Всички деца и тийнейджъри понякога изпитват стрес. Това е нормална реакция на промени и предизвикателства, а животът е изпълнен с такива – дори в детството.

Често възприемаме стреса като нещо отрицателно, породено от неприятни събития. Но и положителни поводи като завършване на училище, празници или започване на нови занимания могат да предизвикат стрес.

Децата и тийнейджърите изпитват стрес, когато трябва да се подготвят за нещо, да се приспособят към промяна или да се справят с предизвикателство. Те го усещат, когато нещо важно за тях е заложено на карта. Всяка промяна – дори положителната – може да бъде източник на стрес.

Стресът има своята цел. Той е сигнал, че е време да се подготвим.

Кога стресът може да бъде полезен?

В малки количества и при наличие на подходяща подкрепа стресът може да има положителен ефект. Той помага на децата да се справят с предизвикателства, да преследват целите си, да се съсредоточат и да спазват срокове. Този вид положителен стрес им позволява да изграждат вътрешна устойчивост и умения за справяне с трудности.

Кога стресът става вреден?

Стресът може да бъде вреден, когато е прекалено силен, сериозен, продължителен или настъпи внезапно и надхвърли способността на детето да се справи с него. Това се случва особено когато няма достатъчно време за почивка от напрежението или липсват подкрепа и умения за справяне. С течение на времето прекомерният стрес може да повлияе неблагоприятно както на психичното, така и на физическото здраве.

Като родител не можете напълно да предпазите детето си от стрес, но можете да му помогнете да се справя по-успешно. Например можете да:

• Насърчавате използването на положителния стрес за постигане на цели, адаптиране към промени и изграждане на увереност.
• Осигурявате допълнителна подкрепа и стабилност по време на трудни житейски събития.
• Предпазвате детето от вредните последици на прекомерния, хроничен или травматичен стрес.

Какво представлява положителният стрес?

Положителният стрес е краткотрайното напрежение, което децата и тийнейджърите изпитват, когато са изправени пред предизвикателство. Той ги мотивира да се подготвят и концентрират, да преследват целите си и да опитват нови неща. Например могат да почувстват такъв стрес преди контролно, важно спортно състезание или музикално изпълнение. След като предизвикателството отмине, стресът изчезва.

Този вид стрес създава възможност за учене и личностно развитие.

Пример: Ежедневното напрежение да стигнат навреме на училище подтиква децата да се обуят, да си съберат вещите и да хванат автобуса. Ако обаче все още не умеят да се справят с този вид стрес, сутрините могат да се превърнат в хаотично бързане, което разстройва както тях, така и родителите им.

Какво могат да направят родителите?

Изкушаващо е родителят сам да подготви всичко вместо детето, но така то няма да развие необходимите умения. По-полезно е постепенно да го научите как само да се организира и подготвя. Това изисква време и търпение, но си заслужава.

Какво представлява стресът от житейски събития?

Трудни житейски събития

Много деца и тийнейджъри се сблъскват с тежки събития – заболяване, болничен престой, развод на родителите, загуба на близък човек, преместване в нов квартал или започване на ново училище. Всички тези ситуации могат да предизвикат стрес.

След подобни събития децата могат да изпитват напрежение в продължение на дни или седмици, докато се приспособят към новата ситуация.

Какво могат да направят родителите?

Осигурете повече подкрепа и стабилност. Изслушвайте детето, разговаряйте с него и му помагайте да се чувства сигурно и обичано. Ако е възможно, обяснете му какво предстои и как ще му помогнете да се справи. Проявете грижа и съчувствие и поддържайте прости ежедневни рутини, които създават усещане за стабилност.

Положителни житейски събития

Дори събития, които възприемаме като радостни – голям рожден ден, първи учебен ден, дипломиране, празници или пътувания – могат да бъдат източник на стрес.

Какво могат да направят родителите?

Помогнете на детето да се подготви предварително. Говорете за предстоящото събитие, като акцентирате върху положителните му страни. Давайте му възможност да участва в планирането, когато е възможно. Изслушвайте неговите мисли и чувства. Ако изпитва стрес, уверете го, че това е нормално и че ще се справи с вашата подкрепа.

Какво е хроничен стрес?

Когато стресът, породен от трудни житейски събития, продължи повече от няколко седмици, говорим за хроничен стрес. Той може да бъде особено тежък, ако детето няма възможност да си почине от напрежението или не разполага с достатъчна подкрепа и умения за справяне.

Продължително сериозно заболяване, загубата на родител или близък член на семейството, продължителните неблагоприятни обстоятелства, както и преживявания като училищен тормоз и насилие между връстници могат да доведат до хроничен стрес. С течение на времето той може да навреди на психичното и физическото здраве.

Какво могат да направят родителите?

• Помогнете на детето да се чувства сигурно, обичано и ценено. Това е един от най-ефективните начини за намаляване на вредното въздействие на стреса.
• Поддържайте постоянни ежедневни навици – например фиксиран час за лягане, общо хранене или време заедно след училище.
• Научете детето на умения за справяне със стреса, като дихателни упражнения, медитация и други техники за релаксация.
• Осигурете време за почивка и приятни дейности – игра, рисуване, разходки сред природата, четене, музика или срещи с приятели и семейство.
• Потърсете помощ от лекар или психолог, ако стресът продължава дълго или е особено тежък.
• Защитете интересите на детето, когато причините за стреса са извън неговия контрол – например като разговаряте с училището при случаи на тормоз.

Какво представлява травматичният стрес?

Това е стресът, който възниква след особено тежки, внезапни или шокиращи събития като сериозни инциденти, наранявания, заплахи, насилие или злоупотреба.

Макар че родителите могат да предпазят децата си в някои ситуации, не винаги е възможно да предотвратят всяка травма. Ако детето преживее подобно събитие, навременната подкрепа е от решаващо значение.

Какво могат да направят родителите?

• Осигурете допълнителна грижа и подкрепа. Бъдете готови да слушате и разговаряте. Уверете детето, че е в безопасност, и приемете чувствата му без осъждане.
• Потърсете помощ от лекар или терапевт. Някои деца се нуждаят от професионална терапия, а участието на родителите в процеса често е много полезно.
• Прекарвайте приятно време заедно и насърчавайте занимания, които носят радост – музика, изкуство, природа или любими хобита.
• Давайте възможност на детето да използва своите силни страни в ежедневието. След травматични преживявания това може да му помогне да възстанови увереността и чувството си за собствените способности.

Източник: Статията е адаптирана по материал от KidsHealth.

Оригинално заглавие: Childhood Stress: How Parents Can Help

Медицински преглед: Zachary Radcliff, PhD
Дата на медицинския преглед: септември 2023 г.

Официален източник: https://kidshealth.org/

Подкрепа в напрегнатите моменти с RESCUE® капките на д-р Бах

Стресът и силните емоции са неизбежна част от живота – както за възрастните, така и за децата и тийнейджърите. Притеснение преди изпит, адаптация към нова среда, конфликти с връстници или предизвикателствата на пубертета могат да създадат усещане за тревожност и напрежение.

Гамата продукти RESCUE® е създадена, за да подпомага емоционалния баланс в стресови и напрегнати ситуации от ежедневието. Няколко минути след приема на RESCUE® капки или RESCUE® спрей (обикновено до 15 минути) се подпомагат естествените механизми на организма за справяне със стреса, което може да допринесе за по-бързо възстановяване на спокойствието и психо-емоционалния баланс.

RESCUE® може да се приема по време на бременност и кърмене, а също и от бебета и деца.

За най-малките е разработена и серията RESCUE® Kids, предназначена да бъде подкрепа при различни напрегнати ситуации в детска възраст – като първи учебен ден, контролни и изпити, посещение при лекар, силни емоции или други предизвикателства, характерни за израстването и пубертета.

Обичайният прием на RESCUE® капки е 4 капки директно под езика, като при необходимост приемът може да се повтори. За по-продължителен прием те могат да бъдат разтворени и в чаша вода, която да се отпива на малки глътки през деня. Продуктът няма данни за привикване и може да се приема многократно при необходимост.

Продуктите от гамата RESCUE® са спечелили популярност в много държави като средство за подкрепа в моменти на стрес, тревожност и силно емоционално напрежение. Те могат да бъдат открити в много физически и онлайн аптеки, както и във vedrashop.bg.

За живот без паника и страх RESCUE® капките на д-р Бах!

Беше лято – изпълнено с очакването за безметежност и свобода. Сезонът на горските ягоди, в който като деца всяка година бродехме из гората, беряхме ягоди, баба вареше сладкото на моето детство и ни напомняше да внимаваме, минавайки покрай селските кучета на път за гората.

Този път имахме куче с нас, голямо куче, нито един селски пес не смееше да ни залае. Водехме и децата си, а моята баба ни чакаше в двора с обещанието да ме научи как се прави сладко от горски ягоди.

Така започна денят, но в късния следобед, сред аромата на ягоди и захар, в двора влезе дъщеря ми – с разкъсана тениска и охлузвания по тялото и лицето, дълбока рана в корените на бретона и много, много уплашена. Взетото назаем колело се оказало без спирачки, а чакълестият път – твърде стръмен. Раните не бяха опасни, но изглеждаше (поне за мен) страховито.

Тя загуби съня си същата вечер, аз също. И както се казва „злото никога не идва само“:  колата се повреди, имахме резервация за почивка и докато бях потънала в объркването дали изобщо можем и е редно да заминем, видях кичури от нейната коса в коридора. Когато отидох да я видя и я погалих по косата, друга част от нея остана в ръката ми.

Аз съм психолог, зная добре, че тялото, чувствата и умът не са отделни системи, те оформят цялост, която е много повече от простия сбор на своите части. Да промиеш раните не премахва неканено завръщащите се образи, които карат цялото ти същество да се свива от ужас.

Обадих се на своя хомеопат, която вече ми бе дала съвет какво да й давам за нараняванията. Тя ме покани да отида, за да ми даде „спешни капки“ на д-р Бах – всъщност това беше комбинацията Rescue. Не бях чувала за тях, но тя ми каза, че шокът и стресът се повлияват много добре. Когато ме видя на прага на кабинета й, подавайки ми шишенцето, ми каза: „Като Ви гледам, мисля че е добре и Вие да ги пиете“.

След приема на капките имахме първата вечер на дълбок сън от два дни. Всички – дъщеря ми, аз и мъжът ми (който също будуваше нощем в тревожни мисли). На следващата сутрин със страх прокарах пръсти през косата на детето. Нищо не остана в ръката ми! В края не деня решихме, че ще заминем на палатки, въпреки лекарската препоръка раните да не се мокрят и да се пазят от замърсяване. Имах Arnica Montana 30 ch. и Rescue на д-р Бах, които не напускат пътната ми чанта оттогава.

От снимките, направени онова лято, мога да видя (в случай, че ме обземе съмнение дали позитивизмът ми не е твърде голям) как за няколко дни на мястото на големите охлузвания по лицето и тялото на детето ми има здрава кожа. Мога да видя усмихнатото й сънено лице на входа на палатката и как, развяла коса, тича към морето. Това ми се струваше невъзможно няма и седмица по-рано, когато разбрах, че от кръв ми прилошава.

Същата есен започнах своето обучение по класическа хомеопатия. На нощното ми шкафче има „спешни капки“ Rescue, а понякога и други комбинации от есенциите на д-р Бах. 

Стресът при тийнейджърите оказва влияние на тяхното по-нататъшно развитие. Ранните тийнейджърски години са периодът, в които младите хора могат да се сблъскат с много предизвикателства, включително променящи се връзки с връстници, нови изисквания в училище, напрежение в семейството или проблеми свързани с различни емоции, защото както знаем хормоните им бушуват.

Начините, по които тийнейджърите се справят с тези стресови фактори, могат да имат значителни краткосрочни и дългосрочни последици за тяхното физическо и емоционално здраве.

Какво е стресът?

Стресът е реакцията на тялото на предизвикателство, което може да бъде от всякакво естество – от пряка физическа опасност до напрежение, породено от предстоящ изпит, първа среща, спортно състезание и т.н. Човешкото тяло реагира на стресови фактори чрез активиране на нервната система и специфични хормони. Част от мозъка сигнализира на надбъбречните жлези да произвеждат повече от хормоните адреналин и кортизол и да ги освобождават в кръвния поток. Хормоните ускоряват сърдечната честота, дишането, кръвното налягане и метаболизма. Кръвоносните съдове се отварят по-широко, за да позволят повече кръв да тече към големи мускулни групи, зениците се разширяват, за да подобрят зрението, а черният дроб освобождава складираната глюкоза, за да увеличи енергията на тялото. Този физически отговор на стреса e много по-бърз при тийнейджъри, отколкото при възрастни, тъй като частта от мозъка, която може спокойно да оцени опасността и да отмени стресовата реакция, не е напълно развита през юношеството. Стресовите стимули провокират човекшкия организъм да реагира бързо и да активизира всичките си системи, за да се представят добре под натиск. Това може да помогне на тийнейджърите да бъдат на крака и готови да се изправят пред ново предизвикателство по-бързо. Реакцията на стрес обаче може да създаде проблеми, когато реагираме прекомерно или реакцията продължи твърде дълго и стане хронична. Дългосрочните стресови ситуации, като например справяне с развода на родител или тормоз в училище, могат да доведат до траен стрес на ниско ниво, който може да изхаби резервите на организма, да отслаби имунната система и да накара подрастващия да се почувства изтощен или обезпокоен.

Добър стрес срещу лош стрес

Всички ние изпитваме както „добър стрес“, така и „лош стрес“. Добрият стрес е онова оптимално количество стрес, което води до това да се чувстваме енергизирани, концентрирани и физически и психически издръжливи, когато вършим нещо, каращо ни да излезем от зоната си на комфорт – като екстремен спорт например. Добрият стрес ни насърчава да разработим ефективни стратегии за справяне с нашите предизвикателства, което в крайна сметка допринася за нашата устойчивост. Лош стрес възниква, когато нашите механизми за справяне са претоварени от дълго време и запасите ни са толкова изхабени, че вече не можем да реагираме по най-добрия начин в дадена ситуация и тялото ни не може да се отпусне дори и след като предизвикателството е отминало. Едно и също събитие може да повлияе на деца и възрастни по много индивидуални начини – един човек може да възприеме дадена случка като вълнуваща, а друг може да я разгледа като основен стрес. Стресът може да се превърне в дистрес, когато не сме в състояние да се справим или когато вярваме, че нямаме способността да отговорим на предизвикателството. Решението е да се адаптирате, приемайки промените и намирайки методи за превръщане на този лош стрес в добър стрес.

 Причини за стрес на тийнейджърите

Има много източници на стрес за тийнейджъри и юноши, включително: училищните задължения и решения за последващо обучение и кариера след завършването; запознанства и приятелства; натиск от други връстници да се носят определени видове дрехи, бижута или прически, както и да се експериментира с наркотици, алкохол или секс; представата за „идеалното тяло“ (при момичетата фокусът често е теглото; при момчетата обикновено е определена атлетична физика).

Натъпканите със задачи дневни графици, жонглирането с предмети и оценки в училище, заниманието със спорт, дейности след училище, социален живот и семейни задължения са само част от стресовите полета, които прекосява всеки младеж. Когато се намесят и по-сериозни предизвикателства като конфликти с близките хора, тормоз от страна на връстници или друг вид насилие, обикновените механизми, с които юношите разполагат за адаптация може да се окажат недостатъчни.

Признаци на стрес, за които да внимавате

Въпреки че наличието на известен стрес понякога е полезно, ако вашият тийнейджър започне да показва тези признаци, стресът може да е твърде голям за него и той може да се нуждае от помощ.  Притеснителните признаците включват:

Повишени оплаквания от главоболие, болки в стомаха, мускулни болки и / или умора

Изключване и оттегляне от хора и дейности, които преди това е харесвал

Повишено ниво на гняв или раздразнителност (т.е. често проявяващо се раздразнение от хора и ситуации)

Плач – появява се със зачервени или насълзени очи

Чувство на безнадеждност, хронична тревожност и нервност

Промени в навиците за сън и хранене, като безсъние, кошмари или е „твърде зает“, за да яде

Затруднена концентрация и бягства от училище

Експерименти с непозволени субстанции и вредни навици

Стратегии за справяне със стреса

Добрата новина е, че има начини да помогнете на юношата и тийнейджъра да се справя със стреса, научавайки го как отчасти да се контролира. Посъветвайте тийнейджъра си да изпробва някои от следните стратегии, които могат да намалят нивото на стрес в ежедневието му:

Говорете за проблеми с другите – семейство, приятел или водене на дневник са чудесно начало.

Научете го да поема дълбоко въздух, придружено от мислене или изричане на глас на определена себеутвърждаваща мантра, като например „Мога да се справя с това.“

Насърчавайте го да си почива и релаксира, това ще намали напрежението и ще го разсее.

Посъветвайте го да си поставя малки цели, разбивайки задачите на по-малки, управляеми парчета.

Осигурете му време за упражнения и подсигурете редовното хранене с подбор на любими ястия. Съобразявайте се с вкусовите му предпочитания.

Оставете го да спи, когато има нужда.

Практикувайте позитивна дисциплина – недейте да настоявате прекалено много, когато не сте на едно мнение и се опитайте да покажете, че разбирате причините за неговата позиция. Обсъждайте конфликтните ситуации на другия ден.

Предложете му да визуализира страхови ситуации и да се съсредоточи се върху това, което може да контролира в тях (неговите реакции и действия) и да остави това, което не може (мненията и очакванията на други хора).

Подсигурете му верен помощник при страх и паника с бързо действие в лицето на Рескю капките на д-р Бах. Цветната комбинация на Рескю е идеалното решение за моментите, в които подрастващите са подложени на напрежение, породено от стресови ситуации. Употребата на Рескю капките на д-р Бах е безвреден метод за балансиране на емоционалното състояние, което от своя страна повлиява добре и стимулира имунната система и така организмът остава здрав. Продуктът е без ограничения в дневния прием, без странични ефекти и лекарствени взаимодействия. Rescue действа бързо – до 15 минути след приема емоционалното състояние се стабилизира и се получава ефект на психо-физическо отпускане. Начинът на прием е много лесен: 4 капки/2 впръсквания директно под езика, на всеки 15 минути, до постигане на максимален ефект. Продължителността на ефекта трае между 1-2 часа. Ако единичната доза се приема в чаша вода, действието настъпва по-бавно – след около 30 минути, но е по-продължително – 3-4 часа. Този прием е подходящ и при овладяване на емоционалното състояние преди стресиращо събитие (например изпит).

За щастлив тийнейджър у дома Рескю капките на д-р Бах за живот без паника и страх!