Как да останем позитивни по време на криза?
Понякога ни се струва, че коронавирус пандемията дойде изневиделица и ни изненада, но същевременно сякаш от месеци се говори само за нея. Всички други новини отиват на заден план пред реалността на извънредната ситуация. Отвсякъде ни заливат черни статистики и депресиращи прогнози и мнения, дори в разговорите с близки и приятели. Ако ви е все по-трудно да останете позитивни или усещате, че понякога губите надежда, че нещата ще се подобрят – не сте сами. Милиони хора в света са в същата ситуация и сега повече от всякога става ясно, че емоционалният баланс е също толкова важен за успешното ни излизане от кризата, както и физическото здраве. Как да останем позитивни? Ето и нашите пет идеи за по-добро настроение:
- Контролирайте „връзката“ си с медиите и социалните мрежи
Не трябва да забравяме, че самите ние имаме контрол над това какво да гледаме и четем, както и колко често. Достатъчно е да гледате новините веднъж или максимум два пъти на ден, за да бъдете информирани, но да избегнете пренасищането с лоши новини. Ако вашият Facebook feed е пренаситен с негативни коментари или статистики, опитайте да ограничите времето, което прекарвате вътре. Има приложения за телефон, които могат да ви помогнат да направите това като блокират достъпа ви в определени часове на деня.
За да се осведомявате за ситуацията без фалшиви новини, изберете един или два реномирани медийни уебсайта, за които сте сигурни, че проверяват достоверността на фактите, преди да публикуват определен материал.
- Разсейвайте се
Направете видео чат с приятели, тренирайте у дома, запишете се в онлайн курс или прочетете интересна книга. Вместо да скролвате в социалните мрежи, отидете на виртуална разходка в музей (например Ватикана, Musee d’Orsay в Париж, British Museum в Лондон, Rijksmuseum в Амстердам) или гледайте някоя от природните уебкамери, на които можете да видите диви животни или интересни пейзажи (YouTube каналът Explore Live Nature Cams има добра селекция).
Изберете комедийните пред драматичните филми и селектирайте музика, която ви прави щастливи. Проучвания показват, че музиката може да подобри кръвообращението, да понижи нивата на стресовите хормони и така да спомогне за по-доброто ни настроение. Помислете за онези песни и изпълнители, които ви вдъхват усещане за спокойствие или ви развеселяват и си направете музикална релакс терапия или домашно парти.
- Оценете малките моменти
Да, може би в момента глобално нещата не са съвсем розови, но със сигурност в деня ни има малки моменти на удоволствие, които не трябва да си позволяваме да пропускаме. Вкусната домашна храна, освежаващия душ, цъфналото дръвче, което виждаме през прозореца или песента на птичките сутрин са онези дребни красоти, които често пропускаме в забързаното ежедневие, но на които сега можем да обърнем специално внимание. Дайте възможност на мозъка си да усети удоволствието от тях и да се настрои на позитивна вълна, защото освен всичко друго, това подсилва и защитните сили на организма.
Дори и да мислите за кризата, поставянето на различна рамка на дадена мисъл може да намали стреса, който тя причинява. Задайте си следните въпроси за негативната мисъл и може би ще успеете да я погледнете от друг ъгъл – можете ли да намерите нещо позитивно в нея; какво би било, ако можехте да се освободите от тази мисъл; базирана ли е мисълта на реални данни или е резултат от нашите страхове. Фокусирайте се върху това, което можете да промените в ежедневието си, а не върху нещата, които не зависят от вас.
- Подхранвайте връзката си с природата
Дори и да не живеете в къща с двор, има какво да направите, за да се почувствате част от природата и света, дори и в период на изолация. Отворете прозорците и проветрете помещенията, за да освежите въздуха у дома. Излезте на балкона и изпийте сутрешното си кафе там. Огледайте се наоколо и забележете тревата, дърветата, небето. Проучвания показват, че наблюдаването на синьо небе или море ефективно намалява нивата на стрес в тялото. Отделете време да погледате облаците и небето за повече спокойствие през деня. Погрижете се за цветята и засадете нови семена, ако имате такива, за да допуснете още повече от природата до себе си.
- Потърсете помощ, когато имате нужда от нея
Когато усещате, че негативните мисли са настоятелни и ви е трудно да се освободите от тях, изберете универсалната комбинация от бахови есенции Рескю – капки, спрей или пастили с приятен плодов вкус. RESCUE печели доверието на милиони хора по света като бързо и напълно безвредно решение за справяне с емоционалния дисбаланс, причинен от стресови ситуации като тази, в която се намираме в момента. Приемайте продуктите, когато се чувствате напрегнати; когато лошите новини предизвикват у вас страх или паника, които ви е трудно да овладеете; когато не успявате да се разсеете от отрицателните мисли. Няколко минути (максимум 15) след приема на RESCUE, механизмите за емоционално стабилизиране и психо-физическо отпускане на тялото се активират по естествен начин, за да се почувствате по-добре.
