Всички деца и тийнейджъри понякога изпитват стрес. Това е нормална реакция на промени и предизвикателства, а животът е изпълнен с такива – дори в детството.

Често възприемаме стреса като нещо отрицателно, породено от неприятни събития. Но и положителни поводи като завършване на училище, празници или започване на нови занимания могат да предизвикат стрес.

Децата и тийнейджърите изпитват стрес, когато трябва да се подготвят за нещо, да се приспособят към промяна или да се справят с предизвикателство. Те го усещат, когато нещо важно за тях е заложено на карта. Всяка промяна – дори положителната – може да бъде източник на стрес.

Стресът има своята цел. Той е сигнал, че е време да се подготвим.

Кога стресът може да бъде полезен?

В малки количества и при наличие на подходяща подкрепа стресът може да има положителен ефект. Той помага на децата да се справят с предизвикателства, да преследват целите си, да се съсредоточат и да спазват срокове. Този вид положителен стрес им позволява да изграждат вътрешна устойчивост и умения за справяне с трудности.

Кога стресът става вреден?

Стресът може да бъде вреден, когато е прекалено силен, сериозен, продължителен или настъпи внезапно и надхвърли способността на детето да се справи с него. Това се случва особено когато няма достатъчно време за почивка от напрежението или липсват подкрепа и умения за справяне. С течение на времето прекомерният стрес може да повлияе неблагоприятно както на психичното, така и на физическото здраве.

Като родител не можете напълно да предпазите детето си от стрес, но можете да му помогнете да се справя по-успешно. Например можете да:

• Насърчавате използването на положителния стрес за постигане на цели, адаптиране към промени и изграждане на увереност.
• Осигурявате допълнителна подкрепа и стабилност по време на трудни житейски събития.
• Предпазвате детето от вредните последици на прекомерния, хроничен или травматичен стрес.

Какво представлява положителният стрес?

Положителният стрес е краткотрайното напрежение, което децата и тийнейджърите изпитват, когато са изправени пред предизвикателство. Той ги мотивира да се подготвят и концентрират, да преследват целите си и да опитват нови неща. Например могат да почувстват такъв стрес преди контролно, важно спортно състезание или музикално изпълнение. След като предизвикателството отмине, стресът изчезва.

Този вид стрес създава възможност за учене и личностно развитие.

Пример: Ежедневното напрежение да стигнат навреме на училище подтиква децата да се обуят, да си съберат вещите и да хванат автобуса. Ако обаче все още не умеят да се справят с този вид стрес, сутрините могат да се превърнат в хаотично бързане, което разстройва както тях, така и родителите им.

Какво могат да направят родителите?

Изкушаващо е родителят сам да подготви всичко вместо детето, но така то няма да развие необходимите умения. По-полезно е постепенно да го научите как само да се организира и подготвя. Това изисква време и търпение, но си заслужава.

Какво представлява стресът от житейски събития?

Трудни житейски събития

Много деца и тийнейджъри се сблъскват с тежки събития – заболяване, болничен престой, развод на родителите, загуба на близък човек, преместване в нов квартал или започване на ново училище. Всички тези ситуации могат да предизвикат стрес.

След подобни събития децата могат да изпитват напрежение в продължение на дни или седмици, докато се приспособят към новата ситуация.

Какво могат да направят родителите?

Осигурете повече подкрепа и стабилност. Изслушвайте детето, разговаряйте с него и му помагайте да се чувства сигурно и обичано. Ако е възможно, обяснете му какво предстои и как ще му помогнете да се справи. Проявете грижа и съчувствие и поддържайте прости ежедневни рутини, които създават усещане за стабилност.

Положителни житейски събития

Дори събития, които възприемаме като радостни – голям рожден ден, първи учебен ден, дипломиране, празници или пътувания – могат да бъдат източник на стрес.

Какво могат да направят родителите?

Помогнете на детето да се подготви предварително. Говорете за предстоящото събитие, като акцентирате върху положителните му страни. Давайте му възможност да участва в планирането, когато е възможно. Изслушвайте неговите мисли и чувства. Ако изпитва стрес, уверете го, че това е нормално и че ще се справи с вашата подкрепа.

Какво е хроничен стрес?

Когато стресът, породен от трудни житейски събития, продължи повече от няколко седмици, говорим за хроничен стрес. Той може да бъде особено тежък, ако детето няма възможност да си почине от напрежението или не разполага с достатъчна подкрепа и умения за справяне.

Продължително сериозно заболяване, загубата на родител или близък член на семейството, продължителните неблагоприятни обстоятелства, както и преживявания като училищен тормоз и насилие между връстници могат да доведат до хроничен стрес. С течение на времето той може да навреди на психичното и физическото здраве.

Какво могат да направят родителите?

• Помогнете на детето да се чувства сигурно, обичано и ценено. Това е един от най-ефективните начини за намаляване на вредното въздействие на стреса.
• Поддържайте постоянни ежедневни навици – например фиксиран час за лягане, общо хранене или време заедно след училище.
• Научете детето на умения за справяне със стреса, като дихателни упражнения, медитация и други техники за релаксация.
• Осигурете време за почивка и приятни дейности – игра, рисуване, разходки сред природата, четене, музика или срещи с приятели и семейство.
• Потърсете помощ от лекар или психолог, ако стресът продължава дълго или е особено тежък.
• Защитете интересите на детето, когато причините за стреса са извън неговия контрол – например като разговаряте с училището при случаи на тормоз.

Какво представлява травматичният стрес?

Това е стресът, който възниква след особено тежки, внезапни или шокиращи събития като сериозни инциденти, наранявания, заплахи, насилие или злоупотреба.

Макар че родителите могат да предпазят децата си в някои ситуации, не винаги е възможно да предотвратят всяка травма. Ако детето преживее подобно събитие, навременната подкрепа е от решаващо значение.

Какво могат да направят родителите?

• Осигурете допълнителна грижа и подкрепа. Бъдете готови да слушате и разговаряте. Уверете детето, че е в безопасност, и приемете чувствата му без осъждане.
• Потърсете помощ от лекар или терапевт. Някои деца се нуждаят от професионална терапия, а участието на родителите в процеса често е много полезно.
• Прекарвайте приятно време заедно и насърчавайте занимания, които носят радост – музика, изкуство, природа или любими хобита.
• Давайте възможност на детето да използва своите силни страни в ежедневието. След травматични преживявания това може да му помогне да възстанови увереността и чувството си за собствените способности.

Източник: Статията е адаптирана по материал от KidsHealth.

Оригинално заглавие: Childhood Stress: How Parents Can Help

Медицински преглед: Zachary Radcliff, PhD
Дата на медицинския преглед: септември 2023 г.

Официален източник: https://kidshealth.org/

Подкрепа в напрегнатите моменти с RESCUE® капките на д-р Бах

Стресът и силните емоции са неизбежна част от живота – както за възрастните, така и за децата и тийнейджърите. Притеснение преди изпит, адаптация към нова среда, конфликти с връстници или предизвикателствата на пубертета могат да създадат усещане за тревожност и напрежение.

Гамата продукти RESCUE® е създадена, за да подпомага емоционалния баланс в стресови и напрегнати ситуации от ежедневието. Няколко минути след приема на RESCUE® капки или RESCUE® спрей (обикновено до 15 минути) се подпомагат естествените механизми на организма за справяне със стреса, което може да допринесе за по-бързо възстановяване на спокойствието и психо-емоционалния баланс.

RESCUE® може да се приема по време на бременност и кърмене, а също и от бебета и деца.

За най-малките е разработена и серията RESCUE® Kids, предназначена да бъде подкрепа при различни напрегнати ситуации в детска възраст – като първи учебен ден, контролни и изпити, посещение при лекар, силни емоции или други предизвикателства, характерни за израстването и пубертета.

Обичайният прием на RESCUE® капки е 4 капки директно под езика, като при необходимост приемът може да се повтори. За по-продължителен прием те могат да бъдат разтворени и в чаша вода, която да се отпива на малки глътки през деня. Продуктът няма данни за привикване и може да се приема многократно при необходимост.

Продуктите от гамата RESCUE® са спечелили популярност в много държави като средство за подкрепа в моменти на стрес, тревожност и силно емоционално напрежение. Те могат да бъдат открити в много физически и онлайн аптеки, както и във vedrashop.bg.

За живот без паника и страх RESCUE® капките на д-р Бах!

Практични съвети за справяне с притеснение преди контролно, подобряване на концентрацията и повишаване на увереността при ученици

Училището често е свързано не само с учене, но и със стрес при деца, особено когато предстои изпитване или контролно. Притеснението преди контролно, страхът от грешки и ниска оценка могат да повлияят негативно на концентрацията и самочувствието. Затова е важно родителите да знаят как да помогнат на дете при стрес и да изградят увереност у него още от ранна възраст.

Как да разпознаем стреса при деца в училище

Стресът при ученици може да се прояви по различни начини – липса на концентрация при учене, раздразнителност, отказ от подготовка или дори физически симптоми като главоболие и стомашен дискомфорт. Често това е резултат от страх от изпитване и притеснение от провал.

Навременното разпознаване е първата стъпка към справяне с тревожността при деца.

Подготовката намалява притеснението преди контролно

Един от най-ефективните начини за справяне със стреса е добрата подготовка. Когато детето учи редовно и систематично, нивото на притеснение преди контролно значително намалява. Разделянето на материала на малки части и редовният преговор подобряват концентрацията при учене и изграждат увереност.

Как да изградим увереност при деца

Увереността при учениците не идва само от знанията, а и от подкрепата, която получават. Родителите трябва да насърчават усилията, а не само резултатите. Това намалява страха от грешки и изгражда стабилно самочувствие.

Важно е детето да знае, че грешките са част от ученето, а не провал.

Техники за спокойствие при изпит

Съществуват различни техники за справяне със стреса при деца, които могат да се прилагат лесно:

• дълбоко дишане преди изпитване
• кратки почивки по време на учене
• позитивно мислене и вътрешен диалог
• създаване на спокойна учебна среда

Тези методи подпомагат спокойствието при изпит и подобряват фокуса.

Ролята на емоционалния баланс

Емоционалното състояние е ключово за доброто представяне. Когато детето е спокойно, то мисли по-ясно и се справя по-добре със задачите. В ежедневието, особено в периоди на натоварване, може да се използва допълнителна подкрепа.

Продукти като RESCUE® Kids са създадени специално за подпомагане на емоционалния баланс при деца. Те са подходящи при притеснение преди контролно, напрежение в училище или трудности с концентрацията. Формулата с цветни есенции на д-р Бах действа нежно и естествено, като помага на детето да запази спокойствие и увереност.

Как да подобрим концентрацията при учене

Концентрацията при деца може да бъде подобрена чрез няколко лесни навика:

• учене в тиха и подредена среда
• ограничаване на разсейващи фактори
• редуване на учене и почивка
• достатъчно сън

Тези фактори са от съществено значение за по-добро представяне на контролни и изпитвания.

Справянето със стреса при деца в училище изисква постоянство, разбиране и правилен подход. Когато детето има добра подготовка, емоционална подкрепа и изградени навици за концентрация, притеснението преди контролно значително намалява.

С помощта на правилните техники и допълнителна подкрепа като RESCUE® Kids, всяко дете може да изгради увереност, спокойствие и увереност при изпитване – умения, които ще му служат цял живот.

Защо есенно-зимният преход оказва влияние върху емоциите ни?

През есента и зимата усещаме промяна в ритъма на ежедневието, което може да повиши нивата на стрес и да предизвика чувство на умора. Основните причини за тези промени са:

Липса на дневна светлина и влияние върху биологичния ритъм

Едно от най-осезаемите въздействия на есенно-зимния сезон е липсата на достатъчно дневна светлина. Слънцето не само затопля, но и играе ключова роля в регулирането на нашите биологични ритми. С намаляването на светлината, нивата на хормона мелатонин в организма се повишават, което води до усещане за сънливост и липса на енергия. Същевременно спадат нивата на серотонин, който е отговорен за чувството на щастие и спокойствие. Резултатът е често повишено ниво на стрес и усещане за дисбаланс.

Социални и културни фактори

С идването на есенно-зимния период, много хора започват да се чувстват притиснати от социалните и културни очаквания около празниците и края на годината. Натискът да организираме празнични събития, да завършим поставените цели и да изпълним очакванията на близките, може да увеличи вътрешния стрес и да повлияе на емоционалното ни състояние.

Физически промени и намалена активност

Студеното време ограничава възможностите за активности на открито, а това директно се отразява на нашето настроение. Физическите упражнения стимулират производството на ендорфини, познати като “хормоните на щастието”. През есента и зимата, с намаленото движение, тялото произвежда по-малко от тези химически съединения, а това може да доведе до чувство на отпадналост и стрес.

Симптоми на сезонния стрес: какво да очакваме?

През есенно-зимния период, сезонният стрес се проявява по различни начини, които могат да включват:

Намалена енергия и мотивация

Мнозина се чувстват по-уморени и се борят с липса на мотивация за обичайните си задачи. Ежедневието може да започне да изглежда по-тежко, а рутинните задължения – натоварващи.

Повишено напрежение и раздразнителност

Промените в биологичния ритъм често водят до раздразнителност и намалена толерантност към стресови ситуации. Това може да повлияе както на личните взаимоотношения, така и на общото усещане за благополучие.

Трудности със съня

Нарушенията в съня са често срещан симптом през есента и зимата. Сънят може да бъде по-неспокоен и непълноценен, което само допълнително повишава нивото на стрес и умора през деня.

Как да поддържаме емоционалния си баланс през есента и зимата?

Поддържането на емоционалния баланс през студените месеци е постижимо с правилната грижа и подход. Ето няколко изпитани начина за облекчаване на сезонния стрес, които ще ви помогнат да посрещнете есенно-зимния преход със спокойствие и увереност:

1. Увеличете излагането на дневна светлина

Дори кратките разходки на открито, особено сутрин, могат да имат положителен ефект върху настроението ви. Излагането на естествена светлина стимулира производството на серотонин, което подобрява емоционалния тонус.

2. Коригирайте диетата си

Храната играе важна роля за емоционалния баланс. Включете в менюто си повече листни зеленчуци, ядки, цитрусови плодове и мазна риба. Те снабдяват организма с важни витамини и минерали, които подпомагат стабилните нива на енергия и добро настроение през сезона.

3. Поддържайте умерена физическа активност

Дори през студените месеци, опитайте се да останете физически активни. Леките упражнения, йога или дори разходки на открито, могат да повишат настроението и да помогнат на организма ви да се справи по-лесно с промените.

4. Създайте уют и планирайте време за себе си

През есенно-зимния сезон уютът на дома и грижата за себе си вървят ръка за ръка. Създайте спокойна атмосфера с топли одеяла, мека светлина и нежна музика, която да ви отпусне и отделете време за себе си. Независимо дали ще се потопите в кратка медитация, добра книга или любим филм, тези малки моменти на внимание към себе си ще ви помогнат да запазите вътрешния си баланс.

5. Опитайте 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® серията на д-р Бах

Когато емоционалният стрес стане по-труден за овладяване, серията 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® предлага бързо и натурално решение. Създадени по уникалната рецепта на д-р Едуард Бах, продуктите комбинират силата на 5 уникални цветни есенции, които помагат да овладеем негативните емоции в напрегнати ситуации. 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® серията включва капки, спрей, пастили и желирани дражета с плодов вкус, които лесно се използват навсякъде и по всяко време. Избери своята любима форма на 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® и се възползвай от силата на природата, за да управляваш стреса с лекота, дори през сезонните промени!

Есенно-зимният период е време на естествено забавяне и отдръпване от динамиката на лятото. Макар че сезонните промени често ни поставят пред предизвикателства, с правилните грижи и внимателен подход към себе си, можем да съхраним вътрешния си баланс и да се наслаждаваме на красотата на сезона. С помощта на 𝗥𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘® серията на д-р Бах, която е специално създадена да осигури емоционална подкрепа, можем лесно и ефективно да се справим със сезонния стрес и да преминем през студените месеци с увереност и спокойствие.

Референции:

Vanner, C. (2023, September 21). Autumn anxiety: Why fall can be stressful and how to cope. ActiveBeat – Your Daily Dose of Health Headlines. https://activebeat.com/your-health/autumn-anxiety-why-fall-can-be-stressful-and-how-to-cope/

Но не се страхувайте. Ние от RESCUE ви предлагаме три прости трика, които да практикувате за намаляване на нивата на стрес, когато не сте сигурни какво друго да направите.

1. Направете грижата за себе си приоритет

Да разберете колко важна е грижата за себе си по време на стресови моменти е ключът към по-приятните и спокойни дни. Знаем, че празничният сезон може да бъде идеалната среда за стресиращи моменти, затова ви препоръчваме да разберете какво точно означава за вас грижата за себе си и да отделите малко „време за мен“ в ежедневието си. Ето няколко идеи, за да започнете:

• техники за релаксация: от дихателни упражнения до тренировки за разтягане, техниките за релаксация могат да бъдат толкова кратки или дълги, колкото е необходимо. Като правите бавни, стабилни вдишвания – 4 секунди вдишване и 5 секунди издишване – можете да си вземете кратка почивка в натоварения ден и да внесете момент на спокойствие в забързания ритъм на ежедневието. Ако имате малко повече време, защо не изпробвате някоя сесия за медитация (може да продължи от 10-15 минути) или йога занимание (с продължителност между 20 и 40 минути)?
• релаксираща вана или душ: свещи, книга, музика, вино – всичко това може да направи взимането на вана още по-приятно или може да бъде ритуал за след отпускащ душ. Без значение какво обичате, отделянето на време да се поглезите ще ви помогне да се отпуснете от натоварените си дни и да почувствате как стресът се стопява.
• успокояваща музика: докато сте заети с една от многото си задачи за деня, защо не си пуснете успокояващ плейлист, за да компенсирате стреса и да се разсеете.
• чаша чай: не само чаят (билков или безкофеинов) може да ви успокои, но също така самият ритуал на приготвяне на чаша чай може да ви предложи момент на спокойствие. Концентрирайте се върху всяко действие: наливането на гореща вода, оцветяването на водата от пакетчето чай с хипнотизиращи завихряния, завъртане на чаената лъжичка и премахване на пакетчето. И след това, разбира се, отпийте от сгряващата течност и усетете как топлината се разлива по тялото ви.
• разходки сред природата: природата може да бъде страхотен лечител. Отделянето на кратък момент за разходка може да направи чудеса с нивата на стрес. Ако нямате време за разходка всеки ден, уверете се, че прозорците ви са отворени, за да влиза чист въздух и отделете малко време, за да погледнете навън, когато можете.
• говорете с приятели и семейство: да говорите открито с близките си може да помогне много за намаляването на стреса по празниците. На най-доверените си хора можете винаги да разкажете за проблемите си, а ако се притеснявате за планината от неща за вършене, опитайте се да ги помолите за помощ – много е възможно някой от тях да може да поеме поне част от вашия товар или да ви даде съвет.
• качество на съня: добре известно е, че сънят и стресът вървят ръка за ръка и че добрият сън е ключов фактор за спокойните и продуктивни дни. Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер (поне около 8 часа на нощ) и практикувайте добра хигиена и постоянен график на съня.

2. Организацията е разковничето

Когато си помислите за купчината от задачи покрай працниците в началото на декември, е лесно да се почувствате претоварени. Но не се страхувайте; има начини да преминете през този сезон без нерви и даже – за ваша изненада – всъщност да се насладите на празниците. Ето няколко идеи:

• списък със задачи: направете общ списък на по-големите неща, които трябва да свършите (подаръци, партита, храна) и разбийте всяка точка на по-малък списък (списък кой точно има нужда от какъв подарък, списък с какво точно ви трябва за партитата, списък с каква храна трябва да купите). Това ще ви даде добра възможност да обхванете задачите си с един поглед и докато работите по тях можете да ги отмятате и да видите напредъка си.
• бюджетен план: въпреки че може да не ви се иска да се занимавате с финанси точно сега, важно е да си определите реалистичен бюджет, за да не започнете новата година с лоша нотка. След като направите своя списък със задачи, ще имате добра представа за това за какво трябва да харчите пари. Вече можете да разделите бюджета си между тези неща по реалистичен начин. Водете си бележки в списъка със задачи, за да знаете какъв е финансовият ви статус.
• делегирайте задачи: когато сте наясно със задачите от списъка си, вие ще знаете кои не е необходимо да изпълнявате сами. Можете да помолите партньора си или близък член на семейството да намери определени подаръци и да напазарува хранителните продукти. Или можете да помолите децата да приготвят парти храната с вас. Просто се уверете, че не сте „микро-мениджър“ на хората, които ви помагат. Дайте им определена самостоятелност, за да не се окаже, че вие отново прекарвате точно толкова време за тази задача, колкото щяхте да изгубите, ако я правехте сами.
• преодоляване на перфекционизма: не трябва основната ви цел да бъде съвършенството. Понякога просто да се свърши работата е достатъчно и това е един от тези моменти. През празничния сезон хората не търсят несъвършенствата; те търсят приятно прекарано време с приятели и семейство. Така че не се притеснявайте за идеалния декор на партито, не приготвяйте 30-тия десерт за вечерята и се опитайте да се насладите на всичко заедно с хората, които обичате.

3. Насладете се на времето с приятелите и семейството

Прекарването на безкрайни дни и дълги партита с приятелите и семейството може да бъде – поради липса на по-добра дума – стресиращо на моменти. Винаги има някой, който ще разлее нещо, който пие твърде много, който е обидил някой или е останал обиден. Но няма смисъл да се стресирате за това. Както се казва, „каквото – такова“. Сега е моментът да се опитате да се насладите на мига. Ето няколко начина как да го направите:

• Не забравяйте, че смехът може да реши много проблеми: когато е трудно да видите смешната страна на злополуките, животът изглежда много по-мрачен. Така че опитайте се с всички сили да го видите красивото и смешното през този празничен сезон. Доверете се на приятел или на член на семейството, за да можете да се посмеете с някого и да изпуснете парата.
• Зад сивите облаци винаги има синьо небе: без значение колко изморителен, стресиращ и изпълнен с бедствия може да бъде вашият празничен сезон, не забравяйте, че моментът ще отмине и – точно като облаци, които разкриват синьото небе зад себе си – ще се случат онези хубави коледни моменти, за които винаги сте си мечтали.
• Пребройте щастливите си звезди: след една много трудна година за всички, 2021 г. вече е към своя край. Когато се чувствате стресирани, опитайте се да изброите 1 или 2 неща, които ви карат да се чувствате късметлии и за които сте благодарни.
• Доверете се на RESCUE капките на д-р Бах в моментите на стрес: когато всичко ви идва в повече и усещате, че емоциите ви хвърчат във всички посоки, впръскайте два пъти Rescue спрей в устата, капнете 4 капки под езика или в чаша вода или изсмучете 1 пастил RESCUE, за да намалите напрежението и да възвърнете емоционалния си баланс. РЕСКЮ ще ви върне комфорта, ще успокои паниката, страховете, безпокойството и гнева и ще ви помогне да посрещнете всяка ситуация трезво и уравновесено. Продуктите от серията RESCUE не съдържат седативи, а отключват вашите собствени способности да балансирате своите реакции и така са подходящи за всеки човек, независимо от възрастта. Бъдете щастливи и спокойни в празничния сезон!

Осъзнатост (mindfulness) и медитация

Как да се справим със стреса? Това е въпрос, на който всички имаме собствени отговори. През последните години за мнозина отговорът беше осъзнатостта (наречена още mindfulness). Mindfulness просто означава да обръщате внимание на заобикалящия ви свят и да осъзнавате напълно настоящия момент: вашите мисли, чувства, всичко около вас. Това може да ни помогне да разберем себе си и емоциите си по-добре и да ни спре да се чувстваме извън контрол и по този начин да ни помогне да останем позитивни. Може да бъде чудесен инструмент за запазване на спокойствие, когато се сблъсквате променяща се среда. Това е начин да свържем тялото и ума, за да можем да балансираме физическото и емоционалното си благополучие.

Когато преминавате през периоди на голяма промяна, използвайте медитацията като начин за осмислянето й. Като разберем къде се намираме и къде можем да очакваме да отидем, можем да започнем да придобиваме повече яснота относно своя път напред. Така умът ни ще се съпротивлява по-малко, ще бъдем по-отворени към новото и ще  се движим през промяната с по-голяма лекота. Препоръчваме да направите бързо търсене в YouTube, за да разгледате множеството безплатни медитации и да намерите тази, която ви подхожда.

Техники за релаксация като дихателни упражнения

Дишането е едно от най-лесните и бързи средства за незабавно облекчаване на стреса (и то безплатно). Има много дихателни упражнения, които можете да направите, за да се отпуснете. Супер лесна техника е коремното дишане:

1. Започнете като седнете или легнете в удобна позиция.
2. Поставете едната ръка на корема си точно под ребрата, а другата ръка върху гърдите.
3. Поемете дълбоко въздух през носа и оставете корема да изтласка ръката ви.
4. Издишайте, почувствайте как ръката на корема ви влиза навътре и я използвайте, за да изтласкате целия въздух.
5. Направете това упражнение за дишане 3 до 10 пъти. Отделете време за всяко вдишване.
6. Забележете как се чувствате в края на упражнението.
7. Бъдете готови да посрещнете промяната с положително отношение

Да останете позитивни, особено по време на неочаквана промяна, може да бъде невероятно трудно. Може да бъде изкушаващо да се спрете на миналото и да се запитате дали имате силата да се адаптирате към промяната. Лесно е да оставим негативните мисли да ни завладеят, което в крайна сметка се отразява на емоционалното ни благополучие, но ежедневието си имаме избор дали да насочим фокуса си към положителни или отрицателни мисли. Едно от най-лошите неща, които можем да направим за себе си, е да възпрепятстваме собствения си потенциал чрез негативна гледна точка върху света – такъв вид мироглед може да навреди на всички аспекти на живота ви, от изграждането на взаимоотношения до вашето здраве. Чрез практикуване на положителни нагласи всеки ден можем да превърнем мрачните времена във възможности и дни на надежда.

Направете почивка с грижа за себе си

По време на стрес хората толкова често забравят важността на това да се грижат за себе си. Всъщност често тази „задача“ е в дъното на списъка им с приоритети, но да направите почивка, за да се отпуснете и обработите емоциите си, е от ключово значение за справянето със стреса. Грижата за себе си може да се окаже всичко, което е нужно за вашето добро психическо и емоционално здраве. Най-очевидните опции, като масаж или разкрасителна процедура, може не винаги да са най-лесните за организиране. По-лесният начин да превърнете грижата за себе си в редовна част от живота ви е да отделите малък прозорец от своето време всеки ден, за да правите нещата, които обичате. Ето няколко лесни победи:

• Вземете си вана или дълъг релаксиращ душ и полежете 10-15 минути с книга и чаша любима напитка
• Отделете време за любимите си упражнения
• Насладете се на добра храна: опитайте да сготвите рецептата, която сте искали да приготвите от векове
• Най-накрая гледайте следващия епизод на любимия си сериал
• Пишете, рисувайте, попълвайте кръстословици – което от тези занимания ви е любимо
• Насрочете си среща, за да отидете на разходка, кафе или обяд с приятел.

Може да изглежда очевидно, но времето за себе си е изключително важно, когато се чувстваме претоварени от стрес. Често ние сме най-лошите си критици, но трябва да се научим да бъдем по-добри към себе си. Отнасяйте се със себе си така, както бихте желали другите да се отнасят с вас.

Релаксиращ ритуал преди лягане

Стресът и безсънието са порочен кръг – колкото по-стресирани се чувствате, толкова по-малко спите и колкото по-малко спите, толкова по-стресирани може да се чувствате на следващия ден. Има толкова много фактори, които влияят върху качеството на съня ви – от подредеността на стаята ви до количеството кофеин, което консумирате всеки ден. Но за щастие има неща, които можете да направите, за да подобрите шансовете си за по-добър нощен сън. Едно или две прости промени може да са всичко, от което се нуждаете. Ето няколко, за да започнете.

• Изключете електронните устройства:

Забравете за всички електронни устройства (лаптопи, телевизори, телефони) поне един час преди лягане. Тези устройства не само пречат на вътрешния часовник на тялото ви, но и са средства за лесен достъп до новини и до социалните медии. Разглеждането на толкова информация преди лягане увеличава нивата на стрес и натрапчивите мисли, които след това ще ви държат будни.

• Придържайте се към график за сън:

Редовният график за заспиване е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да си осигурите добър нощен сън. Спазването на режим, в който часът за лягане е един и същ всяка вечер, е едно добро начало. Също така е важно да разделяте работата от времето за почивка. Ако работите от вкъщи, уверете се, че сте настроили отделен работен кът и поставете ясни граници между времето за работа и времето за сън. Ако сте в офиса, не забравяйте да изключите компютъра си в края на деня и ако го взимате вкъщи със себе си, не го отваряйте отново до следващия ден, когато започнете работа.

• Създайте успокояваща среда:

Затъмняващите завеси и тежкото одеяло са страхотни неща, които може да ви помогнат да спите малко по-добре, но има няколко други идеи, които можете да приложите, за да създадете спокойна среда, преди да заспите. Слушането на класическа музика, подкаст или релаксиращи звуци преди лягане може да ви помогне да изключите натрапчивите мисли. Бялата студена светлина може да бъде доста груба за очите, така че вместо това изберете крушки с топла светлина. Можете също така да запалите ароматни свещи, просто не забравяйте да ги издухате, преди да заспите!

• Вземете си помощник

Ако все още не можете да заспите, защото мислите не ви дават покой, опитайте серията Rescue Night – капки или спрей, които имат успокояващото действие на петте цветни есенции от класическото Рескю с добавена есенция от бял див кестен, която намалява емоционалната свръхвъзбуда и обърканите мисли. Действието настъпва в рамките на 15-20 минути и ще помогне за спокоен и пълноценен сън.

Колкото и банално да звучи, безсънието не бива да бъде неглижирано.

Какви са предизвикателствата пред съня по време на пандемия? Някои хора биха отговорили, че безсънието е съществувало и преди пандемията и ситуацията не се е променила много. Фактите обаче говорят, че все по-голям процент от населението има проблеми със съня и за първи път са се сблъскали с тях именно в този момент.  Международни учени дори използват термина „коронасомния“[1] (от коронавирус и инсомния – безсъние), за да опишат този нов феномен на безсъние, породено от социалната изолация, стреса, тревожността и страха от неизвестното.

Кой не е претърпял няколко безсънни нощи напоследък? Или много безсънни нощи? И кой не е усетил стреса от разбъркания живот и ограниченията, без да му се вижда краят? Още преди COVID-19 медицинските експерти са били загрижени за нарастващите нива на стресовото безсъние, както и за неговото въздействие върху физическото и емоционалното здраве. Сега този проблем се задълбочава поради засилената тревожност, ежедневните сътресения и намалената физическа активност при голяма част от хората.

Голяма част от хората се притесняват за работата си, за обучението и грижата за децата си, за собственото си здраве и за това на близките си. Не са малко и тези, които изпитват полюсни емоции на гняв, раздразнителност и апатия, а те, заедно с нарастващите нива на тревожност, страх и депресия, според специалистите могат да причинят безсъние, водещо след себе си до трайни промени в качеството на живот и здравето на хората.

Какво се промени в живота ни в последната година?

Животът ни стана твърде рутинен и подвластен на ограничения и забрани. Контактът ни с хора беше намален или дори преустановен, а както знаем човекът е социално животно, което непрекъснато се нуждае от комуникация. Работим у дома и често ни обхваща скука, не се храним добре. Намаляха възможностите за забавления, физическа активност и цялостно разнообразие в нашите дейности, които са ключови за добрия сън. Те са свързани с увеличено количество от т. нар. дълбок, бавновълнов сън, по време на който тялото възстановява своята енергия. Освен това физическата активност спомага и за намаляването на напрежението, както и за спазването на „циркадния ритъм“ на заспиване и събуждане: ако не се движим достатъчно, често не се чувстваме и достатъчно изморени, за да заспим лесно и да спим непробудно.

Порочният кръг на безсънието

Много са факторите, които оказват влияние на съня, но най-общо може да се каже, че често става дума за порочен кръг. Стресът, тревожността, натрапчивите мисли или скуката водят до безсъние, а колкото повече не спим, толкова повече се притесняваме, че не спим. Така стресът се увеличава, безсънието се изостря още повече и попадаме в спирала без видим край. Често пъти и нещата, които правим, за да се преборим синсомнията – като да дремнем следобед или да пием алкохол преди лягане – всъщност ни пречат да постигнем онзи ритъм и качество на съня, за който си мечтаем.

Сънят като процес на прочистване и защита

Централна функция на съня е поддържането на правилни канали на клетъчна комуникация в мозъка. Сънят понякога се оприличава на вид противовъзпалителен процес на прочистване; докато спим тялото премахва отпадъчните продукти, които се натрупват по време на деня. В мозъка се задейства глимфатичната система, която го детоксикира и позволява на гръбначномозъчната течност да отмие ненужните и вредни вещества. Добрият сън спомага за метаболизма на глюкозата и мазнините, за регулирането на апетита и натрупването на килограми – фактори, които са от огромно значение за това дали ще развием диабет или затлъстяване.

Сънят осигурява и съществена подкрепа на имунната система. Достатъчното часове висококачествен сън позволява добре балансирана имунна защита, която се отличава със силен вроден и адаптивен имунитет, ефективен отговор на ваксини и по-малко тежки алергични реакции. Ето и обратната страна на монетата: продължителното ограничаване на съня и придружаващият стрес може да предизвикат постоянно производство на провъзпалителни цитокини, най-добре описани като хронично нискостепенно възпаление, а също така причиняват имунодефицит, който ни прави по-податливи на инфекции.

Сънят и COVID

Както вече споменахме, пандемията със своята въртележка от емоции и несигурност има огромно влияние върху качеството и количеството на съня. Не бива да пропускаме и ефектите от така наречения  „дълъг Ковид“ (продължителната проява на симптоми при някои пациенти, дълго след официалното им излекуване от вируса). Въпреки че са преборили вируса и той вече е изчезнал от тялото им, много хора съобщават за персистиращи с месеци промени във вниманието, изтощителни главоболия, мускулна слабост, бърза умора и – може би дори най-често – за безсъние.

Връзката между COVID и съня обаче е двупосочна – коронавирусът може да причини безсъние и дългосрочни промени в нашата нервна система,  но в същото време сънят може да бъде важна стъпка към прекратяването на пандемията заради своите ползи за имунната система. Оказва се, че „хормонът на съня“ мелатонин играе роля както за циркадния ни ритъм, така и за модулирането на имунната система[1]. По същество той действа като модератор, за да ни помогне да не развием прекалено бурна реакция на самозащита към даден патоген, както понякога става при Ковид инфекция. Учените предупреждават, че са нужни сериозни изследвания, за да се потвърди или отрече ефектът на мелатонина при коронавирус и в момента текат 8 клинични проучвания[2] по темата.

Но междувременно всички са на едно мнение – сънят със сигурност е полезен и трябва да се погрижим качеството му. Затова и ни съветват да опитаме с редица неща,които можем да направят сами и без усилия, предприемайки личностно осъзнати и желани стъпки за борба със стреса от умората от COVID. Ето няколко лесни, но ефикасни съвети за качествен сън:

• Поддържайте нормално ежедневие. Ако работите от вкъщи, спазвайте същия график, както ако отивате на работа – т.нар. „регламентирано работно време“. Тялото ви обича да следвате установен ред.

• Не спете и не стойте будни до късно. Когато алармата звъни, по-добре е да станете веднага, отколкото да я изключвате няколко пъти.

• Дайте си почивка през деня, точно както бихте направили в офиса. Направете пауза за обяд, отидете на разходка или просто излезте на открито.

• Започнете да намалявате осветлението около половин час преди лягане. Ярките светлини ще попречат на мозъка ви да произвежда естествен мелатонин.

• Избягвайте синята светлина от мобилни телефони, таблети и компютри преди сън, тъй като тя сигнализира на телата ни да останат будни и да не отделят мелатонин.

• Не използвайте спалнята си и леглото си като офис. Важно е тялото и съзнанието ви да разпознават леглото като място за почивка, за да последва лесно отпускане и заспиване.

• Упражнявайте се през деня. Така се намалява стресът и се подобрява физическото и психическото ни здраве. Най-добре е обаче да завършите упражнението няколко часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да се охлади и отпусне.

• Не яжте късно. Ако си лягате в 23:00, опитайте се да не ядете след 19:00. Трябва да дадете на тялото си време да усвои погълнатата храна преди заспиване, защото по време на сън тялото ви иска да изключи цялата метаболитна работа и да се фокусира върху детоксикацията, възстановяването на енергията и осмислянето на събраната през деня информация.

• Ако се събудите посред нощ и не можете да заспите, станете от леглото – промяната на обстановката ви помага. Направете нещо просто и еднообразно при слаба светлина, за да си дадете шанс да се почувствате отново сънливи.

• Бъдете внимателни с лекарствата за сън: някои продукти могат да създадат зависимост или да осигурят продължителен сън, но не със същите възстановителни способности като естествения такъв. Винаги се консултирайте със своя лекар, който може да ви даде специфична препоръка.

• Опитайте да медитирате. Отнема малко практика, но намалява стресовите хормоните и балансира връзката между ума и тялото.

• Опитайте с алтернативни помощници за възстановяване на вътрешния баланс, каквито са и Рескю капките на д-р Бах – подходящ избор за ситуации, в които изпитваме силни състояния на афект или не можем да обуздаем мислите и емоциите си. С уникалните си свойства капките на д-р Бах успяват само за няколко минути да нормализират емоционалното ни състояние и да ни позволят да мислим трезво през деня, когато „главата ни пуши“ и да се отпуснем и да спим добре през нощта. Рескю капките са изцяло безвреден природен продукт, който включва в състава си специално подбрани цветни моноесенции с доказано действие във всяка една ситуация в ежедневието си, в която имаме нужда от „спасение.“ Могат да се приемат както от бременни, така и от бебета. Можете да използвате различните форми – капки, спрей и пастили, в зависимост от вашите предпочитания, а със сигурност продуктите от специалната нощна серия RESCUE Night ще станат неделима част от ритуалите ви за сладък, спокоен и наистина релаксиращ сън. Добавената моноесенция от бял див кестен в Рескю Найт повлиява емоционалната свръхвъзбуда и объркани мисли, които често са причина за проблеми със заспиването или качеството на съня.

RESCUE® е Ваш безотказен помощник при емоционални сътресения или продължително напрежение и ще Ви помогне да възвърнете вътрешното си спокойствие и контрол с гамата от продукти, които са номер 1 решение срещу стрес и страх по света!

Има клишета, които са такива с причина

Единственият здравен съвет, който е по-банален от това да си миете ръцете, е някой да ви каже да спите повече. Но това е клише с причина. В него се крие мъдростта на поколенията и научните доказателства от много проучвания. Сънят ни укрепва, подготвя и зарежда с енергия, необходима ни за успешен старт на новия ден. Нека станем поспаланковци!

Попълнете и нашата анкета, за да участвате в томбола с награди:

Цитирани източници:

[1] https://www.theatlantic.com/health/archive/2020/12/covid-19-sleep-pandemic-zzzz/617454/

[2]https://clinicaltrials.gov/ct2/results?cond=Covid19&term=melatonin&cntry=&state=&city=&dist=&Search=Search

[3] https://health.ucdavis.edu/health-news/newsroom/covid-19-is-wrecking-our-sleep-with-coronasomnia–tips-to-fight-back-/2020/09

• Краят на борбата с вируса още не се вижда на хоризонта и това е предпоставка за развитието на паралелна пандемия от емоционален дисбаланс и проблеми с психичното здраве
• Всички ние се возим на емоционалната въртележка на пандемията и макар възприятията на различните хора да варират, психолозите наблюдават някои общи знаменатели – тревожност и страх от неизвестното, подсъзнателно противопоставяне на промените, чувства на самота и изолация, напрежение от икономическата и здравна криза
• Оказва се, че напрежението остава високо при почти 20% от преболедувалите COVID-19 и те развиват пост-травматични реакции, тревожност, депресия или друг проблем, свързан с психичното здраве.
• Връщането на емоционалния баланс не е изгубена кауза – физическата активност, релаксацията, създаването на продуктивни навици, консултацията със специалист и приема на Rescue капките на д-р Бах може да помогнат за преодоляване на травмата

Продължаващата пандемия е вихър от постоянно променяща се информация, скокове и падини в кривите на заразяването, политики за дистанция и променящи се горещи точки. Вече повече от година светът живее в новата реалност на несигурност, изолация и криза, но макар и напредъкът да е голям, краят на борбата с вируса още не се вижда на хоризонта. Едновременно с това учени и психолози предупреждават за паралелна развиваща се пандемия от емоционален дисбаланс и проблеми с психичното здраве, която ще продължи дори много по-дълго от тази от Covid-19.

Всички ние се возим на емоционалната въртележка на пандемията и макар възприятията на различните хора да варират, психолозите наблюдават някои общи знаменатели.

Важно е да разберем, че нашите тела – а  и умове – обикновено са добре екипирани да се справят с краткосрочни кризи. Когато обаче се сблъскат с дългосрочни извънредни ситуации като една продължителна пандемия и свързания с нея стрес, стандартните механизми за справяне не са достатъчни, за да се запази психическия и емоционален баланс.

Пандемията ни накара да се сблъскаме с непознат и в някои случаи много опасен вирус – и това ни създава дискомфорт

Ако има нещо, което създава стрес и дискомфорт у всеки един човек – понякога слаб, понякога по-силен – това е неизвестното. Особено силно е нивото на тревожност и стрес, когато неизвестното представлява заплаха за здравето ни, както е с новия коронавирус. Опасността от зараза влияе на всички в определена степен, но за хората, които изпитват силна нужда от чистота и контрол, нейното влияние може да е особено пагубно.

Напрежението се нагнетява допълнително от широкото медийно отразяване, циркулирането на фалшиви новини и конспиративни теории, повтарянето на „черни“ статистики. Проучване на Mental Health Foundation[1] във Великобритания през декември 2020 показва, че повече от половината британци са се чувствали тревожни или притеснени в последните две седмици, а българско проучване на Института за психично здраве[2] и развитие показва тенденция на покачване на тревожността, напрежението, объркването и страха, свързани както с вероятността от инфектиране.

Пандемията е свързана с промяна, а всяка промяна е натоварваща

Помислете за всичко, което се промени в живота ви за последната година – в работната или учебната ви среда, в начина, по който комуникирате с приятели, роднини и познати, в начина, по който почивате. Хората са същества на навика и рутината и всяка драстична промяна в същността на ежедневието усилват стреса, защото подсъзнателно й се противопоставяме. Това несъмнено създава допълнителен стрес и води дори до протестни действия спрямо мерките от определени групи хора.

Противоепидемичните мерки ограничават заразата, но често са свързани с усещане за самота и изолация, което може да има дългосрочни последствия

Човекът е социално същество и в своя еволюционен път е оцелявал най-добре, когато е бил част от колектив. В ума ни е заложен инстинкт за самосъхранение, който се изразява в желанието да сме част от семейство, общество или приятелски кръг от други хора, които са наша подкрепа в трудни ситуации и правят оцеляването по-лесно. Когато сме сами за определено време или се чувстваме изолирани, този механизъм се задейства като създава неприятно чувство на самота, за да ни покаже, че сме под заплаха и трябва да се върнем при колектива.

При една група хора в период на пандемия този инстинкт се бори с инстинкта да избегнем опасността от контакт с човек, потенциално пренасящ зараза. Така някои хора, изпитващи стрес във външния свят, могат да изберат да се откъснат от него и да се изолират доброволно, но след като преживеят това откъсване, може да им е трудно да излязат „на бял свят“ и да общуват с другите отново.

При друга група хора желанието за пълноценна комуникация, контакт и близост надделява над страха от заразяване и за тях принудителните ограничителни мерки може да се превърнат в източник на негодувание, а карантината – в истинско мъчение. При младите хора, за които принадлежността към приятелски кръг е изключително важна, такива реакции са особено типични, а при възрастните се наблюдава засилено чувство на самотност.

Икономическата криза, безработицата и проблемите със здравеопазването изострят емоционалната въртележка

Не може да се отрече, че загубата на възможност за работа, примесена със страх, че при евентуални по-тежки симптоми по време на пик на пандемията, здравната система няма да може да даде адекватна грижа на всички пациенти, са основни причини за засилването на тревожността и стреса у населението.

Често си казваме, че „само да премине“ заразата, всичко ще си дойде на мястото, но наистина ли се освобождаваме от напрежението, след като сме преминали през коронавирусна инфекция? Оказва се, че не съвсем, защото почти 20% от преболедувалите COVID-19 развиват депресия, тревожност или друг проблем, свързан с психичното здраве.

Това разкрива кохортно проучване, публикувано в престижния журнал The Lancet Psychiatry Journal[3], а проучвания от други страни показват подобни резултати. Защо е така?

Карантината изолира болния от близките му, точно когато има най-голяма нужда от система за подкрепа, но тя е нужна за ограничаване на заразата

Доказано е, че всеки здравословен проблем може да се усеща като по-тежък, ако сме сами, а не заобиколени от близките си, които са готови да се погрижат за нас, когато имаме нужда. Още от самото начало на заразата позитивният тест за коронавирус може да предизвика силно притеснение или дори паника, а когато пациентът е сам, пристъпът на тревожност може да е още по-силен. Наблюдения показват, че други свързани с карантината психологически реакции включват лошо настроение, раздразнителност, безсъние, гняв и емоционално изтощение.

По-тежкото боледуване или загубата на близък може да отключи пост-травматични реакции

При хора, прекарали коронавирус с тежки симптоми, това преживяване може да бъде възприето като травма, която да отключи така наречените пост-травматични реакции – при предишни пандемии процентът на хората, страдащи от такива реакции след болничен престой е достигал до 39%.[4]

Какви са типичните пост-травматични реакции:

• Постоянно преживяване на травматичното събитие – натрапчиви спомени, кошмари, физически реакции, напомнящи за събитието, усещане, че то се повтаря пред очите ви
• Избягване на всичко, което напомня за събитието – избягване на места, мисли, дейности, които напомнят за него, загуба на интерес към ежедневните активности и живота като цяло, усещане за мрачно настояще и бъдеще
• Хипербудност – нервност, проблеми със съня, агресия, раздразнителност, гневни избухвания
• Негативни мисли – самообвинение, чувство за вина, срам, самота, недоверие, депресия

Важно е да знаете, че ако изпитвате някой от горните симптоми и периодът на възстановяване е труден за вас от психологическа гледна точка, вие не сте сами. След травматично преживяване е нормално да чувствате страх, тъга, тревожност, отчуждение и това не ви прави слаби, а просто обикновени хора. В тези моменти обаче е важно да се погрижите за емоционалния си баланс и това е още по-валидно, ако симптомите продължават дълго.

Връщането на емоционалния баланс не е изгубена кауза – физическата активност, релаксацията, създаването на продуктивни навици, консултацията със специалист и приемът на Rescue капките на д-р Бах може да помогнат за преодоляване на травмата

Със сигурност консултацията с лекар и психолог ще ви помогнат да направите нужните стъпки, за да си възвърнете баланса и щастието от живота, а ваш допълнителен помощник може да бъдат и продуктите Rescue на д-р Бах. Всички форми на Рескю – капки, спрей, пастили – съдържат пет цветни есенции, които адресират пет често срещани негативни модела на поведение, появяващи се в отговор на стресиращи ситуации:

• Нервно свръхнапрежение, предизвикващо паническа реакция
• Преувеличен импулс за действие – неефективни, объркани реакции в стремежа по-бързо да се излезе от критичната ситуация
• Страх от загуба на самоконтрол – силен страх, предизвикващ агресия
• Импулс да бъде отречена реалността
• Рефлекс на вцепеняване – шокова реакция

Rescue продуктите са подходящи за всеки, не предизвикват привикване и са създадени, за да ви помогнат да се справите с непосредствени стресови реакции (силно вълнение, страх, паническа атака, тревожност). Рескю не замества медицинското лечение, кагато такова е нужно, но може да бъде ценен помощник за омекотяване на кризисните емоции.

Ако сте били пряко засегнати от вируса – били сте болни, загубили сте приятел или член на семейството, работата или бизнеса си – ще трябва да се справите не само с пандемията, но и с чувства като тъга, страх и финансови притеснения, чувство на гняв. Ако усетите, че те ви обземат внезапно, вземете Рескю – 4 капки под езика или във вода, 2 впръсквания от спрея или 1 пастил.

Когато се чувствате уморени и потиснати, важно е да поддържате своята мотивация и да правите каквото можете, за да подобрите настроението си. Например планирането деня сутрин може да ви помогне да създадете рутина и да запазите продуктивността си. Изпълняването на дейност, която знаете, че ще ви енергизира, може да помогне с чувството на умора – това може да са физически упражнения, нов проект или хоби.

Направете всичко възможно, за да се противопоставите на чувството си за безпомощност, защото преодоляването на това усещане е ключът към преодоляването травмата. Припомнете си, че сте устойчиви и имате какво да дадете на другите като отделите от времето си да помогнете на кауза или приятел в нужда. Така постепенно ще си върнете чувството за контрол и значимост.

Пътят напред

Добротата и състраданието са ключови за преминаването ни през пандемията. От една страна това означава жестове на доброта към другите – например да помагаме или да не съдим твърде строго другите хора. От друга страна това значи и доброта към себе си – намирането на начин да продължим напред, както и прилагането на техники, с които да защитим и подобрим психичното си здраве.

Винаги, когато се чувстваме съкрушени, първото нещо, което трябва да направим, е да спрем, да поемем въздух и да помислим за следващата стъпка – и тази след нея. Доста скоро ще окажем доста по-далеч, отколкото сме си представяли, че може да стигнем.

Попълнете и нашата анкета:

Цитирани източници:

[1] https://www.mentalhealth.org.uk/wave-9-pre-christmas-2020

[2] https://www.ipzr.info/copy-of-rezultati-ot-nacionalno-pro

[3] https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30462-4/fulltext

[4] https://www.psychiatrictimes.com/view/post-covid-stress-disorder-emerging-consequence-global-pandemic

Обичайните семейни сбирки и празненства, късните прибирания и ставания и предпразничното пътуване са сякаш далеч в историята. Всички неща, които вероятно сте очаквали с нетърпение до миналата година, сега в ролята ви на родител будят страх, несигурност и притеснение. Нека си признаем – няма нищо забавно в това да  отидете на гости при роднини с бебе, защото нарушаването на изградения с много трудности и лишения ритъм ще помрачи радостта ви от празника. Да не говорим за притесненията около вируса, които върлува в момента, пазаруването, готвенето, очакванията и безкрайните списъци със задачи, които допълнително изострят ситуацията. Декември и януари наистина могат да бъдат изтощителни – още повече, когато сте нова майка. Разбира се, не можем просто да задраскаме тези месеци от календара – нито бихме искали! Празниците могат да бъдат вълшебно време, особено когато имате план в ръка още преди лудостта да започне. С нашите съвети ще управлявате това време на годината като професионалист и дори ще му се наслаждавате.

Бъдете подготвени.

Ако ще пътувате или прекарвате известно време извън дома (включително дневни или вечерни събития), подготовката е от ключово значение. Планирайте предварително и пакетирайте съответно най-необходимото в грижите за бебето максимално компактно. Празничните събития не следват ежедневните ви навици. Отнасяйте се с внимание към времето за лягане, следобедната дрямка, както и редовното хранене. Te са важни, за да избегнете стресовите ситуации. Бъдете подготвени с храна, пижама и други детски и бебешки дрешки, аксесоари (одеялце, играчки и любими предмети), за да помогнете на бебето да преодолее тези промени в ежедневния си график без стрес. Всичко зависи от времето, което ще прекарате извън дома, но не си заслужава усилията, ако е само за ден.

Бъдете реалисти.

Не са много едногодишните деца, които могат да прекарат на гости повече от 3-4 часа, а камо ли да издържат парти, което продължава до полунощ. Докато все още навлизате в празничния сезон е важно да сте реалисти относно това какво можете и какво не можете да правите. Проведете честен разговор с роднините. Ако трябва да напуснете семейната срещата по-рано – или да откажете изцяло покана – всичко е наред. Вашите отговорности са се променили – и е важно да имате предвид това. Като родител трябва да сте сигурни, че бебето ви получава това, от което се нуждае. Всеки е склонен да се съобрази с графика и ритъма на вашето бебе, приемайки вашите ограничения и наслаждавайки се на времето, което можете да отделите.

Пазарувайте онлайн.

Онлайн пазаруването е най-великото нещо, измислено някога – просто бъдете сигурни, че  сте направили поръчката си навреме, защото не искате да откриете твърде късно, че едната играчка, която по-голямото ви дете е поискало от Дядо Коледа, вече не е налична онлайн и ще се наложи да се озовете в оживен магазин за играчки с крещящо бебе, което мрази да бъде на столчето си, освен ако не го клатите енергично напред и назад. Истинска история. Много по-приятно е да пазарувате онлайн по време на тези тихи моменти, например по време на сесиите за кърмене посред нощ.

Опитайте се да не бъдете домакини на големи празненства. Наистина се опитайте да не организирате празнични събирания, когато имате новородено. Знаете, че за вас е добре да спите, когато бебето спи например (хмм – рядко се случва!) По-добра идея е да заведете спящото си бебе на празнично събиране на някой друг. Но ако задължително трябва да бъдете домакини, улеснете себе си, като следвате тези прости съвети: потърсете и купете готови храни или помолете гостите да носят нещо за хапване. Така основният ви ангажимент ще падне на чужди плещи и ще сте една идея по-спокойни, защото сте на ваш терен и ще можете да отреагирате по-лесно на нуждите на бебето.

Общувайте дипломатично.

Неизбежно събирането на различни членове на семейството на едно място ще включва и мъдри съвети от по-възрастните. Бъдете подготвени психически за коментари и препоръки как да бъдете по-добър родител. Но дори и да не сте съгласни с тезите на другите, няма смисъл да се впускате да защитавате избора си като родител, защото нито е времето, нито е мястото да дебатирате за това колко часа бебето трябва да спи. Подгответе се за непоискани съвети и планирайте как ще отговорите на тях. Често обикновено „благодаря!“ последвано от промяна в темата е достатъчно, за да се насочи разговора в друга посока и да, този съвет ще свърши чудеса и ще намалите нивото на стрес. Не забравяйте, че винаги можете да споделите тезата си, ако има още какво да се каже, през следващите месеци от новата година.

Помолете за помощ.

За много жени е трудно да поискат помощ поради една или друга причина, но определено ежедневието с малко бебе и неспиращите домакински задължения може да бъдат рецепта за стрес и изтощение. Ако имате проблеми с обработката на списъка си със задачи преди празниците, не се колебайте да детегледачка или да помолите някой от семейството ви да гледа бебето, докато изпълнявате поръчки, готвите или пазарувате. Няколко часа без малкото могат да доведат до много производителност, отдих и полезно разнообразие.

Бъдете внимателни.

Изследовател от класа – това е описанието за малката фурия у дома ви, ако е между 9-12 месеца. Дали пълзи или ходи е без значение. Скоростта, която може да развие е феноменална и докато се обърнете коледното дърво ще е съборено, част от играчките – свалени, а хартиената украса накъсана или нахапана. Малък съвет – назначете отговорен роднина да следи малкото торнадо непрестанно докато сте заети с приготовления.

Пазете се.

Ако мама не се справя добре, никой няма да може! Това е още по-вярно по време на празници и семейни поводи. През следващите няколко седмици отделете време да се отпуснете и да се прегрупирате. Дори да изглежда невъзможно, грижите за себе си през един от най-натоварените периоди от годината са изключително важни за вас самите и вашето семейство! Дълбоко дишане, йога или разходка на свеж въздух – с или без бебето – могат да окажат голямо значение за вашето психично здраве. Ако изпитвате тревожност или се съмнявате в собствените си сили, ако вече сте на прага на прегряване и чувството на безизходица ви завладява предпразнично, би било чудесно да се доверите на „спасителните“ капки на д-р Бах. Те печелят името “спасителна смес“ неслучайно – RESCUE® действа на всеки човек, благодарение на универсалния ефект на включените в състава му 5 цветни моноесенции, всяка от които е насочена към определен тип негативно усещане с цел преодоляването му.

Гамата от продукти Рескю са специално създадени да помагат в стресови ситуации в ежедневието, над който нямате контрол и ви носят негативи. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE® капки или спрей, механизмите за самолечение на тялото се активират. Това води до емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане, а какво по хубаво от това. Рескю може да се приема по време на бременност и кърмене, а също и от малки деца при проблем със съня и нервност. Ако не усетите ефект след първите 4 капки под езика, може да опитате отново, защото няма опасност от предозиране и пристрастяване. За максимално дълготраен ефект можете да разтворите Рескю в чаща с вода. Доверете се на продуктите от гамата на Рескю, които са спечелили световно признание в борбата срещу стрес и паниката, които ни връхлитат в сложни ситуации или когато най-малко очакваме.

Използвайте сезона на именниците и насочете цялата си любов към най-великия подарък – вашето дете. Нито един човек няма да си спомни, че не сте имали най-перфектната празнична вечеря или най-хубавото пътуване. Но те ще си припомнят начина, по който се усмихвате на бебето си, без значение, ще цялата ви блуза е в лиги или не сте успели да дремнете достатъчно.

Надяваме се тези съвети да ви помогнат да изживеете празниците по-спокойно и да минимизирате стреса за вас и вашето дете.

За щастливи празнични моменти без стрес и страх Рескю капките на д-р Бах!

Милиони майки поеха по пътя на родителството в един свят, който е различен от досега познатия. Необходимо е тези бременни  да се подготвят за живота в един променен свят, но често жените се страхуват да посещават здравните центрове, за да не се заразят и пропускат неотложната здравна грижа или продължават да посещават лекар, но са в непрекъснат стрес за здравето на цялото семейство и безопасността от прегледите.

В най-лошия случай младите майки и новородените ще се сблъскат с претовареност на здравните заведения, недостиг на материали и оборудване, както и липса на достатъчен брой квалифицирани акушерки и лекари, тъй като медицинските специалисти са на ръба на силите си. Освен това, заради мерки за сигурност в болниците, достъпът на близките до родилката и бебето при раждането и непосредствено след него често е силно ограничен и на места невъзможен. Така младата майка е принудена да се справя абсолютно сама с всички свои емоции в един от моментите на най-голяма промяна в живота й.

Настоящата ситуация е особено стресираща, ако сте бременна и трябва да родите през следващите месеци, затова се опитахме да намерим отговори на най-тревожните въпроси, които имате. Така ще се чувствате по-подготвени и ще можете да намалите поне малко нивото на притеснение.

1. Към настоящия момент няма достатъчно информация за това дали бременните жени са в повишен риск от заразяване с COVID-19 в сравнение с другите хора или дали рискът от усложнения при тях е по-голям, но както при обикновения грип, в този сезон е важно бременните да се предпазват от инфекциозни заболявания.

2.Трябва ли да посещават прегледите „женска консултация“?

Наистина е важно да продължите да посещавате планираните рутинни прегледи, когато се чувствате добре и нямате изявена симптоматика на COVID-19. Рутинните прегледи по време на бременността са от съществено значение и са разработвани в продължение на много години за намаляване на усложненията при майките и бебетата. Ако пропускат важни прегледи, излагате на риск себе си и бебето.

3. Има ли къде да потърсите помощ при нужда?

Родилните отделения навсякъде работят денонощно. Цялата здравна система е засегната от пандемията, но родилните отделения и болниците правят всичко възможно, за да функционират безопасно за пациентите и медицинския персонал и да предоставят спешна помощ, когато е необходимо.

4. Може ли бащата да присъства по време на раждането?

За жалост няма да може. Предвид ситуацията, не се разрешава присъствието на бащата по време на раждането – нещо, което в обичайни ситуации може да помогне изключително много и се толерира от здравните заведения. Всяка болница взима индивидуално решение за вътрешните правила по време на пандемията.

Традиционното изписване на бебето в присъствието на близките не се препоръчва и е желателно присъствието само на бащата, но винаги можете да заснемете важните моменти с камерата на телефона или да пуснете видео връзка, така че останалите роднини да бъдат част от моментите, макар и дистанционно.

5. Какво да направя, ако имам положителен тест за COVID-19, а ми предстои раждане?

Ако имате положителен тест за коронавирус, трябва да се свържете с вашия лекуващ лекар или с женската консултация, която сте посещавали досега, за да ги информирате за диагнозата си. Ако нямате симптоми или имате леки симптоми, ще бъдете посъветвани да се възстановите у дома. Ако имате по-тежки симптоми, лекарите ще преценят дали да ви насочат за хоспитализация. Препоръките за раждане на Световната здравна организация (СЗО) към момента гласят, че раждането трябва да се извърши чрез цезарово сечение, ако има акушерски индикации за това. При липса на такива раждането може да завърши по нормалния механизъм.

6. Докато все още е неизвестно дали вирусът се предава от майката на плода по време на бременността или раждането, какво да правя?

За начало спазвайте основните противоепидемични препоръки – избягвайте струпване на много хора, носете маска в затворени пространства и дезинфекцирайте ръцете си. Останете вкъщи и ограничете контактите с хора, ако е възможно и приемайте много течности и разнообразна, богата на витамини и полезни съставки храна.

7.Мога ли да кърмя, ако съм болна от COVID-19?

Според експертите на СЗО на този етап майките могат да продължат да кърмят дори когато са заразени или се съмняват, че са заразени, понеже не се установява наличие на вируса в изследваните проби от кърма. Майките с COVID-19 следва да носят маска, докато кърмят, да мият ръцете си преди и след като докосват бебето и редовно да почистват и дезинфекцират повърхностите, които докосват.

Всички въпроси и съмнения, които имат бъдещите майки са напълно нормални, но ето и няколко съвета, които биха помогнали за понижаването на градусите на напрежението, защото стресът оказва негативно влияние върху бременните:

• Почивайте си- сега е идеалният момент да се отдадете на заслужена почивка преди големия ден, в които ще спрете да бъдете най важна и денят (а и нощта ви) често ще бъде доминирана от новия член на семейството.

• Прочетете няколко книги за бебета. Няма да ви навреди да проучите няколко различни гледни точки, защото веднага след раждането ще започнете да практикувате прочетеното и ще бъдете благодарни. Предварителното запознаване с материята и начините за грижа за новороденото ще намалят и шансовете за проявление на следродилна депресия.

•  Отделете време на близките – ако това за вас е втора бременност, можете да подготвите по-голямото дете за появата на бебето.

•  Научете се да готвите нещо ново и вкусно. Както знаем всяка бъдеща майка има афинитет към храната.

• Практикувайте медитация или йога за бременни, това ще ви помогне да се чувствате добре и в кондиция.

• Тревожните факти около разпространението на заразата непрекъснато се съобщават по телевизията или се предават от уста на уста от близки и приятели. Ако въпреки усилията, които полагате да ги игнорирате , вие все пак се чувствате притеснени, стресирани и изнервени, може да опитате с употребата на изцяло натурален и подходящ за прием от бременни продукт, които съдейства за понижаването на стресовите нива и балансирането на емоциите – Рескю капките на д-р Бах. На всички е ясно, че и без пандемия бъдещите майки са тревожни, защото си мислят за хиляди неща, но като добавим и извънредното положение в микса, тревожността често се засилва. Дългогодишният опит на бременни, които се притесняват от самото раждане, показва, че с употребата на Рескю капките на д-р Бах само за 15 минути бихте могли да успеете да си върнете усещането за спокойствие, балансирано поведение и хармония. Ако обаче емоционалната криза, в която се намирате е наистина е голяма, може да използвате продуктите от серията докато усетите облекчение, без да се притеснявате от предозиране или пристрастяване. РЕСКЮ® e универсална комбинация от цветни есенции, която печели доверието на милиони хора по света като безвреден и бърз начин за справяне с емоционалния дисбаланс, причинен от различни проблемни или стресови житейски ситуации. Единична доза, в зависимост от избора ви на продукт включва: 4 капки  /  2 впръсквания  /  1 пастил, като всеки продукт има различна продължителност на действие.

За спокойна бременност без паника и страх Рескю капките на д-р Бах!

Беше лято – изпълнено с очакването за безметежност и свобода. Сезонът на горските ягоди, в който като деца всяка година бродехме из гората, беряхме ягоди, баба вареше сладкото на моето детство и ни напомняше да внимаваме, минавайки покрай селските кучета на път за гората.

Този път имахме куче с нас, голямо куче, нито един селски пес не смееше да ни залае. Водехме и децата си, а моята баба ни чакаше в двора с обещанието да ме научи как се прави сладко от горски ягоди.

Така започна денят, но в късния следобед, сред аромата на ягоди и захар, в двора влезе дъщеря ми – с разкъсана тениска и охлузвания по тялото и лицето, дълбока рана в корените на бретона и много, много уплашена. Взетото назаем колело се оказало без спирачки, а чакълестият път – твърде стръмен. Раните не бяха опасни, но изглеждаше (поне за мен) страховито.

Тя загуби съня си същата вечер, аз също. И както се казва „злото никога не идва само“:  колата се повреди, имахме резервация за почивка и докато бях потънала в объркването дали изобщо можем и е редно да заминем, видях кичури от нейната коса в коридора. Когато отидох да я видя и я погалих по косата, друга част от нея остана в ръката ми.

Аз съм психолог, зная добре, че тялото, чувствата и умът не са отделни системи, те оформят цялост, която е много повече от простия сбор на своите части. Да промиеш раните не премахва неканено завръщащите се образи, които карат цялото ти същество да се свива от ужас.

Обадих се на своя хомеопат, която вече ми бе дала съвет какво да й давам за нараняванията. Тя ме покани да отида, за да ми даде „спешни капки“ на д-р Бах – всъщност това беше комбинацията Rescue. Не бях чувала за тях, но тя ми каза, че шокът и стресът се повлияват много добре. Когато ме видя на прага на кабинета й, подавайки ми шишенцето, ми каза: „Като Ви гледам, мисля че е добре и Вие да ги пиете“.

След приема на капките имахме първата вечер на дълбок сън от два дни. Всички – дъщеря ми, аз и мъжът ми (който също будуваше нощем в тревожни мисли). На следващата сутрин със страх прокарах пръсти през косата на детето. Нищо не остана в ръката ми! В края не деня решихме, че ще заминем на палатки, въпреки лекарската препоръка раните да не се мокрят и да се пазят от замърсяване. Имах Arnica Montana 30 ch. и Rescue на д-р Бах, които не напускат пътната ми чанта оттогава.

От снимките, направени онова лято, мога да видя (в случай, че ме обземе съмнение дали позитивизмът ми не е твърде голям) как за няколко дни на мястото на големите охлузвания по лицето и тялото на детето ми има здрава кожа. Мога да видя усмихнатото й сънено лице на входа на палатката и как, развяла коса, тича към морето. Това ми се струваше невъзможно няма и седмица по-рано, когато разбрах, че от кръв ми прилошава.

Същата есен започнах своето обучение по класическа хомеопатия. На нощното ми шкафче има „спешни капки“ Rescue, а понякога и други комбинации от есенциите на д-р Бах.