава здрав. Продуктът е без ограничения в дневния прием, без странични ефекти и лекарствени взаимодействия. Rescue действа бързо – до 15 минути след приема емоционалното състояние се стабилизира и се получава ефект на психо-физическо отпускане. Начинът на прием е много лесен: 4 капки/2 впръсквания директно под езика, на всеки 15 минути, до постигане на максимален ефект. Продължителността на ефекта трае между 1-2 часа. Ако единичната доза се приема в чаша вода, действието настъпва по-бавно – след около 30 минути, но е по-продължително – 3-4 часа. Този прием е подходящ и при овладяване на емоционалното състояние преди стресиращо събитие (например изпит).

 

За щастлив тийнейджър у дома Рескю капките на д-р Бах за живот без паника и страх!