Независимо дали го осъзнаваме или не, стресът нанася поражения върху човешкия организъм, които могат да нарушат нормалния начин на живот, особено когато страдаме от него за продължителен период от време.  Припомняме кой са най-честите проявления на хроничния стрес:

• Физиологични – Главоболие, сърцебиене, болки в гръбнака и шията, понижен имунитет, ускорен пулс, повишено изпотяване, болки в стомаха, гадене, лош сън, кошмари, световъртеж, повишено кръвно
• Емоционални – Песимизъм, депресия, цинизъм, апатия, чувство за неудовлетвореност, ниска самооценка
• Поведенчески – Увеличени конфликтни ситуации, асоциално поведение, злоупотреба с алкохол, хапчета, тютюнопушене, разстройства на храносмилането – булимия и анорексия
• Когнитивни – Постоянни негативни мисли, слаба концентрация, нарушено съсредоточаване, липса на инициатива, нервност

Предвид последиците, които стресът има върху нашето здраве,  изключително важно е да регулираме нивата му и да се опитваме да поддържаме неговия баланс. Целта ни трябва да бъде да намерим онази „точка на спокойствие“, при която нивата на стрес са мотивиращи и подпомагащи адаптацията към новото, но не водят до здравословни проблеми и емоционален дисбаланс.

Новите технологии в подкрепа на борбата с напрежението

Интересен е фактът, че вече имаме възможност да заложим на новите технологии в подкрепа на борбата с напрежението. Разбира се, идеята за технологии, които могат да измерват стреса, не е напълно нова.  Полиграфът, изобретен през 30-те години на миналия век, измерва честотата на дишане, кожната реакция, кръвното налягане и пулса при различен вид стимулация. Използването му в криминални и други разследвания се основава на теорията, че опитите за вербална измама са свързани с физиологичните реакции. Технологичният напредък през 80-те години, включително измерването на вариациите в моделите на речта, се основава на същото предположение.

Ако се върнем в днешни дни, съвременната здравна технология, наречена биометрия, може да създаде валидна и надеждна верига за обратна връзка, основана на доказателства. Хората могат да наблюдават своите физиологични нива на стрес и да използват тази информация, за да се намесят в системата среда/човек. Биометричните данни могат да направят видимо онова, което обикновено остава невидимо за очите. Казано по друг начин, биометричната технология позволява системна връзка между физиологичното състояние на човек и неговите умишлени, съзнателни действия за смекчаване на ефектите от стреса и ограничаването му.

Прост пример за това би бил монитор за сърдечен ритъм, показващ бързо увеличаване на сърдечната честота. Това от своя страна предупреждава лицето да предприеме действие въз основа на предварително знание за действие/реакция (т.е. сценария) за намаляване на сърдечната честота, като например кратко упражнение за медиация. Днешните измерими показатели- цяла гама от биометрични данни – може да бъде надеждно измерена с наличната технология в неклинични условия. Тук ще се съсредоточим върху стандартните показатели на категория продукти, наречени „устройства за носене“, като например „фитнес тракери“ , „смарт гривни“ и здравни монитори. Те са проектирани да бъдат физически свързани с потребителя в рутинни ежедневни дейности. Най-често срещаната форма е устройство, подобно на часовник, както и самият ви телефон.

Как се измерват нивата на стрес

Много често устройствата мерят стреса чрез показател, наречен променливост на сърдечната честота (HRV) – това е разликата във времето между ударите на сърцето ви.

Защо да проверявате променливостта на сърдечната честота?

• Променливостта на сърдечната честота може да идентифицира дисбаланси на вегетативната нервна система. Когато сте в режим на „борба или бягство“, разликата между сърдечните удари е ниска в сравнение с периодите, когато сте в спокоен режим, където разликата между сърдечните удари е голяма.
• HRV е индикатор за нивата на стрес. Хората с нисък HRV могат лесно да изпитат остър стрес, докато хората с висок HRV рядко изпитват стрес и сърдечно-съдовата им система е в страхотна форма. Проверката на HRV може да ви помогне да разберете как да реагирате на стреса по по-здравословен начин.
• Може да повиши осведомеността за вашите навици на живот. Проверката на HRV е един от начините да разберете дали навиците ви са здравословни или нездравословни за сърцето ви и е чудесен инструмент за мотивиране на промяна в поведението.
• Чрез показателя HRV вашата нервна система може да ви покаже как реагирате на средата около вас, на различни стимули, чувства и емоции. Измерванията на HRV могат да помогнат за повишаване на вашата осведоменост за това как живеете и мислите и как вашето поведение влияе върху нервната ви система и телесните функции.

Смарт часовниците могат да проследяват тези данни чрез носене на устройството. Пулсът се регистрира от светлочувствителни фотодиоди, които отчитат количеството кръв, протичаща през китката, както и сърдечния ритъм.

Днес тези устройства стават все по-достъпни за обикновения човек и с помощта на просто приложение, с което се изследват нивата си на стрес, всеки може лесно и бързо да получи информация за своето състояние.

Устройството показва, че сте стресирани – сега какво? Новите технологии и традиционният холистичен подход могат да бъдат ключ към спокойствието.

Часовникът ви показва, че сте стресирани, но не сте сигурни какво да правите, а и понякога просто си казвате „голямо чудо“.

Ако нивата на стрес не се приемат сериозно, това може да създаде непрекъснато напрежение върху тялото. С течение на времето това може да повиши холестерола и кръвното налягане в резултат на претоварване на нервната система. Тези фактори могат да направят хората по-податливи на здравословни състояния като мигрена и сърдечни заболявания.

Разбирането на общото значение на стреса и колко лесно е да наблюдавате нивата си на стрес може да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот, без да пропускате нищо, както и да си помогнете именно в онези моменти, в които имате нужда от това.

Комбинацията от съвременни технологии за измерване и традиционни холистични подходи може да се окаже ключова за справяне с напрежението. Едно упражнение за дишане или за осъзнатост, кратка медитация или дори разходка на открито за пет минути, когато се намирате под стрес, може да помогнат за възвръщане на баланса на емоциите и системите в тялото.

На пазара съществуват и продукти, които са свързани с намаляване на нивата на стреса, но с годините сред тях изпъква традиционната „спасителна“ серия на продуктите Рескю, която може да се използва непрекъснато и без ограничение във възрастта.  Благодарение на технологиите може да проследите ефекта на действието на продуктите и възможността им да повлияят нивата на стреса още на 15-тата минута след приема им.

На какво се дължи бързото му действие? Една от причините е специално подбраният състав, базиран на дългогодишния опит на английския лекар д-р Едуард Бах. Той включва универсална комбинация от цветни есенции, която печели доверието на милиони хора по света като щадящ и бърз начин за справяне с емоционалния дисбаланс, причинен от различни проблемни или стресови житейски ситуации. Серията продукти RESCUE® може да бъде всекидневен помощник при напрегнати моменти, за да можете бързо да възвърнете вътрешното си спокойствие и контрол без да използвате седативи и да се притеснявате от привикване.

RESCUE® действа на всеки човек. Необходими са само няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE®,  за да могат да се активират механизмите за самолечение на тялото. Това води до емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане, което освен, че се усеща може да бъде видяно и през телефонно приложение.

С помощта на новите технологиите можем да живеем по-добре, но традицията в лицето на Рескю продължава да подпомага нивата на стрес и доброто ни качество на живот всекидневно.

За живот без паника и страх Рескю капките на д-р Бах!

За повече информация посетете: vedrashop.bg

Ето няколко прости съвета от RESCUE, които могат лесно да бъдат адаптирани, за да ви помогнат да се чувствате спокойни, отпуснати и готови за предстоящата седмица в неделя вечер.

1. Отделете време за себе си

Знаем колко лесно е да се отдадем на тревоги за предстоящата седмица в неделя вечер, но да мислим за предстоящите задачи нонстоп само ще влоши още повече настроението ни. Важно е да отделите време за рестарт през уикенда, за да можете да посрещнете новата седмица чувствайки се готови и заредени с енергия. Не казваме, че трябва да отделите цял час, за да отидете до СПА центъра в неделя, тъй като знаем, че това е по-вероятно да бъде мечта, отколкото реалност. Вместо това опитайте да приложите кратки 5-минутни ритуали във вашия уикенд, така че да можете да намерите време за себе си и за ментален рестарт. Например, водете дневник за 5 минути в събота сутрин, медитирайте 5 минути в неделя вечер, прекарайте 5 минути в рутинна грижа за кожата си, прелистете списание за 5 минути в събота следобед, прекарайте 5 минути допълнително на закуска в неделя сутрин – помислете за малките неща, които обичате да правите и се опитайте да отделите допълнителни 5 минути, за да ги направите. Понякога това е всичко, което е необходимо, за да се разсеем!

2. Физическа активност

Всички знаем за ползите от упражненията както за физическото, така и за психическото здраве. Те увеличават ендорфините, намаляват нивата на стрес и така могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични в дългосрочен план. Но понякога задължението да спортуваме може да добави допълнителен стрес към този, който вече изпитваме – въпреки че знаем, че движението ще помогне, просто не можем да се накараме да го направим. Ето защо е толкова важно да намерите нещо, което наистина ви харесва, за да не се чувствате сякаш то е  поредната задача, която трябва да свършите. Ако не можете да измислите нещо, което харесвате, поставете си предизвикателство да опитвате нещо ново всяка седмица в продължение на четири седмици. Например през първата седмица: йога, втората седмица: тенис, третата седмица: джогинг, четвъртата седмица: пилатес. Можете също така да приложите физическа активност през семейното време през уикенда – може би отидете в парк и поиграйте на игри с топка или се маркирайте с децата. Най-важното е да намерите нещо, което ви харесва и което няма да ви натоварва.

3. Бъдете подготвени

Ако всички задачи за следващата седмица продължават да се въртят в главата ви в неделя вечер, защо не организирате нов ритуал в петък следобед? В края на работния ден направете списък с приоритети за следващата седмица и решете кои са двете основни задачи, които да започнете в понеделник сутрин. Това ще ви помогне да спрете да се тревожите за предстоящата седмица, тъй като вече сте подготвили плана си и да бъдете по-продуктивни. Можете също да приложите това към дейности извън работата, като пазаруване на хранителни стоки, почистване и сортиране на прането.

4. Поискайте помощ

Ако се чувствате затрупани със задачи, които трябва да свършите през уикенда, не се страхувайте да помолите своя партньор или някой приятел да гледа децата за час или два в събота, за да можете да изпълните задачите си по-рано, отколкото по-късно. Ако приготвяте храна, можете също да опитате да включите децата. Определете различни работни места в кухнята и разпределете някои задачи на децата си, с които те биха могли реалистично да се справят – това не само може да бъде забавна дейност, която да правите като семейство, но може и да ускори процеса, така че да можете да се насладите на неделната си вечер.

5. Изправете се срещу страховете си

Визуализацията и воденето на дневник са страхотни начини да ви помогнат да разберете какво точно ви кара да се страхувате от седмицата си и да ви доведат една стъпка по-близо до преодоляването на страха. Ако чувствате, че този страх се прокрадва, вземете химикал и лист хартия, затворете очи и прекарайте минута, визуализирайки седмицата си. Помислете за нещата, които трябва да свършите. Някой очаква ли нещо от вас? Има ли нещо, което не успяхте да завършите миналата седмица? Кой ден от седмицата е най-забързания за вас? След това прекарайте минута в мислене за положителните неща от вашата седмица. Има ли нещо, което очаквате с нетърпение? Ще прекарате ли време с приятели или семейство? Имате ли планирани вкусни ястия за седмицата? След като помислите за тези неща, задайте таймер за 2 минути и запишете всичко, което ви хрумне, както положително, така и отрицателно. Повтаряйте този процес всеки път, когато се чувствате притеснени за седмицата и се надяваме, че ще започнете да чувствате малко повече яснота и контрол върху стреса си.

Винаги, когато се почувствате в паника от предстоящите задачи или изпитвате притеснение в ежедневието, можете да се доверите и на продуктите от серията Rescue с капките на д-р Бах за връщане на емоционалния баланс и нежно успокоение на стреса. Те са безвредни, не съдържат седативи и могат да се използват от всички.

6. Свържете се с природата

„Кабинната треска“ е истинско нещо. Когато сте заети или сте затрупани със срокове и отговорности, може да бъде толкова лесно да забравите да излезете навън, особено ако сте работили от вкъщи. Но излизането на чист въздух, естествена светлина и прекарването на известно време сред природата може да ви помогне да се успокоите и да ви свърже отново с живителната сила на природата. Лесно е да си кажете, че ще отидете на разходка, когато имате време, но често реалността е, че ако не отделите специално време за това, то няма да се случи. Задайте си два въпроса: кога е любимото ви време от деня и кое е най-натовареното ви време от деня? Според тези отговори, опитайте се да намерите редовно време, в което можете да ходите на разходка всеки ден или през ден, в зависимост от графика си. Колкото повече тази дейност става част от рутината ви, толкова повече ще се радвате и ще я очаквате с нетърпение. Ако не живеете близо до природата и не можете да включите разходка сред природата в ежедневието си, опитайте се да планирате семейна неделна разходка до парк или до провинцията. Това ще ви даде възможност да се забавлявате заедно, докато се наслаждавате на предимствата на това да сте навън.