Posts

1500x700

Тайнствената връзка между пандемията и съня

Колкото и банално да звучи, безсънието не бива да бъде неглижирано.

 

Какви са предизвикателствата пред съня по време на пандемия? Някои хора биха отговорили, че безсънието е съществувало и преди пандемията и ситуацията не се е променила много. Фактите обаче говорят, че все по-голям процент от населението има проблеми със съня и за първи път са се сблъскали с тях именно в този момент.  Международни учени дори използват термина „коронасомния“[1] (от коронавирус и инсомния – безсъние), за да опишат този нов феномен на безсъние, породено от социалната изолация, стреса, тревожността и страха от неизвестното.

Кой не е претърпял няколко безсънни нощи напоследък? Или много безсънни нощи? И кой не е усетил стреса от разбъркания живот и ограниченията, без да му се вижда краят? Още преди COVID-19 медицинските експерти са били загрижени за нарастващите нива на стресовото безсъние, както и за неговото въздействие върху физическото и емоционалното здраве. Сега този проблем се задълбочава поради засилената тревожност, ежедневните сътресения и намалената физическа активност при голяма част от хората.

Голяма част от хората се притесняват за работата си, за обучението и грижата за децата си, за собственото си здраве и за това на близките си. Не са малко и тези, които изпитват полюсни емоции на гняв, раздразнителност и апатия, а те, заедно с нарастващите нива на тревожност, страх и депресия, според специалистите могат да причинят безсъние, водещо след себе си до трайни промени в качеството на живот и здравето на хората.

Какво се промени в живота ни в последната година?

Животът ни стана твърде рутинен и подвластен на ограничения и забрани. Контактът ни с хора беше намален или дори преустановен, а както знаем човекът е социално животно, което непрекъснато се нуждае от комуникация. Работим у дома и често ни обхваща скука, не се храним добре. Намаляха възможностите за забавления, физическа активност и цялостно разнообразие в нашите дейности, които са ключови за добрия сън. Те са свързани с увеличено количество от т. нар. дълбок, бавновълнов сън, по време на който тялото възстановява своята енергия. Освен това физическата активност спомага и за намаляването на напрежението, както и за спазването на „циркадния ритъм“ на заспиване и събуждане: ако не се движим достатъчно, често не се чувстваме и достатъчно изморени, за да заспим лесно и да спим непробудно.

Порочният кръг на безсънието

Много са факторите, които оказват влияние на съня, но най-общо може да се каже, че често става дума за порочен кръг. Стресът, тревожността, натрапчивите мисли или скуката водят до безсъние, а колкото повече не спим, толкова повече се притесняваме, че не спим. Така стресът се увеличава, безсънието се изостря още повече и попадаме в спирала без видим край. Често пъти и нещата, които правим, за да се преборим синсомнията – като да дремнем следобед или да пием алкохол преди лягане – всъщност ни пречат да постигнем онзи ритъм и качество на съня, за който си мечтаем.

Сънят като процес на прочистване и защита

Централна функция на съня е поддържането на правилни канали на клетъчна комуникация в мозъка. Сънят понякога се оприличава на вид противовъзпалителен процес на прочистване; докато спим тялото премахва отпадъчните продукти, които се натрупват по време на деня. В мозъка се задейства глимфатичната система, която го детоксикира и позволява на гръбначномозъчната течност да отмие ненужните и вредни вещества. Добрият сън спомага за метаболизма на глюкозата и мазнините, за регулирането на апетита и натрупването на килограми – фактори, които са от огромно значение за това дали ще развием диабет или затлъстяване.

Сънят осигурява и съществена подкрепа на имунната система. Достатъчното часове висококачествен сън позволява добре балансирана имунна защита, която се отличава със силен вроден и адаптивен имунитет, ефективен отговор на ваксини и по-малко тежки алергични реакции. Ето и обратната страна на монетата: продължителното ограничаване на съня и придружаващият стрес може да предизвикат постоянно производство на провъзпалителни цитокини, най-добре описани като хронично нискостепенно възпаление, а също така причиняват имунодефицит, който ни прави по-податливи на инфекции.

Сънят и COVID

Както вече споменахме, пандемията със своята въртележка от емоции и несигурност има огромно влияние върху качеството и количеството на съня. Не бива да пропускаме и ефектите от така наречения  „дълъг Ковид“ (продължителната проява на симптоми при някои пациенти, дълго след официалното им излекуване от вируса). Въпреки че са преборили вируса и той вече е изчезнал от тялото им, много хора съобщават за персистиращи с месеци промени във вниманието, изтощителни главоболия, мускулна слабост, бърза умора и – може би дори най-често – за безсъние.

Връзката между COVID и съня обаче е двупосочна – коронавирусът може да причини безсъние и дългосрочни промени в нашата нервна система,  но в същото време сънят може да бъде важна стъпка към прекратяването на пандемията заради своите ползи за имунната система. Оказва се, че „хормонът на съня“ мелатонин играе роля както за циркадния ни ритъм, така и за модулирането на имунната система[1]. По същество той действа като модератор, за да ни помогне да не развием прекалено бурна реакция на самозащита към даден патоген, както понякога става при Ковид инфекция. Учените предупреждават, че са нужни сериозни изследвания, за да се потвърди или отрече ефектът на мелатонина при коронавирус и в момента текат 8 клинични проучвания[2] по темата.

1500x1000

 

Но междувременно всички са на едно мнение – сънят със сигурност е полезен и трябва да се погрижим качеството му. Затова и ни съветват да опитаме с редица неща,които можем да направят сами и без усилия, предприемайки личностно осъзнати и желани стъпки за борба със стреса от умората от COVID. Ето няколко лесни, но ефикасни съвети за качествен сън:

 

  • Поддържайте нормално ежедневие. Ако работите от вкъщи, спазвайте същия график, както ако отивате на работа – т.нар. „регламентирано работно време“. Тялото ви обича да следвате установен ред.

 

  • Не спете и не стойте будни до късно. Когато алармата звъни, по-добре е да станете веднага, отколкото да я изключвате няколко пъти.

 

  • Дайте си почивка през деня, точно както бихте направили в офиса. Направете пауза за обяд, отидете на разходка или просто излезте на открито.

 

  • Започнете да намалявате осветлението около половин час преди лягане. Ярките светлини ще попречат на мозъка ви да произвежда естествен мелатонин.

 

  • Избягвайте синята светлина от мобилни телефони, таблети и компютри преди сън, тъй като тя сигнализира на телата ни да останат будни и да не отделят мелатонин.

 

  • Не използвайте спалнята си и леглото си като офис. Важно е тялото и съзнанието ви да разпознават леглото като място за почивка, за да последва лесно отпускане и заспиване.

 

  • Упражнявайте се през деня. Така се намалява стресът и се подобрява физическото и психическото ни здраве. Най-добре е обаче да завършите упражнението няколко часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да се охлади и отпусне.

 

  • Не яжте късно. Ако си лягате в 23:00, опитайте се да не ядете след 19:00. Трябва да дадете на тялото си време да усвои погълнатата храна преди заспиване, защото по време на сън тялото ви иска да изключи цялата метаболитна работа и да се фокусира върху детоксикацията, възстановяването на енергията и осмислянето на събраната през деня информация.

 

  • Ако се събудите посред нощ и не можете да заспите, станете от леглото – промяната на обстановката ви помага. Направете нещо просто и еднообразно при слаба светлина, за да си дадете шанс да се почувствате отново сънливи.

 

  • Бъдете внимателни с лекарствата за сън: някои продукти могат да създадат зависимост или да осигурят продължителен сън, но не със същите възстановителни способности като естествения такъв. Винаги се консултирайте със своя лекар, който може да ви даде специфична препоръка.

 

  • Опитайте да медитирате. Отнема малко практика, но намалява стресовите хормоните и балансира връзката между ума и тялото.

 

  • Опитайте с алтернативни помощници за възстановяване на вътрешния баланс, каквито са и Рескю капките на д-р Бах – подходящ избор за ситуации, в които изпитваме силни състояния на афект или не можем да обуздаем мислите и емоциите си. С уникалните си свойства капките на д-р Бах успяват само за няколко минути да нормализират емоционалното ни състояние и да ни позволят да мислим трезво през деня, когато „главата ни пуши“ и да се отпуснем и да спим добре през нощта. Рескю капките са изцяло безвреден природен продукт, който включва в състава си специално подбрани цветни моноесенции с доказано действие във всяка една ситуация в ежедневието си, в която имаме нужда от „спасение.“ Могат да се приемат както от бременни, така и от бебета. Можете да използвате различните форми – капки, спрей и пастили, в зависимост от вашите предпочитания, а със сигурност продуктите от специалната нощна серия RESCUE Night ще станат неделима част от ритуалите ви за сладък, спокоен и наистина релаксиращ сън. Добавената моноесенция от бял див кестен в Рескю Найт повлиява емоционалната свръхвъзбуда и объркани мисли, които често са причина за проблеми със заспиването или качеството на съня.

 

148219938_3882459665151369_3305828780708033118_o

 

RESCUE® е Ваш безотказен помощник при емоционални сътресения или продължително напрежение и ще Ви помогне да възвърнете вътрешното си спокойствие и контрол с гамата от продукти, които са номер 1 решение срещу стрес и страх по света!

Има клишета, които са такива с причина

Единственият здравен съвет, който е по-банален от това да си миете ръцете, е някой да ви каже да спите повече. Но това е клише с причина. В него се крие мъдростта на поколенията и научните доказателства от много проучвания. Сънят ни укрепва, подготвя и зарежда с енергия, необходима ни за успешен старт на новия ден. Нека станем поспаланковци!

 

Попълнете и нашата анкета, за да участвате в томбола с награди:

 

rescue-anketa

Цитирани източници:

[1] https://www.theatlantic.com/health/archive/2020/12/covid-19-sleep-pandemic-zzzz/617454/

[2]https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=Covid19&term=melatonin&cntry=&state=&city=&dist=&Search=Search

[3] https://health.ucdavis.edu/health-news/newsroom/covid-19-is-wrecking-our-sleep-with-coronasomnia–tips-to-fight-back-/2020/09

 

 

emotions-pandemic

Пандемия от емоционален дисбаланс се развива паралелно с тази от новия коронавирус

Акценти от статията:

  • Краят на борбата с вируса още не се вижда на хоризонта и това е предпоставка за развитието на паралелна пандемия от емоционален дисбаланс и проблеми с психичното здраве
  • Всички ние се возим на емоционалната въртележка на пандемията и макар възприятията на различните хора да варират, психолозите наблюдават някои общи знаменатели – тревожност и страх от неизвестното, подсъзнателно противопоставяне на промените, чувства на самота и изолация, напрежение от икономическата и здравна криза
  • Оказва се, че напрежението остава високо при почти 20% от преболедувалите COVID-19 и те развиват пост-травматични реакции, тревожност, депресия или друг проблем, свързан с психичното здраве.
  • Връщането на емоционалния баланс не е изгубена кауза – физическата активност, релаксацията, създаването на продуктивни навици, консултацията със специалист и приема на Rescue капките на д-р Бах може да помогнат за преодоляване на травмата

Продължаващата пандемия е вихър от постоянно променяща се информация, скокове и падини в кривите на заразяването, политики за дистанция и променящи се горещи точки. Вече повече от година светът живее в новата реалност на несигурност, изолация и криза, но макар и напредъкът да е голям, краят на борбата с вируса още не се вижда на хоризонта. Едновременно с това учени и психолози предупреждават за паралелна развиваща се пандемия от емоционален дисбаланс и проблеми с психичното здраве, която ще продължи дори много по-дълго от тази от Covid-19.

looking-through-window

Всички ние се возим на емоционалната въртележка на пандемията и макар възприятията на различните хора да варират, психолозите наблюдават някои общи знаменатели.

Важно е да разберем, че нашите тела – а  и умове – обикновено са добре екипирани да се справят с краткосрочни кризи. Когато обаче се сблъскат с дългосрочни извънредни ситуации като една продължителна пандемия и свързания с нея стрес, стандартните механизми за справяне не са достатъчни, за да се запази психическия и емоционален баланс.

Пандемията ни накара да се сблъскаме с непознат и в някои случаи много опасен вирус – и това ни създава дискомфорт

Ако има нещо, което създава стрес и дискомфорт у всеки един човек – понякога слаб, понякога по-силен – това е неизвестното. Особено силно е нивото на тревожност и стрес, когато неизвестното представлява заплаха за здравето ни, както е с новия коронавирус. Опасността от зараза влияе на всички в определена степен, но за хората, които изпитват силна нужда от чистота и контрол, нейното влияние може да е особено пагубно.

Напрежението се нагнетява допълнително от широкото медийно отразяване, циркулирането на фалшиви новини и конспиративни теории, повтарянето на „черни“ статистики. Проучване на Mental Health Foundation[1] във Великобритания през декември 2020 показва, че повече от половината британци са се чувствали тревожни или притеснени в последните две седмици, а българско проучване на Института за психично здраве[2] и развитие показва тенденция на покачване на тревожността, напрежението, объркването и страха, свързани както с вероятността от инфектиране.

Пандемията е свързана с промяна, а всяка промяна е натоварваща

Помислете за всичко, което се промени в живота ви за последната година – в работната или учебната ви среда, в начина, по който комуникирате с приятели, роднини и познати, в начина, по който почивате. Хората са същества на навика и рутината и всяка драстична промяна в същността на ежедневието усилват стреса, защото подсъзнателно й се противопоставяме. Това несъмнено създава допълнителен стрес и води дори до протестни действия спрямо мерките от определени групи хора.

Противоепидемичните мерки ограничават заразата, но често са свързани с усещане за самота и изолация, което може да има дългосрочни последствия

Човекът е социално същество и в своя еволюционен път е оцелявал най-добре, когато е бил част от колектив. В ума ни е заложен инстинкт за самосъхранение, който се изразява в желанието да сме част от семейство, общество или приятелски кръг от други хора, които са наша подкрепа в трудни ситуации и правят оцеляването по-лесно. Когато сме сами за определено време или се чувстваме изолирани, този механизъм се задейства като създава неприятно чувство на самота, за да ни покаже, че сме под заплаха и трябва да се върнем при колектива.

close-up-stay-home

При една група хора в период на пандемия този инстинкт се бори с инстинкта да избегнем опасността от контакт с човек, потенциално пренасящ зараза. Така някои хора, изпитващи стрес във външния свят, могат да изберат да се откъснат от него и да се изолират доброволно, но след като преживеят това откъсване, може да им е трудно да излязат „на бял свят“ и да общуват с другите отново.

При друга група хора желанието за пълноценна комуникация, контакт и близост надделява над страха от заразяване и за тях принудителните ограничителни мерки може да се превърнат в източник на негодувание, а карантината – в истинско мъчение. При младите хора, за които принадлежността към приятелски кръг е изключително важна, такива реакции са особено типични, а при възрастните се наблюдава засилено чувство на самотност.

Икономическата криза, безработицата и проблемите със здравеопазването изострят емоционалната въртележка

Не може да се отрече, че загубата на възможност за работа, примесена със страх, че при евентуални по-тежки симптоми по време на пик на пандемията, здравната система няма да може да даде адекватна грижа на всички пациенти, са основни причини за засилването на тревожността и стреса у населението.

rescue-hiding

Често си казваме, че „само да премине“ заразата, всичко ще си дойде на мястото, но наистина ли се освобождаваме от напрежението, след като сме преминали през коронавирусна инфекция? Оказва се, че не съвсем, защото почти 20% от преболедувалите COVID-19 развиват депресия, тревожност или друг проблем, свързан с психичното здраве.

Това разкрива кохортно проучване, публикувано в престижния журнал The Lancet Psychiatry Journal[3], а проучвания от други страни показват подобни резултати. Защо е така?

Карантината изолира болния от близките му, точно когато има най-голяма нужда от система за подкрепа, но тя е нужна за ограничаване на заразата

Доказано е, че всеки здравословен проблем може да се усеща като по-тежък, ако сме сами, а не заобиколени от близките си, които са готови да се погрижат за нас, когато имаме нужда. Още от самото начало на заразата позитивният тест за коронавирус може да предизвика силно притеснение или дори паника, а когато пациентът е сам, пристъпът на тревожност може да е още по-силен. Наблюдения показват, че други свързани с карантината психологически реакции включват лошо настроение, раздразнителност, безсъние, гняв и емоционално изтощение.

rescue-quarantine-at-home

По-тежкото боледуване или загубата на близък може да отключи пост-травматични реакции

При хора, прекарали коронавирус с тежки симптоми, това преживяване може да бъде възприето като травма, която да отключи така наречените пост-травматични реакции – при предишни пандемии процентът на хората, страдащи от такива реакции след болничен престой е достигал до 39%.[4]

Какви са типичните пост-травматични реакции:

  • Постоянно преживяване на травматичното събитие – натрапчиви спомени, кошмари, физически реакции, напомнящи за събитието, усещане, че то се повтаря пред очите ви
  • Избягване на всичко, което напомня за събитието – избягване на места, мисли, дейности, които напомнят за него, загуба на интерес към ежедневните активности и живота като цяло, усещане за мрачно настояще и бъдеще
  • Хипербудност – нервност, проблеми със съня, агресия, раздразнителност, гневни избухвания
  • Негативни мисли – самообвинение, чувство за вина, срам, самота, недоверие, депресия

Важно е да знаете, че ако изпитвате някой от горните симптоми и периодът на възстановяване е труден за вас от психологическа гледна точка, вие не сте сами. След травматично преживяване е нормално да чувствате страх, тъга, тревожност, отчуждение и това не ви прави слаби, а просто обикновени хора. В тези моменти обаче е важно да се погрижите за емоционалния си баланс и това е още по-валидно, ако симптомите продължават дълго.

consult-female-patients-rescue

Връщането на емоционалния баланс не е изгубена кауза – физическата активност, релаксацията, създаването на продуктивни навици, консултацията със специалист и приемът на Rescue капките на д-р Бах може да помогнат за преодоляване на травмата

Със сигурност консултацията с лекар и психолог ще ви помогнат да направите нужните стъпки, за да си възвърнете баланса и щастието от живота, а ваш допълнителен помощник може да бъдат и продуктите Rescue на д-р Бах. Всички форми на Рескю – капки, спрей, пастили – съдържат пет цветни есенции, които адресират пет често срещани негативни модела на поведение, появяващи се в отговор на стресиращи ситуации:

  • Нервно свръхнапрежение, предизвикващо паническа реакция
  • Преувеличен импулс за действие – неефективни, объркани реакции в стремежа по-бързо да се излезе от критичната ситуация
  • Страх от загуба на самоконтрол – силен страх, предизвикващ агресия
  • Импулс да бъде отречена реалността
  • Рефлекс на вцепеняване – шокова реакция

Rescue продуктите са подходящи за всеки, не предизвикват привикване и са създадени, за да ви помогнат да се справите с непосредствени стресови реакции (силно вълнение, страх, паническа атака, тревожност). Рескю не замества медицинското лечение, кагато такова е нужно, но може да бъде ценен помощник за омекотяване на кризисните емоции.

rescue-flowers-web

Ако сте били пряко засегнати от вируса – били сте болни, загубили сте приятел или член на семейството, работата или бизнеса си – ще трябва да се справите не само с пандемията, но и с чувства като тъга, страх и финансови притеснения, чувство на гняв. Ако усетите, че те ви обземат внезапно, вземете Рескю – 4 капки под езика или във вода, 2 впръсквания от спрея или 1 пастил.

Когато се чувствате уморени и потиснати, важно е да поддържате своята мотивация и да правите каквото можете, за да подобрите настроението си. Например планирането деня сутрин може да ви помогне да създадете рутина и да запазите продуктивността си. Изпълняването на дейност, която знаете, че ще ви енергизира, може да помогне с чувството на умора – това може да са физически упражнения, нов проект или хоби.

Направете всичко възможно, за да се противопоставите на чувството си за безпомощност, защото преодоляването на това усещане е ключът към преодоляването травмата. Припомнете си, че сте устойчиви и имате какво да дадете на другите като отделите от времето си да помогнете на кауза или приятел в нужда. Така постепенно ще си върнете чувството за контрол и значимост.

Пътят напред

Добротата и състраданието са ключови за преминаването ни през пандемията. От една страна това означава жестове на доброта към другите – например да помагаме или да не съдим твърде строго другите хора. От друга страна това значи и доброта към себе си – намирането на начин да продължим напред, както и прилагането на техники, с които да защитим и подобрим психичното си здраве.

Винаги, когато се чувстваме съкрушени, първото нещо, което трябва да направим, е да спрем, да поемем въздух и да помислим за следващата стъпка – и тази след нея. Доста скоро ще окажем доста по-далеч, отколкото сме си представяли, че може да стигнем.

rescue-know-yourself

Попълнете и нашата анкета:

rescue-anketa

Цитирани източници:

[1] https://www.mentalhealth.org.uk/wave-9-pre-christmas-2020

[2] https://www.ipzr.info/copy-of-rezultati-ot-nacionalno-pro

[3] https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30462-4/fulltext

[4] https://www.psychiatrictimes.com/view/post-covid-stress-disorder-emerging-consequence-global-pandemic

rescue-social-distancing

Излизаме от социалната изолация – „ура“ или „ужас“?

Смятали сте, че с разхлабването на мерките за социална изолация ще започнете да се чувствате по-добре и ще се избавите от негативните емоции, които са ви тормозили, но сякаш ви е трудно да го направите. Да, имаме възможността да бъдем повече навън, да се разхождаме в парка и в планината, да се върнем на работа (и да получаваме така нужната ни заплата) – това са все позитивни наглед неща, които сте вярвали, че би трябвало да подобрят настроението ви, но усещате, че страхът и напрежението не ви напускат. Извънредното положение приключва, но от ваша гледна точка опасността не е приключила с него. Продължава да ви тормози вътрешно напрежение, песимизъм и притеснение. Припознахте ли де в това описание?

Ако изпитвате тези чувства, знайте, че те не са нетипични, а даже напротив – много хора изпитват същото като вас в този момент. Едновременно с това такива емоции може да са пагубни за имунитета ни и концентрацията ни, което означава, че трябва да намерим начин да ги трансформираме в нещо градивно. Първата стъпка към справянето с дадена нежелана емоция е нейното разбиране, а втората – да се погрижим тази емоция да стихне и да бъде преработена във вътрешно спокойствие и сила да се справим. Но как?

Рефлексът да се притаиш, да се скриеш

Докато част от хората нямат търпение да тръгнат отново по улиците, да захвърлят маските и да разширят броя контакти, които имат, други имат рефлекса да се скрият, за да опазят сигурността и здравето си. Тази реакция е свързана с вродения ни инстинкт за самосъхранение, който ни диктува да се скрием, когато усетим опасност, която ще ни е трудно да преборим. Ако сте от хората, които до момента се чувстваха на сигурно място у дома и биха останали вкъщи, но сега трябва да се върнат обратно на работното си място сред много хора,  най-вероятно изпитвате силно притеснение от факта, че ви е отнета възможността да се „скриете“ и да изчакате онова, което ви притеснява, да отмине.

rescue-hiding

Истината е, че не е възможно да се скрием от живота и понякога просто трябва да намерим начин да преодолеем импулса да се притаим. На всеки му се иска от време на време да избяга в друга реалност и да отрече случващото се около него – с хубав филм или книга можем дори да го направим за час-два, но не и за повече. За да се чувствате по-добре в ежедневието си независимо от ситуацията, опитайте се да направите списък на онези неща, които са позитивни в настоящето ви и го прочитайте, когато усетите, че ви завладяват негативни мисли.

Страх от загуба на контрол

До момента бяхте повече у дома и можехте да контролирате своите контакти, но сега вече това не е възможно. На работното място или навън срещу вас има всякакви хора – от такива, които спазват стриктно всяко правило до такива, които се бунтуват срещу всяко предписание. Дали всеки дезинфекцира достатъчно добре ръцете си и работното си място? Дали внимава в контактите си с другите? Вие нямате контрол над действията на хората, които ви заобикалят и това изключително ви напряга.

За да освободите част от напрежението, опитайте се да споделите с околните – без обвинения – какво ви притеснява и да предложите решение, което да не нарушава свободата на хората около вас, но и да успокои в известна степен притесненията ви. Ако се съсредоточите върху онези неща, които вие сами можете да направите, за да се почувствате по-сигурни, това ще ви върне част от чувството за контрол.

rescue-loss-of-control

Нервно свръхнапрежение

В ситуация на криза, понякога е възможно нервното свръхнапрежение да ви завладее и дори да получите паническа атака, придружена със сърцебиене, изпотяване и дори невъзможност за реагиране. Всички притеснения и страхове сякаш се струпват отгоре ви и завладяват тялото и ума. Осъзнавате, че интензивността и продължителността на негативните емоции и стреса ви вредят, но сякаш не можете да се отърсите. В тези случаи се опитайте да направите упражнения за дишане, които да ви уравновесят или се фокусирайте върху близък обект и опитайте да запомните и забележите всички подробности в него, за да отклоните вниманието си от паниката. Носете със себе си лавандулово масло и вдишайте успокояващия му аромат.

Трансформиране на емоциите в сила

Реакцията на стрес е много индивидуална. Зависи и от наследствеността, и от качествата на личността. Едни от нас успяват по-лесно да се движат по течението на живота, а за други той е като бурно море от емоции, но всеки може да успее да се справи, стига да има подкрепата на подходящите инструменти. Можем да се доверим на изпитани, безопасни методи за неутрализиране на паниката, преодоляване на чувството за безнадеждност от това, че няма как и къде да се скрием.

RESCUE е универсална комбинация, завещана ни д-р Едуард Бах – създателят на системата за терапия с вибрационни есенции, извлечени от диворастящи цветя. Почти 100 години RESCUE® помага на хора в критични ситуации да отработят емоциите си и да се предпазят от пагубното действие на стреса. Петте моноесенции, включени в продуктите RESCUE, повлияват 5-те модела на поведение, които се отключват в една или друга степен при стресова ситуация и така могат да бъдат изключително подходящи за повлияване на емоциите ви, свързани с излизането от социалната дистанцираност.

  1. Рефлексът да се притаиш, да се скриеш (Star of Bethlehem)
  2. Нервно свръхнапрежение – изпадаш в паника, придружена със сърцебиене, изпотяване, невъзможност за реагиране до пълна парализа с временен характер (Rock rose)
  3. Преувеличен импулс за действие (Impatiens)
  4. Страх от загуба на контрол (Cherry plum)
  5. Импулс да отречеш действителността, да избягаш в друга реалност (Clematis)

RESCUE-GER_May_Summer_16x9-sm

Продуктите RESCUE са налични като спрей, капки и пастили в отличителни жълти опаковки. Капките могат да се разтворят в чаша с вода и могат да бъдат подходящи за дискретна употреба, както и пастилите, които имат приятен плодов вкус.

Препоръчителният прием на RESCUE в ситуация на постоянно напрежение е 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. Ако страхът или друга неконтролируема емоция ви връхлети внезапно, използвайте 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути (или по 4 капки директно под езика през 15 минути) докато усетите, че успявате да овладеете кризата. Обикновено ефектът се усеща до 30 минути.

RESCUE е насреща да ни помогне да продължим напред, когато това ни се струва трудно или дори невъзможно, да бъде онзи ценен инструмент, който да успокои мислите ни и да ни помогне да открием отново вътрешния си компас.

rescue-flowers

 

 

rescue-family-house

Да помогнем на връзката ни да издържи изолацията

Връзката ни с партньора и семейството може да бъде онова, което ще ни помогне да преминем през настоящата безпрецедентна ситуация, но непрекъснатата изолация заедно в дома и притесненията за семейните финанси могат да я поставят под напрежение. Човешките отношения са сложни във всеки един момент, но когато добавим пандемия, икономическа криза и нов начин на живот в затворено пространство, неизменно ще получим рецепта за домашни дрязги.

Със сигурност в началото на социалното дистанциране всеки гледа на допълнителното време с любимите хора като на едно от малкото прекрасни нека, излезли от периода на криза. Казваме си „сега ще мога да бъда повече с децата си“ или „сега ще мога да вечерям с мъжа си (жена си) всяка вечер“ и си представяме домашната идилия на задушевни разговори, партньорство и любов. Със сигурност такива моменти ще има. Но едновременно с това реалността бързо се намесва със своите трудности – реалността на двама възрастни, които трябва да работят от дома по едно и също време, на децата, които трябва да учат през седмицата и нямат достатъчно възможности да изхабят енергията си, на намалените заплати или съкратени работни позиции, на всички домашни задължения. Когато малчуганите искат внимание, но ние трябва да проведем конферентен разговор, за момент не сме много щастливи, че сме у дома със семейството и им се сопваме изнервено. Бъбривостта на партньора, която иначе обожаваме, сега може да ни натовари или пък обратното – ние имаме нужда от повече комуникация, а партньорът ни има работа и трябва да се усамоти. Конфликтните точки могат да бъдат много. Как да ги избегнем или да ги преодолеем бързо?

rescue-home-office-kids

Връзката с партньора

Не правете предположения за това какво изпитва най-близкия ви човек. Често си мислим, че в дадена ситуация всеки човек изпитва същите чувства като нас, но това не винаги е така. Това, че ние не изпитваме притеснения не означава, че човекът до нас не изпитва тревожност и няма нужда от подкрепа. Единият партньор може да се изнервя от стоенето у дома, а другият да се чувства добре. Поради това е важно да комуникираме един с друг относно емоциите и мислите, които ни занимават, за да можем да получим нужното разбиране от другия и ние също да можем да му дадем подкрепа.

Негативните реакции като гняв и тревожност са нормални в ситуация на социално дистанциране, но когато ги изпитваме е важно да осъзнаваме техните причини и да ги споделяме с околните без да ги изливаме върху тях. Опитвайте се да казвате „Аз се чувствам изнервен, защото е много шумно“ вместо „Ти ме караш да се чувствам изнервен, защото ми шумиш“, за да можете да изразите проблемите си без обвинения.

rescue-angruy-couple

Създайте си програма с партньора, ако имате нужда да разпределите домашните задължения или използването на най-тихото помещение в дома за работа. Но не забравяйте да добавите малко „време за себе си“ и „време заедно“ в програмата, за да не се окаже, че нямате време да се презаредите или забравяте за връзката си покрай стреса на работата от къщи.

rescue-relationship-time-2

Отношенията с децата

Когато имате деца, пребиваването на всички у дома става още по-сложно. Много родители споделят, че освен home office служители, сега се налага малко или много да бъдат и учители на малчуганите. Със сигурност тези допълнителни задължения ще поставят отношенията с близките хора под още повече напрежение, но не е нужно да бъде така непрекъснато.

На първо място не се обвинявайте, ако не можете да свършите всичко. Освободете се от идеята за „перфектния родител“, който успява да работи ефективно от дома, да сготви три здравословни ястия, да бъде най-добрият учител на детето, да поддържа къщата без нито едно петънце и да спортува всеки ден. Не се критикувайте, ако не всичко е идеално – никой няма да го очаква от вас по време на криза. Опитайте се да отделяте и поне кратък момент само за себе си през деня, дори и да са 5 минути повече под душа. Никой няма да ви благодари, ако жертвате себе си изцяло за децата; близките ви със сигурност ще са ви по-благодарни, ако се чувствате по-уравновесени след кратката си почивка.

Редувайте се с партньора в грижата за децата, така че всеки да има време с тях и време за себе си и за служебните си задължения. Понякога дори е ОК да пуснете на детето филмче, за да можете да проведете видеоконференциите си по едно и също време. Обещаваме ви, че никой няма да ви погледне накриво – все пак ситуацията е без прецедент и от време на време просто трябва да се справим „с подръчни средства“, за да запазим спокойствието на семейството.

rescue-mother-daughter

За децата изолацията също не е лесна и е важно да проявим разбиране към нуждите и емоциите им; според психолози в този момент на тях ще им липсват ежедневната рутина на училището и домашната среда, връзката с приятелите, както и възможностите за игра и физически занимания. Децата ще имат нужда от допълнително внимание от страна на родителите си в период на несигурност, защото стабилните отношения с мама и татко ще компенсират на подсъзнателно ниво непрекъснатите промени във външния свят. Със сигурност това ще изморително за вас, но може би ще е безценно за детето. Обяснете му възможно най-ясно за моментите, в които няма да можете да му отделите цялото си внимание, но винаги се опитвайте да редувате тези моменти с пълноценно време с малчугана, в което той да се почувства близък и важен за вас.

Подкрепа за цялото семейство

Връзките помежду ни могат да бъдат най-голямата подкрепа за нас в период на криза, но и често се среща тенденцията да „си изкараме“ негативните емоции върху любимите хора, когато сме под напрежение. По време на изолация можем да започнем да чувстваме раздразнение от малки неща, на които иначе не обръщаме внимание, а непрекъснатото време заедно без възможност за „презареждане“ може да изостри отношенията. Ако усетим, че у нас се пораждат емоции като гняв или нервно напрежение и ни е трудно да се отърсим от тях, ако започваме често да се караме с хората около себе си и нервите ни са изопнати, тогава можем да се обърнем към серията Rescue. Това са продукти, на които са се доверили милиони хора по света, за да запазят спокойствието и емоционалния баланс в живота си. С Rescue можете да превърнете стреса, тревожността, раздразнението и конфликтите в и емоционална гъвкавост, разбиране и хармония.

Rescue капките са класическата форма и могат да се приемат както в чаша вода, така и директно под езика, но може да изберете и формата на спрей или на вкусни пастили. Няма ограничения в дневния прием. Ако чувствате постоянно напрежение за дълго време, може да приемете Rescue 4 пъти дневно по 2 пастила или 4 х 4 капки в чаша вода. При внезапна реакция с неконтролируема емоция, по 2 впръсквания от спрея Rescue през 15 минути или по 4 капки под езика през същия интервал ще ви помогнат да се овладеете. Продуктите могат да се използват както от възрастните, така и от децата в семейството.

Да си останем вкъщи и да сме заедно по цял ден може да бъде както предизвикателство за семейството, така и уникален шанс да заздравим връзките си и да разберем по-добре човека до нас. Първата стъпка е винаги да балансираме собствените си емоции, за да можем да сме пълноценни във взаимоотношенията си с другите, а Rescue ще ни помогне да направим това.

 

rescue-infographic