Създадохме списък от седем прости идеи за облекчаване на стреса и за създаване на среда за процъфтяване на вашето емоционално благополучие. Всеки съвет може да бъде вплетен в ежедневието ви, когато и както сметнете за добре.

1. SMART цели

Страхотен начин да разбиете големите си цели в пет категории с големина на хапка – специфични, измерими, постижими, реалистични, свързани с времето – за да си помогнете и да направите целите изпълними. Всеки уикенд отделете 15-20 минути, за да дефинирате целите си за предстоящата седмица и да ги разбиете във всяка категория. Започнете с няколко цели, които отразяват това, което искате да направите, а не това, което смятате, че трябва да направите. Запишете ги някъде, където можете да ги отметнете, когато ги завършите. Отметката на изпълнените цели е чудесен начин да видите колко сте постигнали и да подобрите настроението си, ако се чувствате зле. Ето няколко неща, които сме отметнали от нашия списък: тренирайте три пъти седмично, извървете 10 000 стъпки всеки ден, четете по една глава от книга на вечер, изключете телефона си след 20:00, медитирайте за пет минути на ден.

2. Хранене

Променете начина си на мислене към храната, защото „ние сме това, което ядем“ и храната влияе както на тялото, така и на ума. Добрата диета може да ви помогне да подобрите настроението си, да ви помогне да мислите по-ясно и да ви даде повече енергия. Ето няколко съвета, които биха могли да ви помогнат:

• Яжте редовно: три балансирани хранения на ден ще ви помогнат да стоите далеч от (понякога нездравословните) закуски.
• Яжте балансирана диета: храненето със смес от фибри, протеини, „добри“ мазнини и зеленчуци ще ви помогне да поддържате енергийните си нива през целия ден.
• Пийте достатъчно течности: водата е страхотна, но можете също да се насладите на билков чай и разреден плодов сок, за да поддържате препоръчаните 8 чаши на ден.
• По-малко кофеин: опитайте да замените кафето и черния си чай с билкови алтернативи или опции без кофеин, но ако е твърде трудно, опитайте да живеете без кофеин поне следобед.Това ще ви помогне да балансирате енергийните си нива и да спите добре.

3. Движение и спорт

Не забравяйте, че всяко движение е добро движение. Не бъдете строги към себе си и помнете, че вие ​​сте единственият човек, който може да свали натиска  от раменете ви. Намерете в интернет лека 10-минутна кондиционна тренировка – тя е подходяща дори за тези, които нямат никакво време. Но ако имате малко повече време, опитайте с физическа дейност, която да повиши пулса ви. Въпреки че бягането не е за всеки, опитайте се да изследвате пеша района, в които живеете. За тези, които залагат на фитнеса – основното нещо при посещенията ви там е да се опитате да му се насладите . Мислете за него като за бягство от реалността и време за себе си в едно!

4. Сънят 

Сънят е ключът към облекчаване на нивата на стрес. Всички познаваме усещането на умора още при ставане от сън сутрин и със сигурност това влияе на психичното ни здраве. Затова е важно да практикувате добра хигиена на съня, когато можете. Оставете телефона си и вземете топла вана или душ един час преди да си легнете, използвайте свещи, за да създадете релаксираща среда, и си лягайте, когато сте уморени. Или ако вече сте в леглото и се мъчите да заспите, опитайте техника за визуализация: обратно отброяване от 100 до 1, където визуализирането на всяко число е свързано със създаването на успокояваща среда. 99 се образува от разбиващи се вълни, 98 рисува в съзнанието ви корона на дърво, пропускаща светлосенки по лицето ви, 97 е в басейн с неподвижна вода. И ако това не работи и страдате от безсъние, препоръката е да станете и да закратко да свършите някоя монотонна домакинска работа, докато не се почувствате отново уморени. Можете да заложите и на изпитаната сила на Рескю Night на д-р Бах, под формата на спрей и капки. Продуктите не съдържат седативи и са нежен начин да постигнете по-добро емоционално и физическо отпускане, което да постави основата на по-добрия сън.

5. Научете се да обичате себе си

Положителните анотации са мини мантри, които можете да си повтаряте редовно. Тези утвърждения подсилват идеите и вярванията ви за това какво сте, кой искате да бъдете и хвърлят окуражаваща и оптимистична светлина върху вашето емоционално благополучие. Докато сте под напрежение и се чувствате стресирани, може да ви е полезно да си напомните защо сте прекрасни и какво харесвате в себе си. Не бъдете скромни и стеснителни и не пестете похвалите към себе си, когато направите нещо както трябва. Изключително важно е да ежедневно да повишавате самочувствието си, за да можете да практикувате „любов към себе си“. Лекувайте се редовно с нещата, които обичате в живота. Каквото и да означава това за вас, уверете се, че ви е приятно – вие го заслужавате. Обичате шоколад? Хапнете си 1-2 парченца. Обичате филми? Изгледайте нещо интересно, носете пижама по цял ден, излезте навън или просто се насладете на чаша вино с вкусна вечеря.

6. Активирайте естествените процеси на самолечение в тялото

Този процес е бавен и изисква търпение. В него са включени всички гореспоменати елементи, които трябва да практикувате всеки ден, докато те станат ваши навици и част от ежедневието ви. Ако все пак нещо ви спира и ви е трудно да спазвате всички предписания и техники за спокоен живот (в крайна сметка всички имаме толкова задължения и тревоги), Рескю капките на д-р Бах за живот без паника и страх могат да бъдат ваш верен съюзник в моментите на силно напрежение, стрес или паника.   RESCUE печели доверието на милиони хора по света като бързо и напълно безвредно решение за справяне с емоционалния дисбаланс причинен от различни видове ситуации, които ни вадят от зоната ни на комфорт.

Приемайте продуктите от серията на Рескю, когато се чувствате напрегнати; когато лошите новини предизвикват у вас страх или паника, които ви е трудно да овладеете; когато не успявате да се разсеете от отрицателните мисли, когато се чувствате напрегнати на работа, когато изпитвате страх от летене, клаустрофобия или ви съобщят тъжна вест.

Употребата на Рескю капките на д-р Бах е безвреден метод за балансиране на емоционалното състояние, което от своя страна помага на имунната ви система да работи нормално и да останете здрави дори и в напрегнати моменти. Продуктът е без ограничения в дневния прием и възрастта, няма странични ефекти и лекарствени взаимодействия.

Rescue капки или спрей действат бързо – до 15 минути след приема. Емоционалното състояние се стабилизира и се получава ефект на психо-физическо отпускане. Начинът на прием е много лесен: 4 капки/2 впръсквания директно под езика, на всеки 15 минути, до постигане на максимален ефект.

Темата за стреса е изключително комерсиализирана, но е факт, че той е около нас и ние не осъзнаваме вредното му влияние, докато не стане прекалено късно. Човекът на съвремието има нужда от подкрепа в борбата с всекидневния стрес,  затова Рескю капките на д-р Бах са верен помощник на всеки от нас !

Купи от по-добрите аптеки или онлайн на vedrashop.bg

Мит: Хората, които получават панически атаки, са просто слаби, нестабилни и невротични.

Реалност: Истината е, че всеки може да получи паническа атака, дори хора, изглеждащи силни и със здраво психично състояние. Можем да го сравним с факта, че всеки може да развие сериозни физически заболявания и тези здравословни проблеми не говорят нищо за неговия морален характер или психическа сила. Паническото разстройство е лечимо заболяване и трябва да се разглежда като такова. Хората нямат пристъпи на паника поради някакъв личен недостатък.

Мит: Хората, които изпитват пристъпи на паника просто се преструват и търсят внимание

Докато някои приравняват паниката със слабостта, други хора изобщо не вярват, че паник атаките са нещо реално, особено ако самите те не са ги изпитвали никога. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Вместо да търсят внимание, повечето хора, които изпитват панически атаки всъщност се самообвиняват за състоянието си и изпитват срам от това, че може да получат пристъпи на паника на публично място. Затова е важно да подхождаме към хората, страдащи от паник атаки с разбиране и любов, вместо с обвинение и съмнение.

Мит: Хората с паническо разстройство сами са си виновни и сами си създават този проблем

Реалност: Противно на стигматизиращите вярвания, паник атаките не са нещо, което хората могат да контролират. Не знаем точно какво причинява пристъпите на паника, но знаем, че те често могат да бъдат предизвикани от стресови събития или неуточнени стимули или промени в околната среда. Пристъпите на паника са неволни и често се появяват без предупреждение.

Веднъж изпитал симптомите на паник атака, един човек никога не би искал да ги изпита отново. Попитайте всеки, който е получавал паническа атака поне веднъж – със сигурност ще ви отговори, че би дал всичко никога повече да не попада в същата ситуация.

Мит: Паник атаките са животозастрашаващи

Реалност: Тъй като физическите симптоми на паническите атаки са интензивни, мнозина вярват, че са в животозастрашаваща ситуация. Симптомите често имитират сърдечни пристъпи и се характеризират с ускорен сърдечен ритъм, плитко дишане, стягане в гърдите и изтръпване. Но докато паническите атаки предизвикват много истински чувства на ужас, самите атаки на паника не са животозастрашаващи и обикновено преминават в рамките на 15 секунди до 30 минути след началото.

Това обаче не означава, че паник атаките не са сериозни и трябва да бъдат игнорирани. Те могат сериозно да нарушат ежедневния ни ритъм и да внесат известна доза страх в живота ни, че може да се повторят. Хормоните на стреса, участващи в различните симптоми на паническа атака например, могат да доведат до възпаление в тялото. Следователно, когато пристъпите на паника се появяват често, това може да повлияе на цялостното здраве на човека. Подобно на ефектите от хроничния стрес, някои негативни ефекти могат да включват повишено кръвно налягане и натрупване на мастна тъкан, което води до наддаване на тегло.

Важно е да се осведомите от достоверни източници и да разберете повече за паник атаките и тяхното по-успешно менажиране. Продуктите Rescue на д-р Бах също могат да бъдат подкрепа в моменти на паника и силно напрежение, тъй като са безвредна природна алтернатива, която не води до привикване и не може да доведе до предозиране.

Работата с психолог също може да помогне за справянето с паник атаките и за повишаването на качеството на живот. Квалифицирани специалисти могат да помогнат на пациентите да научат здравословни механизми за справяне и да адресират основните проблеми, които причиняват пристъпи на паника.

Ако успеем да разсеем стигмата около паническите атаки, ще бъде по-лесно за тези, които се борят с тях, да получат помощ.

Забележка: Информацията, която предоставяме, не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Не трябва да се използва вместо съвета на вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги.

Факт е, че бременността носи със себе си изключително палитра от емоции, която може да варира от неописуема радост до силно притеснение и паника за предстоящото раждане. Още със зачеването развиващата се плацента започва да секретира хормони, които са нужни за развитието на бебето, но макар да имат прекрасен ефект върху ембриона и способността на тялото ви да го храни, приема и закриля, те не винаги имат същия ефект върху емоциите ти.

Емоционалната люлка може да бъде породена също и от общовалидни притеснения и страхове за благополучието на бебето и справянето с непознатото, както и  от индивидуалния характер на всяка жена. Всичко това е напълно нормално. Всеки изпитва моменти на страх, несигурност, тъга дори и в най-щастливите периоди от живота си – бременността не е изключение. Затова сме подготвили списък с петте най-чести притеснения, които всяка жена изпитва рано или късно по време на своята бременност и техники как да се справиш с тях.

1. Тялото ми се променя и не се харесвам

По време на втория и третия триместър коремът става по-голям и качваш повече килограми. Някои жени посрещат тези промени с удивление и любопитство, но при други самочувствието спада и се появява чувство за непривлекателност и притеснение как ще се свалят килограмите след раждането. За да се почувстваш по-добре, опитай да пренасочиш мислите си към всичко онова, което тялото ти прави в момента, за да помогне на бебето да расте. Прочети повече по темата за промените във физиката ви от достоверни източници, защото повечето знания могат да ти дадат усещане за контрол над ситуацията. Разхождай се повече, опитай йога за бременни или лек масаж, за да свалиш нивата на стрес и да се раздвижиш, което ще ви помогне да се чувстваш по-добре в тялото си.

2. Супер съм раздразнена

Хормоните ти бушуват по време на бременността и е нормално емоциите ти да се променят често. Някои жени са по-чувствителни към променливите нива на естроген в тялото, докато при други прогестеронът причинява повече вариации в настроението. От една страна естрогенът има връзка с хормона серотонин (т.нар. хормон на щастието), но това не означава автоматично, че промените в естрогена може да ви направят по-щастливи и ерегични, по-скоро драстичните промени в хормона могат да ви накарат да се чувствате раздразнени и превъзбудени. От друга страна прогестеронът се свързва с релаксацията на мускулите по време на бременност и с предотвратяването на преждевременни контракции. Звучи добре, но при някои жени този „релаксиращ“ ефект достига до емоции като тъга и меланхолия.

Важното в тези случаи е да проявяваш разбиране към себе си. Не се чувствай зле заради това, че се чувстваш зле. Припомняй си, че промените в настроението са нормални, когато хормоните се променят. Говори с близките си за това, че се чувствате нетипично нервни, за да ги подготвите, че ако изпуснете нервите си, това не винаги е директно нападение срещу тях.

3. Като в мъгла съм

Непрекъснато ти се спи, чувстваш се изморена, забравяш. Някои дори наричат това състояние „мамамнезия“ на шега. Всъщност учените не са сигурни защо някои жени се чувстват като в мъгла и концентрацията им не е каквато е била – проучвания с бременни жени показват различни резултати, но много дами споделят за този феномен. Най-добре се опитай да се наспиш добре, а когато си будна, не пропускай да се движиш, защото физическата активност ще те стимулира да се почувстваш по-енергична. Не е нужно да правиш всичко сама – сигурни сме, че семейството и приятелите ти с радост ще ти помогнат за задачите.

4. Паникьосвам се от промените и се съмнявам дали ще се справя

Всеки нов етап от живота и всяка промяна неминуемо поражда съмнения. Ще се справя ли? Ще бъда ли добра майка? Това са въпроси, които сме сигурни, че всяка бъдеща майка си задава. При някои тези въпроси пораждат по-скоро философски разсъждения, но при други се стига дори до паника. Довчера си живяла сама за себе си, а днес вече имаш да мислиш за още един човек. Отговорността е голяма, но не бива да оставяш да те смазва. Запиши се на училище за родители, за да научиш повече за промените в тялото си, за раждането и грижата за бебето. Така ще се чувстваш по-подготвена и ще добиеш самочувствие. Избягвай да четеш ненаситно за всички възможни неща, които могат да се объркат, това със сигурност няма да ти помогне да си по-спокойна. По-добре не отваряй форумите. А ако се стига до панически атаки, обърни се към своя лекар и поговори с психолог.

5. Страх ме е от раждането

Истината е, че всяка жена я е страх от раждането. То е едно от онези преживявания, за които е трудно да се подготвим напълно, но помни това: природата ти е дала уникални майчински инстинкти, които ще се включат веднага, когато имаш нужда от тях. Тялото ти ще знае какво трябва да прави, а дори и да не е съвсем така, до теб ще бъде твоя лекар и акушерка, които ще ти помагат.

Ценни помощници във въртележката от емоции през цялата бременност могат да бъдат и продуктите от серията Rescue, които ще ти помогнат да балансираш чувствата си през този деликатен период от живота. Рескю е универсална комбинация от цветни есенции, създадена от английския лекар д-р Бах, който защитава идеята, че емоционалното благополучие е ключът към доброто здраве. Всички знаем, че спокойствието на майката е изключително важно за доброто развитие, здравето и спокойствието на плода и поради това е нужно да имаме нежни и ефективни методи за справяне с всички стресови ситуации, притеснения, страхове и други силни емоции по време на бременността. Рескю може да помогне при нервно свръхнапрежение, при паническа реакция, при срах – все емоции, които могат да съпътстват твоята бременност, колкото и да не ти се иска.

Продуктите Rescue са в отличителни жълти опаковки и са налични в аптеките под формата на капки, спрей и пастили. Около 15 минути след приема на Rescue, механизмите за самолечение на тялото се активират и вашето тяло само започва да стабилизира емоциите. Можете да се доверите на Рескю винаги, когато чувствате, че сте напрегнати, раздразнителни, обзети от страх или с натрапчиви мисли. Вземете 4 капки директно под езика или в чаша вода, 2 впръсквания от спрея или 1 пастил, когато искате да овладеете емоционалното си състояние преди стресиращо събитие, каквото е раждането. А защо да не дадете от Рескю и на бъдещия татко? Сигурни сме, че и той изпитва притеснения, също както и ти!

Хигиената на ума е също толкова важна като хигиената на тялото и едно от най-ключовите неща е ограничаването на информационния поток. Гледайте новини само веднъж дневно, четете само достоверни източници, за да сте информирани, но не и претоварени. Освен това, специално за вашето добро умствено и емоционално състояние, днес сме ви приготвили пет съвета за справяне с извънредното положение в добро настроение.

1. Забавленията са възможни и вкъщи

Живеем във време, когато не е нужно да излизаме навън, за да се забавляваме по всякакъв начин, защото музиката, хубавите филми и интересните книги са само на един клик разстояние.

Направете си музикална вечер!  Музиката е приятен терапевтичен начин за да не се фокусирате върху ситуацията и да намалите напрежението. Дори природата да не ви е дарила с глас на славей, организирайте си певческо риалити в хола и дайте воля на гласа си. Ще се посмеете и забавлявате заедно със семейството си. Използвайте случая да облечете новите си дрехи и „отидете на танци“, за да освободите и натрупаната физическа енергия.

Сега е моментът да наваксате с четенето на книги, за което рядко сте намирали време от иначе интензивното ви ежедневие. Освен това всеки от нас има любими книги – прочетете ги отново, ще се учудите колко е приятно. Ако сте пропуснали да срещнете творчеството на Артър Хейли, Кронин или Стайнбек – имате време!

Домашните игри също са особено полезни за изгонване на скуката.  Скрабъл, Туистър, Румикуб, Не се сърди човече, Монополи, пъзели, карти – изборът е огромен. Ако нямате такива игри, нищо не пречи да изобретите подобни с подръчни средства – напр. 10 празни еднакви пластмасови бутилки и една топка ще ви позволят да играете „боулинг“ в домашни условия.

2. Упражнения в домашни условия:

Не забравяйте, че карантината един ден ще свърши, а когато се върнем в този свят, ще е хубаво останалите да могат да ни познаят. Има много начини да поддържаме форма и у дома, а освен плюсовете за нашата физика, спортуването ще ни помогне да сме психически удовлетворени, че правим нещо полезно за себе си.

Скачането на въже е удобен начин да сме във форма, стига съседите ни отдолу да нямат проблем с това. В интернет има и хиляди видео тренировки – много от инструкторите се организираха и правят лайфстримове. Онлайн пространството предлага йога, пилатес и много други начини за раздвижване у дома. Много от вас сигурно имат и леко прашасали дискове, напр. на Синди Кроуфорд, които може да извадите от чекмеджетата и да направите доста интензивна тренировка.

3. Срещи с приятели

Да, правилно ни разбрахте! Онлайн приложенията (като например Zoom) вече предлагат възможност за онлайн срещи с няколко човека едновременно и така можете да се срещнете или дори да вечеряте с вашите приятели без да осъществявате физически контакт. Влезте в платформата, за да изпиете по кафе с приятели – действа много освежаващо!

4. Използвайте времето да повишите знанията си чрез онлайн обучения:

Много български и световни професионалисти организират безплатни обучения по време на периода на социално дистанциране. Може би сега е моментът да преминете през обучение мениджърски умения, което да ви помогне в кариерата, да се научите да рисувате, да готвите т.е. да направите това, което сте искали, но за което никога не сте имали време. Безплатните приложения за учене на език, напр. Duolingo, също са интересни опции да излезем след време от изолацията по-знаещи и по-можещи.

5. Мислете осъзнато за емоциите си и търсете помощ, когато имате нужда от нея:

От една страна, всички положени усилия да се спасим от скуката по време на изолация несъмнено ще ни помогнат да се съхраним. От друга страна, в момента ние изживяваме нещо нетипично за нас и сме поставени в екстремна ситуация, която представлява предизвикателство дори и за най-стабилната психика. Нормално е понякога да изпитваме страхове или паника, да се борим с черногледство, тъга или гняв, но ако мислим за емоциите си осъзнато, ще можем навреме да потърсим подкрепа и да не позволяваме на извънредното положение да ни събори.

В моментите, когато усещаме, че емоциите ни излизат извън контрол, можем да разчитаме на техники като медитация и упражнения за дишане, както и на природни средства за преодоляване на ситуацията като универсалната комбинация Rescue на д-р Бах. Рескю бързо и ефективно ще подпомогне да си възвърнете вътрешното спокойствие и контрол над чувствата и настроенията.   Петте цветни есенции в комбинацията работят за уравновесяването на негативните модели на поведение като нервното свръхнапрежение, предизвикващо паника, преувеличените импулси за действие и объркването поради критичната ситуация, силният страх, който може да предизвика агресия, импулсът за отричане на реалността, както и шока.  Така Рескю резултатно се справя с остри състояния на паника и страх.

Продуктите от серията – капки, спрей и пастили – действат на всеки човек, независимо от неговата възраст, индивидуални особености на характера и независимо от неговата предварителна нагласа. Комбинират се с всички конвенционални и алтернативни терапии и не водят до привикване.

Светът ще съществува и след тази пандемия, но е важно как ще достигнем до момента, в който отново ще можем спокойно да бъдем навън с близките си хора. Рескю може да ви помогне да изминете този път по-леко. Нека след приключването на изолацията да се срещнем по-умни, по-зрели и по-добри. Рескю призовава да останем в къщи! С Рескю всичко ще мине!